တစ်နေ့တခြား ပူလာတဲ့ဗိုက်ကို ဘယ်လိုနည်းနဲ့ ထိန်းသိမ်းကြမလဲ ..❓
"အရမ်း ကြည့်ကောင်းပြီးတော့ ဗိုက်ချပ်သွားတယ်နော်"ဆိုတဲ့ စကားတွေရဲ့နောက်မှာ
လျှို့ဝှက်ချက်နဲ့အတူ ကြိုးစားမှုတွေ ရှိနေပါတယ်..
အင်္ကျီအတိုအပြတ်လေးတွေ ခေတ်စားလာတဲ့အခါမှာ မိန်းကလေးတိုင်းလိုလို ခါးချပ်ချပ်လေးနဲ့ ဝတ်ချင်ကြတာ အမှန်ပါပဲ။အမျိုးသားတိုင်းကလဲ ကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဒာကိုယ်နဲ့အတူ ဗိုက်ပူမနေပဲ သွက်လက်တဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြမှာပါ။
ဒါဆိုရင် ဘယ်လိုအရာမျိုးလေးတွေက ဆောင်ရမယ် ဘယ်လိုအရာတွေကို ရှောင်ရမယ် ဆိုတာကို Sharing လုပ်ပေးပါရစေခင်ဗျာ..👇👇👇
🤰အချိန်မှန်မှန် အိပ်ပါ..
ပထမဆုံးအနေနဲ့ကတော့ အိပ်ရေးပျက်တာကလဲ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီဓာတ်ကို တိုးလာစေပါတယ်။ဒါကြောင့် အချိန်လွန်မှ အိပ်စက်တာမျိုးတွေကို ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
🫃သကြားစားသုံးမှု လျှော့ပါ..
သကြားဓာတ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးတာကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။သကြားဓာတ်ကလည်း အဆီတိုးစေတဲ့ အဓိကလက်နက်ကြီးတစ်ခုပါ ။
🤰ပိန်ဆေးမသောက်ပဲ Gym သွားပါ..
ပိန်ဆေးတွေသောက်နေတာထက် သူများBody ကို အားကျမနေပဲ ကိုယ်တိုင် Fitness တွေလုပ်ကြည့်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုပြီးသွယ်လျလှပလာစေမှာပါ ။
🫃အိမ်နေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ..
နောက်တစ်ခုက အိမ်မှာနေရင်း ခါးလှည့်ကွင်းလှည့်ပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ခါးလှည့်ကွင်း လှည့်ပေးခြင်းကလဲ အဆီပိုတွေကို လျော့ချစေပြီးတော့ ဗိုက်ချပ်စေကာ ခါးသွယ်သွယ်လေး ရရှိစေပါတယ်။
🤰အရွက်များများ ပိုစားပါ..
အရွက်တွေက အဆီဓာတ်လွန်ကဲတဲ့ အသားတွေထက် Diet Plan နဲ့ စားသုံးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Calories ကို ကောင်းကောင်း ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။
🫃အရက်၊ဘီယာကို လျှော့ပါ..
အခုခေတ်မှာ Bar မထိုင်တဲ့ သူ၊မသောက်မစားတဲ့သူက လက်ချိုးရေလို့ ရနေပေမယ့် အတတ်နိုင်ဆုံး အရက်၊ဘီယာကို လျှော့ပြီး ဆင်ခြင်တဲ့ အခါမှာလဲ ခန္ဒာကိုယ် လှပကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
ကဲ ဒါဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလဲလုပ်ရင်း
သင့်တင့်မျှတတဲ့ အစားအသောက်နေထိုင်မှုတွေနဲ့ အတူ ပူနေတဲ့ဗိုက်တွေကနေ သွယ်လျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲထိန်းသိမ်းနိုင်ကြပါစေလို့ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းရင်း နှုတ်ဆက်လိုက်ရပါတယ် ခင်ဗျာ။
#frankie
#littleworld

ဆံပင်ကျွတ်စေနိုင်တဲ့ အခြေခံ အကြောင်းရင်း (၁၁) ချက် 💥

ဆံပင်ဆိုတာ ဒုတိယမျက်နှာလို့ ဆိုကြပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ဆံပင်ထိန်းသိမ်းမှုက ဘယ်လောက်ထိ တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းမှု အဆင့်တန်းကို မြှင့်တင်ပေး နိုင်တယ်လို့ ထင်ပါသလဲ❓

ဟုတ်ပါတယ်..
ကျန်းမာတဲ့ ဆံသားကို ပိုင်ဆိုင်ခြင်းဟာလဲ
တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းမှုအတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိစေတဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။

ဒီတော့ ကျန်းမာတဲ့ ဆံသားဖြစ်စေဖို့ အသိပညာပေးအနေနဲ့ ဆံပင်ကျွတ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းအခြေခံ (၁၁)ချက်ကိုပြောပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဒီအချက်တွေကို သိရှိပြီး ဆံကေသာကျန်းမာရေးအတွက် ဗဟုသုတတွေ ရရှိလာစေမှာပါ။👇👇👇

၁။မျိုးရိုးဗီဇနဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲခြင်း။
မျိုးရိုးဗီဇ (androgenetic alopecia) ကြောင့် အမျိုးသား၊အမျိုးသမီးမရွေး နဖူးပြောင်တာတွေဖြစ်စေပြီး လူပျို၊အပျို ဖော်ဝင်ကာစနဲ့ အမျိုးသမီးများ မီးဖွားချိန်တွေမှာ ဖြစ်တဲ့ ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့်လဲ ဆံပင်ကျွတ်စေနိုင်ပါတယ်။

၂။ဆေးဝါး အလွန်အကျွံသောက်ရခြင်း။
ခန္ဓာကိုယ်မှာရောဂါတွေ ရှိနေလို့ ဥပမာ(ဆီးချို၊​သိုင်းရွိုက်၊နာတာရှည်)စတဲ့ ရောဂါတွေကြောင့် ဆေးဝါးတွေသောက်နေရတာကြောင့်လဲ ဆံပင်ကျွတ်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၃။အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။
သံဓာတ်၊ဇင့်၊Vitamin D နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တခြားလိုအပ်တဲ့ ဓာတ်တွေကို ဖြည့်တင်းမထားရင်လဲ ဆံပင်တွေကို ကျွတ်စေပါတယ်။

၄။စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း။
ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် (telogen effluvium)လို့ခေါ်တဲ့ မွှေးညှင်းပေါက် အလုပ်လုပ်တာတွေကို ရပ်တန့်စေပြီး ဆံပင်တွေကို ကျွတ်စေတဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှု နည်းအောင်နေသင့်ပါတယ်။

၅။ဆံပင်အရောင်ဆိုးခြင်း နဲ့ အပူပေးစက်များ အသုံးပြုခြင်း။
ဆံပင်အရောင်ဆိုးခြင်းက ဆံသားတွေနဲ့ဦးရေပြားကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေပါဝင်တာကြောင့် ဆံသားပျက်စီးစေမှုကို ၈၀% ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။အပူပေးစက်တွေ အလွန်အကျွံ သုံးခြင်းဖြင့်လဲ ဆံပင်တွေကျွတ်ပြီး ဆံကေသာပျက်စီးမှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၆။အသက်အရွယ်ရလာခြင်း။
အသက်အရွယ်တစ်ခုကို ရောက်လာတဲ့အခါ
ဆံပင်ကျွတ်တယ်ဆိုတာ သဘာဝရဲ့ သဘောတရားတစ်ခုပါ။အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနဲ့ အတူ ဆံပင်ကျွတ်နှုန်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။

၇။ဦးရေပြား ပိုးဝင်ပြီး အရည်ဓာတ်လိုအပ်ခြင်း။
ဦးရေပြားခြောက်ကပ်နေခြင်းက ဆံပင်အရင်းအမြစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဆံပင်အရှည်နှေးခြင်း စသည်ဖြင့် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဆံသားမှာ မှိုပိုးဝင်ခြင်းဆိုတဲ့ (ringworm)ဖြစ်လာပြီဆိုရင်လဲ အချိန်မီ ကုသရပါတယ်။ပေါ့ပေါ့ဆဆနေပြီး မကုသတဲ့အခါမှာလဲ ဆံပင်တွေ ကျွတ်စေပါတယ်။

၈။ဆံပင်ကို တင်းကျပ်စွာ ထုံးဖွဲ့ခြင်း။
ကြာရှည်စွာ ကျစ်ဆံမြီးကျစ်ခြင်း၊ဆံထုံးကြာရှည်ထုံးထားခြင်းတွေက ဆံသားတင်းကျပ်နေစေပြီး ဆံပင်အရင်းတွေကို နာစေကာ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တာပါ။

၉။ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်များ။
ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့ နေရောင်ခြည်ဓာတ်
လွန်ကဲတာတွေနဲ့ ဆံသား ညစ်ညမ်းစေတဲ့ လေထုရဲ့ ဒဏ်တွေကြောင့်လဲ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းတွေ ဖြစ်လာရပါတယ်။

၁၀၊၊ရက်လွန်ပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုခြင်း။
ရက်လွန်ပစ္စည်းတွေအသုံးပြုခြင်းက
ဆံပင်အင်မတန်ကျွတ်စေတဲ့အပြင် ဆံပင်ပြန်ပေါက်လာစေဖို့ကိုလည်း ခက်ခဲစေပါတယ်။ဒါမျိုးက သေချာပေါက်ရှောင်ကြဉ်ရမယ့်အရာပါ။ဈေးသက်သာတဲ့ အရာတွေအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ရက်လွန်မလွန်သေချာကြည့်စေချင်ပါတယ်။

၁၁။ခေါင်းပုံမှန်မလျှော်ခြင်း။
ခေါင်းပုံမှန် မလျှော်ခြင်းက ဗောက်ထခြင်း၊ဆံကေသာမွဲခြောက်ခြင်း၊ဘီးဖြီးတိုင်းဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုဖြစ်နိုင်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရာဖြစ်လို့ မိမိနဲ့ သင့်တော်မယ့် ခေါင်းလျှော်ရည်ကို အသုံးပြုပြီး နှစ်ရက်ခြား(သို့)သုံးရက်ခြားခေါင်းလျှော်ပေးသင့်ပါတယ်။

ကဲ ဒါဆိုရင်တော့ ချစ်ရသူတွေလဲ လူအများကြား ထွန်းလင်းပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေနိုင်တဲ့ ဆံကေသာအလှတရားကို ပိုင်ဆိုင်တဲ့သူတွေဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းရင်း နှုတ်ဆက်လိုက်ရပါတယ်ခင်ဗျာ။

#frankie
#littleworld

အိပ်ယာမဝင်ခင် ရှောင်ကျဥ်ရမယ့် အချက် (၅)ချက်..

အိပ်လို့မပျော်ဘူးဆိုတာ မိမိဦးနှောက်မှာရှိတဲ့ တွေးတောမှုဆိုင်ရာ (arousal system) တွေကမရပ်ဘဲ အလုပ်အရမ်းလုပ်နေတာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

💤 အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ဘယ်လိုအရာတွေကို ရှောင်ကျဉ်သင့်လဲ ❓

(၁)နေ့ဘက်တွေမှာ မအိပ်သင့်ပါဘူး။
ညက အိပ်မရလို့ နေ့ခင်းဘက်ပြန်အိပ်တာမျိုးတွေ မလုပ်သင့်ပါဘူး။နေ့ဘက်ပိုအိပ်လိုက်လို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အိပ်ချိန် လုံလောက်မသွားပဲ နေ့နဲ့ညမှားပြီး ညဘက်အိပ်မပျော်တာတွေ ရက်ဆက်ဖြစ်လာနိုင်စေပါတယ်။

(၂) အိပ်ယာအဆင်မပြေတာနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်။
အိပ်ရတဲ့ပတ်၀န်းကျင်က ဆူညံတာ၊အိပ်ယာ/အိပ်ခန်းကသက်တောင့်သက်သာမရှိတာ မီးလင်းနေတာမျိုးတွေကို မဖြစ်စေမှလဲ သေချာစွာ အိပ်ပျော်စေမှာပါ။

(၃)စိတ်ဖိစီးမှု စိတ်ဓာတ်ကျမှုများ။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေ စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေကလည်း အိပ်ပျော်ဖို့ကို တားဆီးနေတဲ့အတွက် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေတဲ့ တရားမှတ်တာမျိုးတွေ လုပ်ပြီး အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။

(၄) အိပ်ခါနီး Social Media မသုံးသင့်ပါ။
အမြဲအသုံးပြုမှု များပြားပြီး non-ionizing radiation ထုတ်လုပ်တဲ့ ဖုန်းသုံးတာ၊TV ကြည့်တာတွေနဲ့လဲ တစ်နာရီလောက်ခြားပြီးမှ အိပ်ရာဝင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

(၅)နောက်ဆုံးတခုကတော့ မအိပ်ခင် nicotine ဆေးလိပ် vape နဲ့အခြား စိတ်ကိုတက်ကြွစေတဲ့ မူးယစ်ဆေးတွေသုံးစွဲတာ၊ စတာတွေကြောင့် အိပ်မပျော်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ 💤

အိပ်ရေး၀၀လင်လင်မရှိတာကြောင့် မနက်နိုးလာတဲ့အခါ လူပင်ပန်းသလိုဖြစ်နေတာ၊စိတ်ကလန်းဆန်းမှုရှိမနေတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ပိုင် တွေးတောနိုင်မှုတွေပါ ကျဆင်းလာပြီး နေ့စဉ်ရက်ဆက်အိပ်မပျော်တာ ကြာလာလေ လူမှုရေးဆိုင်ရာတွေမှာပါ အကျိုးသက်ရောက်လာစေနိုင်တာပါ။

ဒါကြောင့် အိပ်မပျော်တာ ရက်ရှည်လာပြီလို့ သတိထားမိရင် အခုလို အိပ်ယာမဝင်ခင် ရှောင်ကျဥ်ရမယ့် အချက်တွေကို လိုက်နာပြီး အိပ်ရေး၀တဲ့နေ့တွေပြန်ဖြစ်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ရပါတယ်ခင်ဗျာ။

#frankie
#littleworld