🔸1 Progressive Overload!
အလေး/အကြိမ်ရေ တိုးလုပ်တာ
🔸2 အသားဓါတ်များများစားပေးခြင်း
ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏ အတိုင်းစားပါ။
🔸3 တည်ငြိမ်မှုအရှိဆုံးနဲ့ အခြေခံအကျဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရွေးချယ်ခြင်း။
ဥပမာ ရိုးရိုးဘားတန် အလွတ်နဲ့ ရင်အုပ်တွန်းတာထက် Smith Machine တို့ Chest Press Machine တို့ကို အသုံးပြုပါ။
🔸4 လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း။
ကြွက်သား အုပ်စုတခုကို Hard Set သုံး၊ လေးကျော့ လုပ်ပြီးရင် ၄၈ နာရီလောက်ထိ အနားပေးပါ။
🔸5 Caloric Surplus တစ်နေ့တာလိုအပ်တာထက် ပိုစားပေးခြင်း။ (အနည်းငယ်)
🔸6 ညဘက် အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ခြင်း။
တညကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီ မှ ၉နာရီထိ အိပ်ချိန်ရအောင် အိပ်ပေးပါ။

💡တပတ် နှစ်ပတ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းလဲ ဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
❗️စိတ်မရှည်ရင် အဆီချဖို့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ အရမ်းခက်ပါလိမ့်မယ်။
ဘာလို့ ခက်သွားသလဲဆိုတော့ ခက်အောင်လုပ်လိုက်လို့ပါ။
✅ခက်သွားရတဲ့ အကြောင်းရာတွေတည်းက တခုက စိတ်မရှည်လို့ပါ။
စိတ်မရှည်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲတွေကတော့
🔸လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုလုပ်ခြင်း
🔸Program အမျိုးမျိုးပြောင်းခြင်း
🔸Trainer တွေ တယောက်ပြီးတယောက် ပြောင်းခြင်း
အမြဲဟိုခုန် ဒီခုန်ဖြစ်နေတာကနေ ဘယ်မှကို မရောက်တော့တာပါပဲ။ 💯
ဒီတော့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်တာ ဖြစ်စေ၊ အဆီကျချင်တာဖြစ်စေ ကိုယ်ရေရှည်စွဲစွဲမြဲမြဲ လုပ်သွားလို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်နဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို ရွေးပါ။ ပြီးရင် အဲ့တာတွေက်ို နှစ်နဲ့ချီသာ တစိုက်မက်မက်လုပ်သွားကျပါ။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

💡Calorie Deficit သည်သာလျင် ဝိတ်ကျစေမယ့် အဓိက အကြောင်းရာဖြစ်တယ်။
ဒါပေမယ့်…
👉🏾ဒီ ၅ ချက်ကြောင့် အဲ့ဒီ Calorie Deficit ကို ရေရှည်စွဲစွဲမြဲမြဲ မလုပ်နိုင်နေတာပါ။
🗣️“ကျွန်တော်/ကျွန်မတို့က လုပ်ရင်တော့ သေချာလုပ်ရမှ.. မလုပ်ရင်တော့ လုံးဝကို မလုပ်တာ..”
🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️…
အဲ့ဒီ အတွေးခေါ်နဲ့ ဘယ်တော့မှ ရေရှည် လုပ်ဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ 💯
⏳စိတ်မရှည်ခြင်း
တပတ် နှစ်ပတ်လောက်လုပ်ပြီး အပြောင်းလဲ မဖြစ်တာနဲ့ ဟိုခုန် ဒီခုန် လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ် ဆရာပေါင်းစုံပြောင်း စိတ်ပင်ပမ်း နောက်ဆုံး လက်လျှော့သွားကျတာပါပဲ။
❗️စိတ်မရှည်ရင် ခဏခဏ အစက ပြန်စရလိမ့်မယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ ဒီစကားလေး မှတ်ထားပြီး တွေးကြည့်ပါ။ 💯
⏱️ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အချိန်ကို စောင့်ခြင်း
ဟိုနေ့စမယ်၊ တနလ်ာနေ့စမယ်၊ နောက်လစမယ်၊ ဒီနှစ်ကုန်စမယ်…
မအားတာကတော့ အမြဲမအားနေမှာပါပဲ။ မအားတဲ့ကြားက တပတ်မှာ နှစ်ရက်၊ သုံးရက်လောက် အချိန်ထုတ်ပေးဖို့ပါပဲ။ 💯
⚖️ ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်က ဂဏန်းတွေကိုပဲ အားကိုးနေခြင်း
မှန်ကန်တဲ့အရာတွေနဲ့ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာတွေကို သေချာလုပ်နေမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ် အချိုးစားက မဖြစ်မနေ ပြောင်းလဲလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ 💯
🍳🍩 Lifestyle တခုလုံးကို တခါတည်း ဗြုံးဆိုင်း ပြောင်းလိုက်ခြင်း၊
အဆိုးဆုံးတွေထဲက တခုပါပဲ။
ကိုယ့်ဘဝတခုလုံး နေထိုင်စားသောက်လာတဲ့ ပုံစံကို အဲ့လို ချက်ချင်း ပြောင်းလိုက်လို့ ဘယ်လိုလုပ် ဖြစ်နိုင်မှာတုန်းဟင်..❓
ဖြည်းဖြည်းချင်းစီ နဲ့ သေးသေးလေးတွေ စပြီးပြောင်းလဲရတာ ပိုပြီးအဆင်မပြေဘူးလားနော်..❓
ကျွန်တော့် Clients တွေထဲက တယောက်ဆိုရင် တရက်ကို ဆိုင်ဖျော်လက်ဘက်ရည် ၃ ခွက်ကနေ ၄ခွက်ထိ သောက်ပါတယ် ☕️☕️☕️
ကျွန်တော်က သူ့ကို
🗣️ “အကိုလက်ဖက်ရည် လုံးဝ ဖြတ်မှ ရမယ်…” လို့ပြောရင် သူဖြတ်နိုင်မယ် ထင်လားဟင်…
👉🏾 အဲ့တော့ ဘယ်လိုလုပ်ခိုင်းလဲဆိုတော့ သူသောက်နေကျအတိုင်း ၃ ခွက်ကနေ ၄ ခွက် သောက်ခိုင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် တခါသောက်ရင် လက်သုံးလုံးသောက်တဲ့နေရာမှာ လက်နှစ်လုံးပဲ သောက်ခိုင်းတယ်။
💪🏾 အဲ့ဒီပုံစံနဲ့သွားတာ အခု ၃ လအတွင်းမှာ တရက်ကို တကြိမ်ပဲ သောက်ဖြစ်တော့တယ်။
သူမေးရှာပါတယ် “ဆရာ လက်ဖက်ရည် ဖြတ်လိုက်ရမလားတဲ့..” 🥰
ကျွန်တော်ပြောတယ်.. “ဖြတ်စရာ မလိုပါဘူး အကိုလို့…” 😎
စာရှည်သွားတာ အားနာပါတယ်။ ဒီအထိဖတ်ပေးလို့လည်း ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟိုလေ.. ကျွန်တော်တို့ အားလုံးက Gym စဆော့ပြီဆိုရင် ဟို “New Lifestyle New Habit” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အရမ်းကြီး စိတ်အားတွေထက်သန်ပြီး လာကျတာဆိုတော့ အပေါ်က ၅ ချက်လို အလွဲတွေဖြစ်နေတဲ့အခါ ဘယ်သူမှ ရေရှည် မလုပ်နိုင်ကျဘဲ လက်လျှော့သွားကျတဲ့ သူတွေချည်းဖြစ်ရတော့ စိတ်မကောင်းဖြစ်ရပါတယ်။

📆တပတ်မှာ ၂ ရက် ကနေ ၄ ရက်ပဲလုပ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်လို့ ရပါတယ်။
🕰️တခါ လုပ်ရင် နာရီနဲ့ ချီပြီး လုပ်စရာမလိုပါဘူး။
💪🏾ကြွက်သားအုပ်စုတခုအတွက် ခက်ခဲတဲ့အကျော့ ၃ ကျော့လောက်လုပ်ပေးရင်ကို လုံလောက်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှုရစေပါပြီ။
🍗🍳ကိုယ့်ခန္ဓာရဲ့ ပေါင်အလေးချိန် ပမာဏထက်ပိုပြီး အသားဓါတ် စားစရာမလိုပါဘူး။
🤒နောက်ရက်မှာ နာကျင်နေတာက အရင်ရက်က လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်တဲ့ အဓိပ္ပါယ် မဟုတ်ပါဘူး။
🏋🏽အကျော့တိုင်း failure ထိလုပ်စရာမလိုပေမယ့် နောက်ထက် ၁ ကြိမ် သို့ ၂ ကြိမ်လောက်ပဲ မ ဖို့ အားကျန်တော့တဲ့ထိ လုပ်ပေးရင် ရပါတယ်။
🙅🏾Free Weights တွေက စက်တွေထက် ပိုမကောင်းပါဘူး။
“လုပ်ကို လုပ်ပေးရမယ်” ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုပြီး မရှိပါဘူး။ 💯

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။