တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

တက္ကဆက်မှာ ရုတ်တရက်ရေကြီးလို့ ၂၄ ယောက်သေဆုံးပြီး ၂၅ ယောက်ပျောက်ဆုံးနေ
ဝါရှင်တန် ၊ ဇူလိုင်-၅-၂၀၂၅
ရတီ(VOM)
အမေရိကန်နိုင်ငံ တက္ကဆက်ပြည်နယ် ဂွါဒါလူပီမြစ်တလျှောက်မှာ မိုးသည်းထန်းစွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေကြောင့် လူ ၂၄ ယောက်ထက်မနည်းသေဆုံးသွားပြီး မြစ်ကမ်းနားရှိ နွေရာသီစခန်းတခုမှ မိန်းကလေး နှစ်ဒါဇင်နီးပါး ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။
ဆန်အန်တီနီယို့မြို့ အနောက်မြောက်ဘက် ၁၀၅ ကီလိုမီတာအကွာရှိ တက္ကဆက်ဟေးလ်ကောင်တီ အချို့ဒေသတွေမှာ အာဏာပို်ငတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြေညာထားပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုတွေဟာ မိုးရေချိန်၃၀ စင်တီမီတာထိရှိခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ရေကြီးရေလျှံ သတိပေးချက် မထုတ်ပြန်ခင်မှာပဲ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ ခန့်မှန်းမရတဲ့အချိန်တွင်းမှာ ရုတ်တရက် ရေကြီးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ရေဘေးကြောင့် ၂၄ ယောက်သေဆုံးကြောင်း အာဏာပိုင်များ အတည်ပြုထားပြီး သေဆုံးသူအရေအတွက် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကလေးနဲ့ လူကြီးအလောင်း အလောင်းတွေ ရှာတွေ့ထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တွေ့ရှိထားပြီး တချို့ကတော့ ကားတွေနဲ့အတူ မျောပါခဲ့တာလို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒေသစံတော်ချိန် မနက် ၄ နာရီမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ ရေကြီးမှုအတွင်း ဂွါဒါလူပီမြစ်ဘေးမှာ စခန်းချနေတဲ့ ကလေး ၇၀၀ ကျော်ထဲက မိန်းကလေး ၂၃ ယောက်ကို အာဏာပိုင်တွေက အပူတပြင်း ရှာဖွေနေပါတယ်။
စခန်းမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကတော့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း စခန်းချသူအားလုံးကို ချက်ချင်းဘေးလွတ်ရာမရွှေ့နိုင်သေးပါဘူး။ ရေကြီးမှုကြောင့် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက်မှုကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒေသတွင်း မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှုကြောင့် ဂွါဒါလူပီမြစ်သည် ၄၅ မိနစ်အတွင်း ရှစ်မီတာထိ မြင့်တက်ခဲ့ပြီး ရဟတ်ယာဉ် ၁၄ စင်း၊ ဒရုန်း တဒါဇင်နဲ့အတူ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သား ရာနဲ့ချီပြီး ဖြန့်ကြက်ထားတယ်လို့ တာဝန်ရှိသူတွေက ပြောပါတယ်။

မနက်အိပ်ယာထ breakfast မှာ ပရိုတင်းစားသုံးသင့်တဲ့အကြောင်း
တစ်ညလုံး အစာရှောင်ထားပြီးနောက် ပထမဆုံးစားလိုက်တဲ့ အစာဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆော့ဖ်ဝဲလ် အပ်ဒိတ် (software update) လုပ်သလိုပါပဲ။ မှားယွင်းတဲ့ code ကို ရွေးလိုက်မယ်ဆိုရင် တစ်နေကုန် နှေးကွေးနေမှာပါ။ ဒါကြောင့် breakfast မှာဘာကြောင့် ပရိုတိန်းစားသင့်လဲ ရှင်းပြမယ်။
1️⃣ ကြွက်သားကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ပါ၊ အစား စားချင်စိတ်ကိုမဟုတ်ပါ
တစ်ညလုံး အစာရှောင်တာ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ muscle-protein-synthesis ကို ပြန်ဖွင့်ဖို့အတွက် amino acids တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါမှ ကြွက်သားတစ်ရှူးတွေ ကျုံ့မသွားဘဲ ကောင်းကောင်း ကြီးထွားနိုင်မှာပါ။
2️⃣ သကြားများတဲ့ မနက်စာ ထောင်ချောက်
Muffins တွေ၊ Cereal တွေ၊ frappés တွေဆိုတာ glucose ဆူနာမီ tsunami ပါပဲ။ ဒါတွေက mega-insulin surge ဖြစ်စေပြီး မနက်ခင်းမှာ လုံးဝကို အားကုန်သွားစေကာ သရေစာ ရှာစားချင်စိတ် ဖြစ်စေပါတယ်။ မနက်စောစော spike တစ်ခုတည်းက သင့် metabolism ကို နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် fat-storage mode ထဲ ရောက်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
3️⃣ ပရိုတင်း = Metabolic အားသာချက်
-High thermic effect- ကယ်လိုရီရဲ့ 20-30% ကို အပူအဖြစ် လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
-Longer satiety window -အစာစားချင်စိတ်ကို ပိုပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ကာ စုစုပေါင်း စားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
-Dopamine & norepinephrine ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ မနက်ခင်းမှာ စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
-Muscle mass = “longevity pension” နေ့တိုင်း အစာကျွေးသင့်ပါတယ်။
ဒီတော့မနက်စာ ပလာတာ အီကြာကွေး ပဲလား?
ကျန်းမာကြပါစေခင်ဗျာ။

Wearables device တွေက ကောင်းတယ်၊ ဒါပေမဲ့ သူတို့ပြောတာကို ၁၀၀% မယုံလိုက်ပါနဲ့။
ရှင်းပြမယ်။ သေချာဖတ်ကြည့်ပါ။
-Listen to your body ပါ။ နည်းပညာတွေ မပေါ်ခင်ကတည်းက လူတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာပြောတာကို နားထောင်ပြီး အနားယူသင့်ပြီလား၊ ပြန်လည် Active ဖြစ်သင့်ပီလား ဆိုတာ သိခဲ့ကြတယ်။ အဲဒါက အခုထိလည်း အလုပ်ဖြစ်နေတုန်းပဲ။ ကိုယ့်ခြေလှမ်းတွေက လျင်မြန်နေပြီး လှေကားတက်ရတာ တောင်တက်ရသလို မခံစားရဘူးဆိုရင် ခင်ဗျားလန်းဆန်းနေပြီပေါ့ဗျာ။
-Wearables တွေရဲ့ အားသာချက်။ အချက်အလက် (data) ကို ကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ wearables တွေက ကောင်းပါတယ်။ သူတို့က heart rate, respiration rate, sleep duration စတာတွေကို စောင့်ကြည့်ပေးပြီး sleep နဲ့ readiness scores တွေပေးတယ်။ ဒါတွေက ကိုယ့်ရဲ့ "trend" တွေကို သိနိုင်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။
ဒါပေမဲ့ သတိထားရမှာက Algorithm ပြဿနာ။ Wearables တွေမှာ သုံးတဲ့ algorithm တွေက အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီး autonomic nervous system (ANS) ရဲ့ ကွဲပြားမှုတွေကို သေသေချာချာ နားမလည်သေးဘူး (ဥပမာ- အမျိုးသမီးတွေမှာ ရာသီမလာခင် HRV (Heart Rate Variability) သိသိသာသာ ကျတာမျိုး)။ Sleep stages တွေကိုလည်း တိတိကျကျ မှတ်တမ်းတင်နိုင်စွမ်းမရှိသေးဘူး။
-ခံစားချက်က ပိုအရေးကြီးတယ်။ Wearables က "high readiness" score ပေးပေမယ့် ကိုယ့်ခြေထောက်တွေက လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် နာနေနိုင်တယ်။ တခါတလေကျတော့ "low readiness" score ပြနေပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တာမျိုးလည်း ဖြစ်တတ်တယ်။
-အမှန်တကယ် အကျိုးကျေးဇူး။ Wearables တွေရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ physiology "trend" တွေကို ကြည့်ပြီး ကိုယ်လုပ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တွေ၊ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ နေထိုင်မှုပုံစံတွေထဲက ဘယ်ဟာက အလုပ်ဖြစ်လဲ၊ ဘယ်ဟာက မဖြစ်လဲဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ပဲ။ အဲဒါတွေကနေ သင်ယူပြီး ချိန်ညှိနိုင်တာပေါ့။
ကျွန်တော့်အမြင်ကတော့-
Wearables တွေက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း ပိုသိအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ကိရိယာကောင်းတွေပါ။ ဒါပေမဲ့ သူတို့ပေးတဲ့ data တွေကို ကိုယ့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် ခံစားချက်နဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ နည်းပညာက အထောက်အကူပြုတာပဲ၊ ကိုယ်ခန္ဓာက အမြဲတမ်း ပိုမှန်ကန်တဲ့ အဖြေကို ပေးနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေ ရင်အုပ်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ရင် ရင်သားတွေ ပျက်စီးသွားမလား။
အမျိုးသမီးအများစု သိချင်နေတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပေါ့... တချို့ဆိုရင် အလေးမလေ့ကျင့်ဖို့ကို ကြောက်နေကြတယ်။
ပထမဆုံးအနေနဲ့... "ရင်အုပ်" ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ သိအောင်လုပ်ရအောင်။
အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ ရင်သားမှာ အဓိက အစိတ်အပိုင်းကြီး ၂ ခု ပါဝင်ပါတယ်-
- Fat tissue (အဆီတစ်ရှူး)
-Glandular Tissue (ဂလင်းတစ်ရှူး)
ကျွန်တော်တို့ တကယ်လေ့ကျင့်လို့ရတဲ့ ရင်အုပ်အပိုင်းကတော့
ရင်သားအောက်ခြေမှာရှိတဲ့ Pectoral Muscle (ရင်အုပ်ကြွက်သား) ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်... အလေးမတာက ရင်သားအရွယ်အစားကို တိုက်ရိုက်မသက်ရောက်ပါဘူး။
ဒါပေမယ့် ရင်အုပ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး၊ ရင်သားကို
“တင်းရင်း၊ ကြွတက်၊ မတွဲကျစေဘဲ” ဖြစ်စေမှာပါ။
📊 သုတေသနက ဘာပြောလဲ။
The Journal of Strength and Conditioning Research (2021) က သုတေသနတစ်ခုမှာ တွေ့ရှိခဲ့တာက-
"အမျိုးသမီးအုပ်စုတစ်စုက Chest Press နဲ့ Push-Up ကို တစ်ပတ် ၃ ရက်၊ ၈ ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်တဲ့အခါ"
ရင်သား တင်းရင်းမှု တိုးလာတာကို တွေ့ရတယ်။
ပြီးတော့ ခါးဆန့်တဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားကလည်း သိသိသာသာ ပိုကောင်းလာတယ်။"
အဲဒီနှစ်မှာပဲ American Council on Exercise က ထုတ်ပြန်ခဲ့တာက-
"အမျိုးသမီးတွေမှာ ရင်အုပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်ဧရိယာမှာရှိတဲ့ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေတယ်။ ဒီနေရာတွေကတော့ အသက် ၄၀ ကျော်ရင် ပုံမှန်အားဖြင့် ပါးလွှာလာတတ်ပါတယ်။"
🧠 ရင်အုပ်လေ့ကျင့်ရင် ရင်သားသေးသွားသလား။
အတိုချုပ်ဖြေရရင်တော့ ပျက်စီးမသွားပါဘူး။
ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်တာက ရင်သား ပိုသေးသွားသလိုမျိုး မြင်ရနိုင်တယ်။
ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဆီကျလာရင်၊ ရင်သားမှာ အဆီတွေ ပါဝင်နေလို့ပါပဲ။
ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မျှတအောင် ထိန်းပြီး လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်တော့
ရင်သားက တင်းရင်းနေမှာပါ။ ရင်သားက ကြွတက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ပိုပြီး ကြည့်ကောင်းလာစေတာပဲ ရှိပါတယ်။
✅ "မျှတအောင် လေ့ကျင့်ခြင်း" နိယာမမှာ အချက် ၄ ချက် ပါဝင်ပါတယ်-
-မှန်ကန်တဲ့ အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ (Moderate Load)
-သုံးတဲ့ အလေးချိန်က တစ် set ကို ၈-၁၅ ကြိမ် လုပ်နိုင်တဲ့ ပမာဏဖြစ်သင့်တယ်။
-မခံစားရလောက်အောင် မပေါ့သင့်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ပုံစံမှားသွားလောက်အောင်လည်း မလေးသင့်ဘူး။
-တကျော့မှာ ၁၂-ကြိမ်နိုင်တဲ့ အလေးနဲ့လေ့ကျင့်ပါ
- ကြွက်သား ခံစားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ (Mind-Muscle Connection)
- Chest Press / Fly လုပ်တဲ့အခါ "ရင်အုပ်ကြွက်သားတွေကို တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ညှစ်နေတယ်" လို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
-mind -muscle ကောင်းလေလေ အလေးချိန်အများကြီး မသုံးဘဲ ရင်အုပ်ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး လှုံ့ဆော်နိုင်လေပါပဲ။
-ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ (Training in controlled tempo)
၂-၁-၂ လိုမျိုး လေ့ကျင့်ပါ-
-၂ စက္ကန့် တွန်းတင်ပါ
-ထိပ်မှာ ၁ စက္ကန့် ခဏရပ်ပါ
- ၂ စက္ကန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ
ဒီနည်းလမ်းက ရင်အုပ်ကြွက်သားတွေကို ကောင်းစွာ သန်မာစေပြီး ပခုံးပေါ် ဖိအားကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
-Training Frequency မများပါနဲ့ (Don't practice too often)
-အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ ရင်အုပ်ကြွက်သားက တခြားကြွက်သားတွေလိုပဲ အနားယူဖို့ အချိန်လိုပါတယ်။
-အကြံပြုချက်- တစ်ပတ်ကို ၁-၂ ကြိမ် ရင်အုပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ လုံလောက်ပါတယ်။
💪 ဘယ်ပုံစံကို လေ့ကျင့်သင့်လဲ။
အမျိုးသမီးတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ ပုံစံတွေကတော့ ပခုံးအတွက် ဘေးကင်းပြီး ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို အလေးထားတဲ့ ပုံစံတွေပါ-
-Wall Push-Up သို့မဟုတ် Incline Push-Up
ပခုံးပေါ် ဖိအားအများကြီး မသက်ရောက်ဘဲ အခြေခံ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ငြိမ်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။
-Dumbbell Floor Press (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ)
ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပါ။
-Cable Chest Fly (အလေးပေါ့ပေါ့)
ရင်အုပ်ကြွက်သားကို အတွင်းဘက်သို့ ကန့်လန့်ဖြတ် ရွေ့လျားစေပြီး တင်းရင်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။
-Push-Up (အပြည့်အဝ)
လုံလောက်အောင် သန်မာလာတဲ့အခါ ရင်အုပ်ကြွက်သားတွေ ပိုမိုထင်ရှားလာစေဖို့ ဒီပုံစံကို ထပ်မံလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။
ရင်အုပ်လေ့ကျင့်တာကအဝတ်အစားဝတ်တဲ့အခါ ပိုပြီး ယုံကြည်မှုရှိလာစေပြီး ပိုပြီး သန်မာလာဖို့အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
ရင်အုပ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာက လူအများစု လျစ်လျူရှုထားတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုရဲ့ နောက်ထပ်ရှုထောင့်တစ်ခုပါပဲ။
ခေတ်ဟောင်းအယူအဆတွေက သင့်ရဲ့ လှပမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကို အဟန့်အတားမဖြစ်စေပါနဲ့။
ကျန်းမာ လှပ ကြပပါစေ။