🔥 ဝိတ်ကျချင်လား? မှော်ဆရာက တုတ်တစ်ချောင်းနဲ့ Diet လုပ်ပေးဖို့ကို မစောင့်နေပါနဲ့! 😅
အကြောင်းအရာက ရိုးရှင်းပါတယ်… ဒါပေမဲ့ နည်းနည်း အသိတရားရှိဖို့၊ နည်းနည်း စိတ်ရှည်ဖို့、ပြီးတော့ (အများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး) နည်းနည်း ငိုဖို့ လိုအပ်ပါတယ် 💔💪
ဘယ်လိုလဲ? ဒီမှာကြည့်:
1️⃣ သင့်ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ပါ… ဒါပေမဲ့ နှစ်ရက်အတွင်း ကီလို ၂၀ ကျချင်တယ်လို့တော့ မပြောပါနဲ့၊ ကျွန်တော်တို့က မှော်ခရင်မ်ကြော်ငြာထဲမှာ မဟုတ်ဘူး! 😅
2️⃣ သင်စားတာထက် ပိုလောင်ကျွမ်းပါ… ဆိုလိုတာက သင်လှုပ်ရှားတာထက် ပိုမစားဘဲနဲ့ "ငါ စာရွက်ပေါ်မှာ Diet လုပ်နေတာ!" လို့ မပြောပါနဲ့။
3️⃣ အကျိုးရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာကို စားပါ၊ အာလူးကြော်အိတ်တွေ့တိုင်း "နောက်ဆုံးတစ်ခါပဲ" လို့ ငိုပြီး မပြောပါနဲ့ 😭
4️⃣ လှုပ်ရှားပါ! ခုန်ပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ Zumba ကပါ၊ အဆစ်တစ်ခုက နာနေရင်တောင် ပြောပါ၊ ကျွန်တော်တို့ စီစဉ်ပေးပါ့မယ်!
5️⃣ အလေးမပါ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ၊ သင်အိပ်နေတုန်းမှာတောင် လောင်ကျွမ်းတဲ့စက်တစ်လုံးလို ဖြစ်နေပါစေ 😴🔥
6️⃣ စိတ်ညစ်နေတုန်း မစားပါနဲ့… ဗိုက်ပူတာက သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းပေးမှာမဟုတ်ဘူး 😒
7️⃣ အိပ်ပါ… တကယ်ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ၊ တစ်ညလုံး ဝက်သားပေါင်း (Mahshi) အကြောင်းစဉ်းစားပြီး "ဘာလို့ ကိုယ်အလေးချိန်က မကျတာလဲ?" လို့ မပြောပါနဲ့။
8️⃣ ပြောင်းလဲခြင်းဆိုတာ တစ်ခါတည်းနဲ့ ပြီးသွားတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာကို နားလည်ပါ… ပြောင်းလဲခြင်းက လျှပ်စစ်ဘေလ်တွေလိုပဲ၊ အမြဲတမ်းဆက်ရှိနေမှာပါ 😅

"ကျွန်တော်အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ပေးရရင်
.. ကျေးဇူးပြုပြီး ခင်ဗျားတို့ရဲ့ဖုန်းတွေကို အိမ်မှာထားခဲ့ကြပါ
ဒါမှမဟုတ် အဝတ်လဲခန်း ထဲမှာပေါ့။ ခင်ဗျားတို့ ဒါကို ကြည့်မနေသင့်ဘူး။ ခင်ဗျားတို့က ကစားတဲ့ဆီမှာ
ပဲ (စိတ်ကို) ရှိနေသင့်တယ်။"
"ခင်ဗျားတို့ရဲ့ စိတ်အတွက်တောင်မှ ဒါက အကျိုးရှိပါတယ်။ အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေကို ထားခဲ့ပြီးတော့၊ Gym ထဲက ဒီတစ်နာရီဟာ ခင်ဗျားနဲ့ ခင်ဗျားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၊ ပြီးတော့ ခင်ဗျားရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ပဲ ဖြစ်သင့်တယ်။ ဒါက တရားထိုင်သလိုပါပဲ။"
"ပြီးတော့ ခင်ဗျား အာရုံစိုက်ရမယ်။ ခင်ဗျားညှစ်ထုတ်လိုက်တဲ့ အရသာကိုခံစားရမယ်။ အလေးကို မရမယ်။ အောက်ပြန်ချတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချရမယ်။ ခင်ဗျားရဲ့အရာအားလုံးကို အကြိမ် အကျော့
ထဲမှာ ထည့်သွင်းရမယ်။"
"ခင်ဗျားသာ လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ နစ်ဝင်နေရင်၊ တခြားအရာအားလုံးကို မေ့သွားလိမ့်မယ်။ ခင်ဗျားရဲ့အလုပ်အကြောင်း၊ ခင်ဗျားရဲ့ပေးစရာဘေလ်တွေအကြောင်း၊ ခင်ဗျားရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေအကြောင်း၊ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။ ခင်ဗျားစိတ်က လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာပဲ ရှိနေလိမ့်မယ်။"
"ပြီးတော့ ဖုန်းအနားမှာ မရှိတာ ခင်ဗျားအတွက် အရမ်းကောင်းတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခင်ဗျားရဲ့စိတ်က ဒီခေတ်ကြီးမှာ အချိန်တိုင်းဝင်နေတဲ့ သတင်းအချက်အလက်တွေကနေ အနားယူဖို့လိုတယ်လေ။"
"ဒါကြောင့် ကျွန်တော်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို တရားထိုင်ခြင်းတစ်မျိုးအဖြစ်လည်း မြင်ပါတယ်။"
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ချိန်မှာ ဖုန်းကိုမေ့ထားပါ။

တိုက်တန်းနစ်သင်္ဘောကြီးဆီကနေ ဆယ်ယူရရှိထားတဲ့ ကြောက်စရာကောင်းသောအရာများ

💥 #ယခုမှလေ့ကျင့်ခန်း“အစပြုသူတွေအတွက် အကြံပြုချက် (၁၀) ချက် 🔥
1️⃣ ကိုယ်အလေးချိန် (ကီလို) ကို အာရုံမစိုက်ပါနဲ့... သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။
* ကျွန်တော်တို့အားလုံး အောင်မြင်မှုကို ကတ္တားပေါ်က ဂဏန်းနဲ့ တိုင်းတာခဲ့ကြတယ်... ဒါပေမဲ့ အမှန်တရားကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဂဏန်းထက် ပိုမြန်မြန်ပြောင်းလဲနေတာပါ။
2️⃣ Diet လုပ်တယ်ဆိုတာ ပိတ်ပင်တားမြစ်ခြင်းမဟုတ်ဘူး... စနစ်တကျ စားသုံးခြင်းသာဖြစ်တယ်။
* “ဆလတ်ရွက်နဲ့ သခွားသီးပဲစား” လို့ပြောတဲ့သူကို မယုံပါနဲ့! အရာအားလုံးကို ကယ်လိုရီနဲ့ ချိန်ညှိလို့ရပါတယ်။
3️⃣ တိုးတက်မှုက မြန်ဆန်ဖို့မလိုဘူး... ဆက်တိုက်ရှိနေဖို့ပဲ လိုတယ်။
တကယ့်ပြောင်းလဲမှုက အချိန်ယူရတယ်၊ အလျင်စလိုလုပ်တဲ့သူက အမြဲတမ်း မူလနေရာကိုပဲ ပြန်ရောက်သွားတတ်တယ်။
4️⃣ အာဟာရမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအလဟဿဖြစ်တဲ့ ကြိုးစားမှုပါပဲ။
သင်တွေ့ကရာစားနေသရွေ့တော့ ဘယ်ကြွက်သားမှ တက်လာမှာမဟုတ်သလို ဘယ်အဆီမှလည်း လောင်ကျွမ်းမှာမဟုတ်ပါဘူး။
5️⃣ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ... သင်အိပ်နေတုန်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တည်ဆောက်နေတာပါ 😴
အိပ်ရေးပျက်ခြင်း = ဟော်မုန်းတွေ ပျက်စီးခြင်း = လောင်ကျွမ်းမှုအားနည်းပြီး ရလဒ်တွေ ပိုနှေးကွေးခြင်းပါပဲ။
6️⃣ “ဗိုက်” ဆိုတဲ့ ကြွက်သားမရှိပါဘူး...
အစားအသောက်မမှန်ကန်ရင် ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကမှ ဗိုက်အဆီကို ဖယ်ရှားပေးမှာမဟုတ်ပါဘူး။
7️⃣ နည်းစနစ်က အလေးချိန်ထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။
အလေးကြီးတွေ မရင် မှန်မှန်ကန်ကန်မပါ... ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒဏ်ရာတစ်ခုက သင့်ကို လပေါင်းများစွာ အနားပေးသွားနိုင်လို့ပါပဲ။
8️⃣ ဖြည့်စွက်စာတွေက မျက်လှည့်မဟုတ်ဘူး... အစပိုင်းမှာလည်း မလိုအပ်ပါဘူး။
အစားအသောက်နဲ့စတင်ပါ၊ ပြီးတော့မှ လိုအပ်လာရင် ဖြည့်စွက်စာတွေကို စဉ်းစားပါ။
9️⃣ အနားယူခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။
၇ ရက်လုံးလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုပါဘူး... သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြီးထွားဖို့နဲ့ တိုးတက်ဖို့အတွက် အနားယူချိန်လိုအပ်ပါတယ်။
🔟 သင့်ကိုယ်သင် တခြားသူနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။
ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းမှာ သူ့ရဲ့အချိန်နဲ့ သဘာဝရှိပါတယ်... သင့်ရဲ့ခရီးလမ်းကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ ✌️

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသူတွေအတွက် 😍🙌💪
1️⃣။ အချိန်တိုအတွင်း ပြောင်းလဲဖို့ ပြင်းထန်တဲ့ Diet မျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ 🚫
သင့်ရဲ့အခြေခံမူက ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံ (Healthy Lifestyle) တစ်ခုကို တည်ဆောက်ဖို့ဖြစ်ပါစေ။ လှပတဲ့ရလဒ်အားလုံးက လှပတဲ့ပုံစံ၊ ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေး၊ နဲ့ ပိုကောင်းတဲ့ကြံ့ခိုင်မှုတို့အဖြစ် အလိုလိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
2️⃣။ ဆက်လုပ်ပါ၊ ပြီးတော့ ဆက်လုပ်ပါ၊ ပြီးတော့ ဆက်လုပ်ပါ။ 🚀
သင့်ရဲ့ ငွေရေးကြေးရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ မှန်ကန်တဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်အခြေအနေနဲ့ အလုပ် သို့မဟုတ် ပညာရေးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ပါ။တစ်စိုက်မတ်မတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းကသာ သင်တောင့်တနေတဲ့ ရလဒ်တွေကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
3️⃣။ သင့်ကိုယ်သင် တခြားသူနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ 🙅‍♂️
ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းမှာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်မတူညီတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေရှိပါတယ်။ စာဖတ်ပါ၊ သင်ယူပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ နောက်ဆုံးမှာ သူ့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်တွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး သူ့အတွက်သင့်တော်တာနဲ့ ဆက်ဆံပါ။
သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ပဲ နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ပြီးတော့ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပတ်စဉ်၊ သင့်ဓာတ်ပုံ သို့မဟုတ် တိုင်းတာမှုတွေကို နှစ်ပတ် သို့မဟုတ် သုံးပတ်တစ်ခါ၊ ပြီးတော့ InBody ကို တစ်လ သို့မဟုတ် နှစ်လတစ်ခါ စောင့်ကြည့်ပါ။
သင့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကို ကြည့်ပြီး တစ်ခုပြီးတစ်ခု အလုပ်လုပ်ပါ၊ စာဖတ်ပြီးသင်ယူနေရင်းနဲ့ လှပပြီး Symmetrical ဖြစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်လိုက်ပါ။
4️⃣။ အင်တာနက်ပေါ်က ကြီးမားပြီး ကြွက်သားအပြည့်နဲ့ နည်းပြတွေရဲ့ပုံတွေကို ကြည့်ပြီး မလန့်ပါနဲ့။ 😨
"ငါ ဘယ်တော့မှ ဒီလိုဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး" လို့ မပြောပါနဲ့။သင်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အတွက်ပဲ ကစားနေတာဆိုရင် သင် ဒီလိုဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
ဟုတ်တယ်၊ သင်ဘယ်တော့မှ သူတို့လိုဖြစ်မှာမဟုတ်တဲ့ လူတွေရှိပါတယ်။ ဒါက အပြစ်မဟုတ်ပါဘူး။
သူက ဒီအဆင့်ကိုရောက်ဖို့ အများကြီးစွန့်လွှတ်အနစ်နာခံထားရတယ် (သူ့ရဲ့အချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်အရေအတွက်၊ ပိုက်ဆံ၊ ပြီးတော့ သင်သိစရာမလိုတဲ့ တခြားအရာတွေ)။ သူက ဒါကို သူ့ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက် လုပ်နေတာဖြစ်ပြီး သူ့ကို အပြစ်တင်လို့မရပါဘူး၊ ဒါပေမဲ့ သင်က ဒီနယ်ပယ်ထဲကို အသိပညာနဲ့ဝင်ရောက်ပြီး စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ရင့်ကျက်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်မချမချင်းတော့ သူ့ကို အတုခိုးဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
5️⃣။ Steroids သို့မဟုတ် ဘယ်လိုဟော်မုန်းမျိုးကိုမှ လုံးဝ၊ လုံးဝ၊ လုံးဝ မသုံးပါနဲ့။ 💉
သင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အတွက်ပဲ ကစားနေတာဆိုရင်ပေါ့။တိုးတက်မှုက နှေးနေလား? ... ဘာဖြစ်လဲ? နှေးနှေးသာတိုးတက်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ တိုးတက်နေဖို့ပဲလိုတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်လိုချင်တာကို ရောက်မှာပါ။အစားအစာနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေကို အရင်လေ့လာပြီး၊ မှန်ကန်တဲ့အသုံးပြုပုံနဲ့ သင့်ပါးစပ်ထဲဝင်သွားတဲ့အရာတိုင်းရဲ့ အန္တ-ရာ-ယ်သတိပေးချက်ကို သိပြီးမှ သုံးစွဲပါ၊ ဒါမှ ထိန်းချုပ်နိုင်မှာပါ။
တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို "အမြန်ရောက်အောင် ပို့ပေးမယ်" လို့ ပြောတာကို မယုံပါနဲ့... သူက တကယ်ပို့ပေးမှာပါ၊ ဒါပေမဲ့ သူလက်လွှတ်လိုက်တာနဲ့ သင် လည်စလုတ်ပေါ်ထောက်ကျသွားပါလိမ့်မယ်။ သင်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အတွက်ပဲ ကစားနေတာဖြစ်လို့ ဒီနယ်ပယ်မှာ သင့်အသိပညာက နည်းပါးပြီး၊ သင်က သူ့ရဲ့ကရုဏာအောက်မှာပဲ နေရတော့မှာဖြစ်ပြီး၊ သူက Dealer (ရောင်းသူ) ဖြစ်လာပြီး သင်က စွဲလမ်းသူ (Addict) ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
6️⃣။ လဲကျလိုက်၊ ပြန်ထလိုက်၊ လဲကျလိုက်၊ ပြန်ထလိုက် အကြိမ်တစ်ထောင်လုပ်ပါ။ 🤕➡️💪
သင်က ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်နေတာမဟုတ်ဘူး။ စိတ်ညစ်လာရင် ရက်အနည်းငယ်အနားယူပြီး ဘယ်လို Diet မျိုးကိုမှမလုပ်ဘဲ သင်ကြိုက်တဲ့အစားအစာကိုစားပါ၊ ပြီးတော့ Diet ကိုပြန်စပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မနှိပ်စက်ပါနဲ့။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ရဲ့အခြေခံက မှန်ကန်နေဖို့ပါပဲ။ သင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေက အချိန်အများစုမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်နေဖို့လိုပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အဆီများတဲ့အစားအစာတွေအပေါ် သင့်ရဲ့စားချင်စိတ်က လျော့နည်းလာပြီး၊ သင့်ဘဝထဲကို ထပ်ထည့်ပေးလိုက်တဲ့ လူနေမှုပုံစံအသစ်နဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအသစ်တွေကို သင်နှစ်သက်လာပါလိမ့်မယ်

အဆန်းကြယ်ဆုံးနဲ့ ကျောချမ်းဖွယ်ရာ တောနက်ကြီးတွေထဲက ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုများ

လူရိုင်း​တွေရဲ့အိမ်ရာ ​အ​မေဇုန်​တော

Top 5 Time slip အချိန်လွဲချော်မှူဖြစ်ရပ်ဆန်း ၅မျိုး

မြန်မာပစ္စည်း ၄၀၀၀ ကျော်တောင်ရှိတဲ့ ဗြိတိန်ပြတိုက်

#လေးဖြူ #အသဲကွဲသီချင်းသစ်