ဘဲဥနှောက်ချက်

ဘဲဥတွေကိုဆားအနည်းငယ်ထည့်
ဇွန်းနဲ့ကြာကြာလေးခေါက်ပြီး
ခွက်ကလေးတွေထဲထည့်ပါတယ်
ပြီးမှပေါင်းအိုးနဲ့ကျက်အောင်ပေါင်းပြီး
မထူမပါးလှီးထားပါတယ်
ကြက်သွန်ဖြူ ကြက်သွန်နီ ငရုတ်သီးတို့ကို
ညက်အောင်ထောင်းပြီး ဆီသပ်ပါ
ကြက်သွန်တွေကြွပ်ရင်
မဆလာထည့်ပါ
ခရမ်းချဉ်သီးတွေပါးပါးလှီးထည့်ပြီး
ကြေသွားတဲ့အထိချက်ပါ
ဘဲဥတွေထည့် အချိုအငန်အရသာ ထည့်ပါ
ဆီပြန်ပြီဆိုမှ
နံနံပင် နဲ့ ငရုတ်သီးစိမ်း အုပ်ပါတယ်

ယနေ့ ⛽️ဆီစျေး

ကရင်ပြည်နယ် ဘားအံမြို့အနီး နောင်ကမြိုင်ရွာအကျော် တခင်းလုံရွာက

ပဒုံဂူ

ဘားအံမြို့ကနေ လာရင် ဘားအံ လှိုင်းဘွဲလမ်းအတိုင်း ၁၀မိနစ်ခန့် လာတဲ့အခါ ဘယ်ဖက်အခြမ်းမှာ မြိုင်ကြီးငူမုတ်ဝကို တွေ့ရပါမယ်။ မုတ်ဝထဲကို ဝင်ပြီး မိနစ် ၁၅မိနစ်ခန့် ထပ်သွားလိုက်ရင် (နောင်ကမြိုင်ရွာအကျော်) တခင်းလုံရွာနဲ့ ပဒုံဂူ အဝင် ကျောက်ဆိုင်းဘုတ်လမ်းညွှန်ကို ဘယ်ဖက်အခြမ်းမှာ တွေ့ရပါပြီ။ တခင်းလုံရွာရောက်တဲ့အခါ ရွာခံများကိုမေးပြီးလည်း အလွယ်တကူ သွားနိုင်ပါတယ်။

ပဒုံဂူက အနဲငယ်ရှည်ပြီး အနောက်ဂူထွက်ပေါက်ရှိပါတယ်။ နောက်ဂူထွက်ပေါက်ကနေ ထွက်ပြီး အရှေ့တည့်တည့်က လှေခါးအတိုင်းလည်း တောင်တက်လို့ရပါတယ်။ တောင်တစ်ဝက်မှာ နတ်ရေကတ်လို့ခေါ်တဲ့ နွေရာသီတောင် ရေမပြတ်တဲ့ ကျောက်ရေကန်လေးတစ်ခု ရှိပါတယ်။

ဘားအံ ခရီးသွား
Hpa An Traveller

ကရင်ပြည်နယ် ဘားအံမြို့အနီး နောင်ကမြိုင်ရွာအကျော် တခင်းလုံရွာက

ပဒုံဂူ

ဘားအံမြို့ကနေ လာရင် ဘားအံ လှိုင်းဘွဲလမ်းအတိုင်း ၁၀မိနစ်ခန့် လာတဲ့အခါ ဘယ်ဖက်အခြမ်းမှာ မြိုင်ကြီးငူမုတ်ဝကို တွေ့ရပါမယ်။ မုတ်ဝထဲကို ဝင်ပြီး မိနစ် ၁၅မိနစ်ခန့် ထပ်သွားလိုက်ရင် (နောင်ကမြိုင်ရွာအကျော်) တခင်းလုံရွာနဲ့ ပဒုံဂူ အဝင် ကျောက်ဆိုင်းဘုတ်လမ်းညွှန်ကို ဘယ်ဖက်အခြမ်းမှာ တွေ့ရပါပြီ။ တခင်းလုံရွာရောက်တဲ့အခါ ရွာခံများကိုမေးပြီးလည်း အလွယ်တကူ သွားနိုင်ပါတယ်။

ပဒုံဂူက အနဲငယ်ရှည်ပြီး အနောက်ဂူထွက်ပေါက်ရှိပါတယ်။ နောက်ဂူထွက်ပေါက်ကနေ ထွက်ပြီး အရှေ့တည့်တည့်က လှေခါးအတိုင်းလည်း တောင်တက်လို့ရပါတယ်။ တောင်တစ်ဝက်မှာ နတ်ရေကတ်လို့ခေါ်တဲ့ နွေရာသီတောင် ရေမပြတ်တဲ့ ကျောက်ရေကန်လေးတစ်ခု ရှိပါတယ်။

ဘားအံ ခရီးသွား
Hpa An Traveller

ကရင်ပြည်နယ် ဘားအံမြို့အနီး နောင်ကမြိုင်ရွာအကျော် တခင်းလုံရွာက

ပဒုံဂူ

ဘားအံမြို့ကနေ လာရင် ဘားအံ လှိုင်းဘွဲလမ်းအတိုင်း ၁၀မိနစ်ခန့် လာတဲ့အခါ ဘယ်ဖက်အခြမ်းမှာ မြိုင်ကြီးငူမုတ်ဝကို တွေ့ရပါမယ်။ မုတ်ဝထဲကို ဝင်ပြီး မိနစ် ၁၅မိနစ်ခန့် ထပ်သွားလိုက်ရင် (နောင်ကမြိုင်ရွာအကျော်) တခင်းလုံရွာနဲ့ ပဒုံဂူ အဝင် ကျောက်ဆိုင်းဘုတ်လမ်းညွှန်ကို ဘယ်ဖက်အခြမ်းမှာ တွေ့ရပါပြီ။ တခင်းလုံရွာရောက်တဲ့အခါ ရွာခံများကိုမေးပြီးလည်း အလွယ်တကူ သွားနိုင်ပါတယ်။

ပဒုံဂူက အနဲငယ်ရှည်ပြီး အနောက်ဂူထွက်ပေါက်ရှိပါတယ်။ နောက်ဂူထွက်ပေါက်ကနေ ထွက်ပြီး အရှေ့တည့်တည့်က လှေခါးအတိုင်းလည်း တောင်တက်လို့ရပါတယ်။ တောင်တစ်ဝက်မှာ နတ်ရေကတ်လို့ခေါ်တဲ့ နွေရာသီတောင် ရေမပြတ်တဲ့ ကျောက်ရေကန်လေးတစ်ခု ရှိပါတယ်။

ဘားအံ ခရီးသွား
Hpa An Traveller

ကရင်ပြည်နယ် ဘားအံမြို့အနီး နောင်ကမြိုင်ရွာအကျော် တခင်းလုံရွာက

ပဒုံဂူ

ဘားအံမြို့ကနေ လာရင် ဘားအံ လှိုင်းဘွဲလမ်းအတိုင်း ၁၀မိနစ်ခန့် လာတဲ့အခါ ဘယ်ဖက်အခြမ်းမှာ မြိုင်ကြီးငူမုတ်ဝကို တွေ့ရပါမယ်။ မုတ်ဝထဲကို ဝင်ပြီး မိနစ် ၁၅မိနစ်ခန့် ထပ်သွားလိုက်ရင် (နောင်ကမြိုင်ရွာအကျော်) တခင်းလုံရွာနဲ့ ပဒုံဂူ အဝင် ကျောက်ဆိုင်းဘုတ်လမ်းညွှန်ကို ဘယ်ဖက်အခြမ်းမှာ တွေ့ရပါပြီ။ တခင်းလုံရွာရောက်တဲ့အခါ ရွာခံများကိုမေးပြီးလည်း အလွယ်တကူ သွားနိုင်ပါတယ်။

ပဒုံဂူက အနဲငယ်ရှည်ပြီး အနောက်ဂူထွက်ပေါက်ရှိပါတယ်။ နောက်ဂူထွက်ပေါက်ကနေ ထွက်ပြီး အရှေ့တည့်တည့်က လှေခါးအတိုင်းလည်း တောင်တက်လို့ရပါတယ်။ တောင်တစ်ဝက်မှာ နတ်ရေကတ်လို့ခေါ်တဲ့ နွေရာသီတောင် ရေမပြတ်တဲ့ ကျောက်ရေကန်လေးတစ်ခု ရှိပါတယ်။

ဘားအံ ခရီးသွား
Hpa An Traveller

နော်

One Day U & ME 🔐💗🙂

လှပသော နှုတ်ခမ်းများကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း ကောင်းများ
၁။ ရေ အမြောက်အမြားသောက်ပါ။

၂။ နှုတ်ခမ်းကို လျှာနဲ့ လျက်တဲ့ အကျင့်ကို ချက်ခြင်း ရပ်လိုက်ပါ။

၃။ လိုအပ်ချိန်တိုင်း ချေးချွတ်ပါ။

၄။ နှုတ်ခမ်းတွေကို ကာကွယ်ဖို့ မမေ့သင့်ပါဘူး။

၅။ ခြောက်တဲ့ နှုတ်ခမ်းနီတွေကို အသုံးပြုသင့်သလား။

၆။ သဘာဝအတိုင်း ပန်းရောင်သန်းတဲ့ နှုတ်ခမ်းရရှိဖို့ ဘာလုပ်သင့်ပါသလဲ။

တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျန်းမာ ကြည်လင်ရေး

တရားထိုင်တာလို့ ပြောရင် တချို့လူတွေက ဘာသာရေးနဲ့ပဲ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ထင်နေကြပါတယ်။ အမှန်တကယ်မှာတော့ တရားထိုင်ခြင်းဟာ စိတ် ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထူး အထောက်အကူပြုနေပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း နိုင်ငံတကာက တရားထိုင် အသင်းအဖွဲ့တွေ၊ meditation centre တွေမှာ လူမျိုး ဘာသာ မရွေး လာရောက်ပြီး တရားထိုင်ရင်း စိတ်ကြည်လင် ကျန်းမာလာအောင် လုပ်ယူနေကြတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

တရားထိုင်ခြင်းဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို အောက်ပါအချက် (၇) ချက်အတိုင်း အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ healthcommkey.org website မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

၁။ စိတ်အာရုံ စူးစိုက်မှု ကောင်းမွန်လာစေခြင်း
၂။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပူပန် သောကများကို လျော့နည်းစေခြင်း
၃။ ဆေးလိပ် အရက် သောက်သုံးခြင်း စသည့် မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသည့် အကျင့်ဆိုးများကို ဖျောက်ဖျက်ပစ်နိုင်ခြင်း (စိတ်ခွန်အား ကောင်းလာတဲ့ အခါမှာ ကိုယ့်အတွက် မကောင်းဘူးမှန်း သိတာတွေကို မလုပ်ဘဲ ထိန်းချုပ်လာနိုင်ပါတယ်)
၄။ တွေးခေါ် ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေခြင်း
၅။ မိမိကိုယ် မိမိ ပိုမို နားလည်လာစေခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန် သုံးသပ်နိုင်စွမ်း တိုးတက်လာစေခြင်း
၆။ စိတ်ဓာတ် တည်ကြည် ကြံ့ခိုင်စေခြင်း
၇။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း (အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ စိတ်သောကတွေကို တရားထိုင်ခြင်းက ဖျောက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်)

ဒီ နည်းလမ်းတွေဟာ သိပ္ပံနည်းကျ တွေ့ရှိလာတဲ့ အချက်အလက်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီ အချက်တွေအပြင် တရားထိုင်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်တဲ့ ရောင်ရမ်းနာတွေကို သက်သာ ပျောက်ကင်းစေကြောင်း အချက်အလက်တချို့ကို တွေ့ရှိထားပေမယ့် အတည်ပြုဖို့ လိုအပ်နေသေးတယ်လို့ သိရပါတယ်။

တကယ်တမ်းမှာ တရားထိုင်ခြင်းအလုပ်ဟာ ကျွန်တော်တို့ မြန်မာလူမျိုးတွေနဲ့ မဝေးလှပါဘူး။ သင်္ကြန်ကာလတွေ၊ နွေပိတ်ရက်တွေ အတွင်းမှာ တရားစခန်းတွေ ဝင်၊ ဝိပဿနာ ရှုမှတ်တာတွေ ရှိတတ်ကြပါတယ်။ တရားထိုင်ရင် စိတ် တည်ကြည် အေးချမ်းတာ၊ သတိအားကောင်းတာ စတဲ့ အကျိုးတွေကိုလည်း လက်တွေ့ မြင်သိ ခံစားရသူတွေ ရှိနေကြပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။ အားလပ်ရက်တွေမှ မဟုတ်ဘဲ ကျန်တဲ့ တစ်နေ့တာ အတွင်းက ရတဲ့ အချိန် အနည်းအကျဉ်းမှာလည်း တရားထိုင်ရင်း ကျန်းမာခြင်း အကျိုးကို ရယူသွားနိုင်အောင် အကျိုးမျှော်ပြီး သတိပေး တိုက်တွန်းလိုက်ရခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။