Only Up God ပါနေလို့ပေါ့ကွာ... Team Bokyar Chained Together

Happy Wife, Happy Life ပါဘော်ဒါတို့ရေ 😜💯

ရန်ကုန်လို မြို့ကြီးတွေ မှာ Zombie တွေ ကြား ရှင်သန်ရင်း ပြန်လည်ထူထောင် ကြမယ်။

မင်း သိပ်ချစ်တာကိုလိုချင်ခဲ့တာ ? အသည်းကွဲသီချင်းသစ် - Lay Phyu

တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တစ်ဝိုက် အဆီစုတာ ကာကွယ်ဖို့ အတွက် ၈ ချက်
အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေ စုလာတာဟာ အများအားဖြင့် အစားအသောက်ကြောင့် မဟုတ်ဘဲ estrogen ဟော်မုန်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ estrogen တွေကို မျှတအောင် ထိန်းညှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသွယ်လျဖို့အတွက် အချက် ၈ ချက်ကို လိုတိုရှင်း ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
၁။ အသည်း detox ကို နေ့စဉ် ပံ့ပိုးပါ
သင့်ရဲ့အသည်းဟာ ပိုလျှံနေတဲ့ estrogen တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် cruciferous veggies, bitter greens တို့ကို စားသုံးပြီး သံပုရာရည်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် အသည်းရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကူညီပေးပါ။
၂။ xenoestrogens တွေကို ရှောင်ပါ
ပလတ်စတစ်၊ synthetic perfumes နဲ့ ပဲပိစပ်အများအပြားပါဝင်တဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ ဒါတွေက estrogen ကို အတုယူပြီး တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တစ်ဝိုက် အဆီသိုလှောင်မှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။
၃။ Fiber ပိုစားပါ
Fiber ဟာ အူထဲက estrogen နဲ့ ပေါင်းပြီး ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ flax, chia, berries နဲ့ leafy greens တွေကနေ တစ်နေ့ကို 25-35g ရအောင် စားသုံးပါ။
၄။ Glutes နဲ့ ပေါင်၊ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လေ့ကျင့်ပါ
အဆီမရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ insulin sensitivity ကို တိုးတက်စေဖို့ squat နဲ့ deadlifts လိုမျိုး compound lifts တွေကို အာရုံစိုက် လေ့ကျင့်ပေးပါ။
၅။ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ပါ
ကျန်းမာရေးမကောင်းတဲ့ အူလမ်းကြောင်းဟာ estrogen ကို ပြန်လည်လည်ပတ်စေပါတယ်။ fermented foods (sauerkraut, kefir), prebiotics တို့ကို ထည့်သွင်းစားသုံးပြီး သကြားလျှော့စားခြင်းဖြင့် ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါ။
၆။တညကို ရ-၉ နာရီအိပ်ပါ
အိပ်စက်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က cortisol, insulin နဲ့ estrogen တို့ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် အဆီပိုစုတာနဲ့ ဟော်မုန်းမတည်ငြိမ်တာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။
ရ။ အရက်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ် လျှော့ချပါ
နှစ်မျိုးလုံးဟာ သင့်အသည်းကို ဖိအားပေးပြီး ဟော်မုန်းရှင်းလင်းမှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် estrogen ဖယ်ရှားဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။
၈။ Progesterone ကို သဘာဝအတိုင်း အားဖြည့်ပါ
Progesterone နည်းတာက estrogen ကို လွှမ်းမိုးစေပါတယ်။ zinc-rich foods (pumpkin seeds, red meat) တွေကို စားသုံးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် progesterone ကို ပံ့ပိုးပေးပါ။
ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာရင်း ကျန်းမာလှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေ။ နောက်ထပ် သိချင်တာများ ရှိရင်လည်း မေးနိုင်ပါတယ်နော်။
ကျန်းမာလှပကြပါစေဗျာ။

3.9 စကုပ်ချိန်နည်း‪@DGRLEVI‬ 🔥#pubgmobile

ဒါတွေခံစားနေရတာ သင်အသက်ကြီးလာလို့ မဟုတ်ဘူး!
ခန္ဓာကိုယ် နာကျင်မှုတွေ၊ အားအင်ကုန်ခမ်းမှုတွေဟာ
အသက်အရွယ်ကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ အဲ့လိုဖြစ်စေတဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေကတော့...
-အဆစ်တွေ တောင့်တင်းနေတာက stretching မလုပ်လို့ပါ။
-ခါးနာနေတာက core ကြွက်သားတွေ အားနည်းနေလို့ဖြစ်နိုင်တယ်
-ဒူးနာနေတာက ပေါင်ကြွက်သားတွေ weak ဖြစ်နေလို့ဖြစ်နိုင်တယ်
-ကိုယ်နေဟန်ထား posture မမှန်တာက weight မကစားလို့ ုဖစ်နိုင်တယ်။
အလွယ်တကူမောတတ်တာက အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်လို့ပါ။
ဒီတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်သုံးသပ်ပြီး လိုအပ်တာတွေ ပြင်ဆင်လိုက်ရင် နာကျင်မှုတွေ သက်သာပြီး ပိုမိုတက်ကြွလာမှာပါ။
ကျန်းမာကြပါစေ။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ယိုယွင်းမှုတွေကို ရပ်တန့်နိုင်တယ်!
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပျက်စီးယိုယွင်းလာတယ်လို့ ထင်နေလား။ တကယ်တော့ ဒါတွေဟာ ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ အိုမင်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ရွေးချယ်မှုပေါ်မှာပဲ မူတည်ပါတယ်။
- ကြွက်သားမျှင် (fascia) တွေ တောင့်တင်း၊ ခြောက်သွေ့လာတာကို ခံမလား... ဒါမှမဟုတ် myofascial release နဲ့ mobility လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်မလား။
-အရိုးတွေ ကြွပ်ဆတ်လာတာကို ခံမလား... ဒါမှမဟုတ် plyometrics လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အရိုးကို သန်မာအောင် လုပ်မလား။
- စက်ရုပ်လို လှုပ်ရှားနေရတာကို ရွေးမလား... ဒါမှမဟုတ် primal movement patterns တွေနဲ့ သဘာဝကျကျ လှုပ်ရှားဖို့ လေ့ကျင့်မလား။
-အရွတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာ (tendinopathies) တွေ ဖြစ်တာကို ခံမလား... ဒါမှမဟုတ် isometrics နဲ့ အရွတ်တွေကို ကြံ့ခိုင်အောင် bulletproof လုပ်မလား။
-ဟန်ချက်နဲ့ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်း (balance & coordination) တွေ ဆုံးရှုံးတာကို ခံမလား... ဒါမှမဟုတ် နေ့တိုင်း ဒီစွမ်းရည်တွေကို စိန်ခေါ်ပြီး လေ့ကျင့်မလား။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြိုလဲပျက်စီးမှုတွေကို လက်ပိုက်ကြည့်နေမလား၊ ဒါမှမဟုတ် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကာကွယ်မလားဆိုတာ ကတော့ သင့်ရွေးချယ်မှုနဲ့ လွတ်လပ်ခွင့်ပါပဲ။
ကျန်းမာကြပါစေ။

ဘိုကျား အလွဲးပေါင်ချုပ်

မြန်မာမှာ ခတ်တဲ့ Game အကုန်နိုင်ထားတဲ့ Streamer ကွ (Bokyar Die Again Final)