🤭

သစ်သီးအခြောက် တွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်ပါရဲ့လား

စပျစ်သီးခြောက်၊ သရက်သီးခြောက်၊ ဆီးသီးခြောက် စတဲ့သစ်သီးခြောက်တွေ၊ တခြား သစ်ဖုအခြောက်တွေနဲ့ အသင့်စား ထုတ်ပိုး ပြုလုပ်ထားတဲ့စားစရာတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လို အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်သလဲဆိုတာ သိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီလိုအခြောက်ခံဖို့အတွက် ရေဓာတ်တွေ ဖယ်ထုတ် လိုက်ရတဲ့အခါမှာ အာဟာရဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝ နေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် လတ်ဆတ်တဲ့ တရုတ်ဆီးသီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ် ၁.၆ဂရမ်ပါပါတယ်။ အခြောက်ဆိုရင်တော့ ၄.၇ဂရမ်ပါပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အသီးခြောက်တွေက အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုး ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိ ပိုမို ပါဝင်နေတယ်လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ သစ်သီးခြောက် စားသုံးသူများဟာ အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ရရှိနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီ သိပ်မတက်တတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ခု သတိထားရမှာကတော့ သစ်သီးခြောက်တွေမှာပါဝင်တဲ့ သဘာဝ သကြားဓာတ် အချိုဓာတ်ကို ဂရုပြုမိဖို့လိုပါတယ်။ လိုအပ်တာထက် ပိုများနေရင်တော့ မကောင်းပါဘူး။ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက် စေတတ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ကယ်လိုရီလည်း ပိုတက်စေပါတယ်။ ဥပမာပြောရရင် လတ်ဆတ်တဲ့ စပျစ်သီးတစ်ခွက်စာ သကြား ၂၃ဂရမ်နဲ့ ၁၀၄ကယ်လိုရီပါဝင်ပေမယ့် အသီးခြောက်တစ်ခွက်မှာ သကြား ၁၁၆ဂရမ်နဲ့ ၅၂ဝကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်တဲ့။

ဆီးချိုသမားတွေကတော့ သတိထားဖို့ လိုပါမယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စပျစ်သီးခြောက် ဇွန်း၂ဇွန်းစာဟာ ဂဏန်း ၁၅ ဂရမ်စာလောက်နဲ့ ညီမျှတာကြောင့်ပါ။ ပြောရမယ်ဆိုရင် သစ်သီးခြောက်တွေမှာ အာဟာရဓာတ် ပြည့်စုံစွာပါပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရွေးချယ်စားသုံးဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ချို့အသီးခြောက်တွေမှာ အရသာ ပိုကဲစေဖို့ ဖြည့်စွက်ဆေးတွေ ထည့်တာရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သတိထားပြီး အတတ်နိုင်ဆုံး သဘာဝကျကျ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ဟာတွေ သတိပြု ရွေးချယ်တတ်ဖို့လိုပါတယ်။

အဆိုအမိန့် တော်တော်များများကို အိုင်းစတိုင်း အမှန်တကယ် မပြောဘဲ သူ ပြောခဲ့သလို ရေးထားတာတွေ ရှိတယ်။ တချို့ကတော့ အိုင်းစတိုင်း ပြောခဲ့ဖူးတာတွေကို ထပ်မံဖြည့်စွက်ထားတာတွေပေါ့။

ဘော်စတွန်မှာ အိုင်းစတိုင်း နေတုန်းက သူ့ကို '' အလင်းရဲ့အမြန်နှုန်းက ဘယ်လောက်ရှိလဲ''ဆိုပြီး မေးခဲ့ဖူးတယ်။ အဲဒီတော့ အိုင်းစတိုင်းက ပြောတယ်။ '' အဲဒီအကြောင်း သိချင်ရင် စာအုပ်ထဲ ရှာကြည့်ပေါ့တဲ့။ ငါက ဘာလို့ မှတ်ထားရမှာလဲတဲ့''။ အိုင်းစတိုင်း ဒီလို ပြောခဲ့ဖူးတယ်ဆိုတဲ့ မှတ်တမ်းတွေ ရှိတယ်။

အိုင်းစတိုင်း နာမည်နဲ့ ပျံ့နေတဲ့ အဆိုအမိန့်ထဲမှာတော့ '' အဲဒီအကြောင်း သိချင်ရင် စာအုပ်ထဲ ရှာကြည့်ပေါ့တဲ့။ ငါက ဘာလို့ မှတ်ထားရမှာလဲ။ ကောလိပ်ပညာရေးရဲ့ အနှစ်သာရဆိုတာ အချက်အလက်တွေကို ကျက်မှတ်ရတာ မဟုတ်ဘူး။ ဦးနှောက်ကို တွေးတတ်အောင် သင်ကြားပေးတာပဲ''လို့ ဖော်ပြထားတယ်။

ထပ်မံဖြည့်စွက်ထားတဲ့အပိုင်းက အိုင်းစတိုင်း ပြောခဲ့တယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထား မတွေ့ရဘူး။ ဒါပေမဲ့ အိုင်းစတိုင်း မပြောခဲ့ဘူးဆိုရင်တောင် အလေးထား စဉ်းစားရမယ့် စကားတစ်ရပ်လို့ ဆိုရမယ်။ ပညာသင်ကြားတယ်ဆိုတာ အလွတ်ကျက်မှတ်နေဖို့မှ မဟုတ်တာ။ စဉ်းစားတွေးခေါ်တတ်အောင် အလေ့အကျင့် ပျိုးထောင်တာပဲ မဟုတ်လား။

ကြုံတောင့်ကြုံခဲ အခြေအနေကြုံခဲ့ရတဲ့ မိန်းကလေးငယ်ရဲ့ အသည်းခွဲစိတ်မှု အောင်မြင်

လူသားသမိုင်းမှာ ၂၁ ကြိမ်ပဲ ကြုံဖူးပြီး အလွန်ရှားပါးတဲ့ Wild ဆင်ဒရုန်းခံစားရသူ မိန်းကလေးငယ်ဟာ ကမ္ဘာ့ပထမဆုံးအဖြစ် အသည်းခွဲစိတ်မှု အောင်မြင်သွားခဲ့ပါပြီ။ အသက် ၁၃ နှစ်အရွယ် မိန်းကလေးငယ် ခိုင်ရွှေနဲ့ မိခင်ဖြစ်သူ နင်ချန်းတို့ဟာ ဗြိတိန်နဲ့ တရုတ်နိုင်ငံအနှံ့ လှည့်လည်ပြီး ဆေးကုသပေးနိုင်သူကို ရှာဖွေရင်း နောက်ဆုံးမှာတော့ ဗြိတိန်နိုင်ငံမှာရှိတဲ့ ရွိုင်ယယ်စတုတ်တက္ကသိုလ်ဆေးရုံကို ရောက်လာခဲ့ကြတာပါ။

'' ခိုင်က ပြန်ရည်စုဖွဲ့စနစ် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မွေးဖွားလာတာပါ။ သူ့ဘယ်ဘက်လက်က အရမ်းရောင်နေတယ်။ သူ့ရဲ့ကလေးဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဆေးရုံတွေ အများကြီးတက်ခဲ့ရပြီး ရောဂါဇစ်မြစ်ကို ရှာဖွေဖို့ ကြိုးစားခဲ့ပေမဲ့ ဘယ်သူမှ တိတိကျကျ မသိခဲ့ကြပါဘူး '' လို့ မိခင်ဖြစ်သူ နင်ချန်းက ဆိုပါတယ်။

တကယ်တော့ သူ့ရဲ့ အသည်းမှာ အပေါက်ငယ်လေးတစ်ပေါက် ( တစ်မီလီမီတာရဲ့ ၁၀ ပုံ၊ ၁ ပုံပမာဏသာ ရှိ) ဖြစ်နေပြီး အဲဒီအပေါက်ကတစ်ဆင့် ပြန်ရည်က သူ့ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ထဲကို စိမ့်ကျနေတာပါ။ အဲဒီအတွက် သူ့ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ ဖိအားခံစားရပြီး ရောင်ရမ်းကုန်ကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။

အဲဒီလို တွေ့ရှိခဲ့ပြီးနောက် ဒေါက်တာ မော့ဆက်ဦးဆောင်တဲ့ ခွဲစိတ်အဖွဲ့က ခွဲစိတ်ပစ္စည်းတွေ တပ်ဆင်ထားပြီး အထူးဖန်တီးထားတဲ့ အပ်ငယ်တွေ သုံးကာ အသည်းအပေါက်ကို ပြန်လည်ဖာထေးပေးခဲ့ပါတယ်။ ခွဲစိတ်မှုအပြီး သီတင်းပတ် ၅ ပတ်အကြာမှာတော့ ခိုင်ရဲ့ ကျန်းမာရေးက အကောင်းပကတိအတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားခဲ့တာပါ။

Me and my friends when we have money.

ဒင်းကိုချော့နေရတာ တလုပ်🥺

ကြက်သားလုံး ချိုချဉ်😋😋

ပါ ဝင် ပစ္စည်း များ

ကြက်သား ကြိတ်သား
ခရမ်းချဉ်သီး
ငုံးဥ
မုန်လာဥနီ
ကော် မှုန့်
ခရုဆီ
ပဲငံပြာရည်
ငံပြာရည်
ကြက်သားမှုန့်
သ ကြား
ငရုပ်ဆော့

************

ကြက်သားကြိတ်သားကို ကော်မှုန့် ကြက်သားမှုန့် တို့ဖြင့်လုံးပါ

လုံးပီးလျင် ဆီပူပူတွင် ထည့်ကြော်ပါ

ကျက်လျင် ပန်းကန်တချပ်ထဲ ဆယ်ထည့်ထားပါ

ကော်မှုန့် အနဲငယ် ရေဖျော်ထားပါ

ကြက်သွန် ဖြူ ဂျင်း ထောင်းထားတာကို ဆီသပ်ပါ

မုန်လာဥနီ လှီးထားတာကို ထည့်မွှေပါ

မုန်လာဥ မနူးတနူး အချိန် မှာ ကြက်သား လုံးကြော် ထည့်ပါ

ခရမ်း ချဉ်သီး လေးစိတ် စိတ်ပီး ထည့်ပါ

ကြက်သားမှုန့် ခရုဆီ ငံပြာရည် ငရုပ်ဆော့ သကြား

ပဲငံပြာရည် ရေ အနည်းငယ်ဆီ ထည့်ပါ

ခရမ်းချဉ်သီး အနည်းငယ် နွမ်းလာရင် ကော်မှုန့် အရည်ဖျော်ထားတာ ထည့်ပါ

ငုံးဥ ထည့် အရသာမြည်းပီး သုံးဆောင်လို့ ရပါပီ ခင်ဗျ😋😋😋

There could be 99 people on the red carpet, but there’s only one Lady Gaga.

- - > https://britishvogue.visitlink.me/BdYEB1

ကမ္ဘာ့ဈေးအကြီးဆုံးအဖြစ် မှတ်တမ်းဝင်သွားတဲ့ မြန်မာပြည်က စပိုက်စီအနက်ရောင် ခေါက်ဆွဲ

စပိုက်စီအနက်ရောင်ခေါက်ဆွဲဟာ မြန်မာပြည်မှာ သာမက ကမ္ဘာမှာပါ အစပ်ကြိုက်သူများအကြား နာမည်ကြီးနေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လက်တလော မြန်မာပြည်မှာ ကုန်ဈေးနှုန်းကြီးမြင့်မှုကြောင့် စပိုက်စီအနက်ရောင် တထုပ် ၉၀၀၀ ဖြစ်သွားပြီလို့ သိရပါတယ်။ အဆိုပါ ဈေးနှုန်းဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ ဈေးအကြီးဆုံးအဖြစ် မှတ်တမ်းဝင်ခဲ့တယ်လို့ သိရပါတယ်။

အမေရိကန်နိုင်ငံမှာ တထုပ်ကို ၁.၃၇ ဒေါ်လာ (၇၅၆၈ ကျပ်)၊ ထိုင်းနိုင်ငံမှာ ၄၂ ဘတ် (၆၇၂၀ ကျပ်)၊ စင်ကာပူနိုင်ငံမှာ ၁.၅၈ ဒေါ်လာ (၆၆၃၆ ကျပ်)၊ ဂျပန်နိုင်ငံမှာ ၂၄၆ ယန်း (၈၈၅၆ ကျပ်) စသဖြင့် အသီးသီး ရှိနေတာကြောင့် မြန်မာပြည်က စပိုက်စီအနက်ရောက်ခေါက်ဆွဲဟာ ကမ္ဘာ့ဈေးအကြီးဆုံး အဖြစ် မှတ်တမ်းဝင်သွားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီ ခရီး …

တစ်ယောက်တည်းပဲ
ဘယ်လမ်းဖြစ်ဖြစ် လျှောက်နင်းဖို့
မြေကမ္ဘာလေးရှိနေရုံနဲ့
ကိုယ့် ဘဝ လေးကို နေပျော်ပါတယ် ။

အချိန်ဆိုတာ ခဏလေးပဲ
တစ်နှစ်နဲ့ တစ်နှစ် ဟာ
ရာသီတွေကူးရင်း
အိပ်မက် လေးတစ်ခုလိုပါ
January နဲ့ စကားပြောနေတုန်း Decmberဟာ
လာနှုတ်ဆက်တယ် …

ရယ်လိုက် … ငိုလိုက်
့ပြုံးလိုက်ရွှင်လိုက်
အသက်ကလေးတဖြည်းဖြည်းကြီးလာတဲ့အခါ
အရင်လိုတော့ မျက်ရည်ကျဖို့ မလွယ်ကူတော့ဘူး
ပျော့ညံ့ ခြင်းတွေကို ထုတ်ပြလိုက်တဲ့အခါ
လူတွေက အခွင့်အရေးယူပြီး
ကိုယ့် ကိုအခါခါ နွမ်းစေခဲ့သမျှ
ကိုယ် မားမားမတ်မတ် မတ်တပ်ပြန်ရပ်ပြီး
ခရီးတစ်လျှောက်မှာ တွေ့သမျှလူကို
သိပ်ပြီးမပြုံးပြဖြစ်တော့ဘူး …

လူတွေနဲ့ပတ်သတ်ပြီး
တတ်နိုင်သမျှ ချစ်ခဲ့တယ်
စွမ်းနိုင်သမျှ မေတ္တာထားခဲ့တယ်
ရှိသမျှ အဖြူစင်ဆုံးရိုးသားခဲ့တယ်…

ကိုယ်ကောင်းခဲ့ပေမဲ့
မကောင်းသူနဲ့ ကြုံရတဲ့အခါ
ဝဋ် ကြွေး ရယ်လို့ သတ်မှတ်ပြီး
စိတ်ကို နေတတ်အောင်သင်ယူတယ် …

ဘာလိုလိုနဲ့ ဒီ ခရီးတစ်ယောက်တည်းလျှောက်လို့
ကောင်းကင်ကိုလည်းငေးခဲ့ပြီးပြီ
ပန်းတွေနဲ့ လည်းစကားပြောခဲ့ဖူးပြီးပြီ
လွင်ပြင်ထဲလျှောက်လို့ ခြေရာလေးတွေကို
နောက်ပြန်ကြည့်ရင်း တောင်းတန်တွေကိုလည်း
ပြုံးပြခဲ့ပြီးပြီ
ပင်လယ် ကမ်းစပ်တွေနားမှာ ထိုင်ခဲ့ဖူးပြီးပြီ …

တစ်နှစ်နဲ့ တစ်နှစ်က
ကြာသလိုလိုနဲ့ ခဏလေးပါပဲ…
အနည်းဆုံးတော့ ဆုံခဲ့ရတဲ့လူတွေအပေါ်ကို
အမြဲတမ်း နှလုံးသားနဲ့အဆက်အဆံပြုခဲ့တာကို
တွေးလိုက်ရင် ကိုယ် ဘယ်နေရာရောက်ရောက်
မျက်နှာခြင်းဆိုင်ပြီး မည့်သူ့ကိုမဆို
ပြုံးပြနှုတ်ဆက် နိုင်ခဲ့ပါတယ်…

ဒီခရီးက တစ်ယောက်တည်းပဲ
ဒါပေမဲ့ အရိုးသားဆုံး
လျှောက်လှမ်းခဲ့တယ်…

LuAh(AungKhinSitt)

Unicode
_________

ဒီ ခရီး …

တစ်ယောက်တည်းပဲ
ဘယ်လမ်းဖြစ်ဖြစ် လျှောက်နင်းဖို့
မြေကမ္ဘာလေးရှိနေရုံနဲ့
ကိုယ့် ဘဝ လေးကို နေပျော်ပါတယ် ။

အချိန်ဆိုတာ ခဏလေးပဲ
တစ်နှစ်နဲ့ တစ်နှစ် ဟာ
ရာသီတွေကူးရင်း
အိပ်မက် လေးတစ်ခုလိုပါ
January နဲ့ စကားပြောနေတုန်း Decmberဟာ
လာနှုတ်ဆက်တယ် …

ရယ်လိုက် … ငိုလိုက်
့ပြုံးလိုက်ရွှင်လိုက်
အသက်ကလေးတဖြည်းဖြည်းကြီးလာတဲ့အခါ
အရင်လိုတော့ မျက်ရည်ကျဖို့ မလွယ်ကူတော့ဘူး
ပျော့ညံ့ ခြင်းတွေကို ထုတ်ပြလိုက်တဲ့အခါ
လူတွေက အခွင့်အရေးယူပြီး
ကိုယ့် ကိုအခါခါ နွမ်းစေခဲ့သမျှ
ကိုယ် မားမားမတ်မတ် မတ်တပ်ပြန်ရပ်ပြီး
ခရီးတစ်လျှောက်မှာ တွေ့သမျှလူကို
သိပ်ပြီးမပြုံးပြဖြစ်တော့ဘူး …

လူတွေနဲ့ပတ်သတ်ပြီး
တတ်နိုင်သမျှ ချစ်ခဲ့တယ်
စွမ်းနိုင်သမျှ မေတ္တာထားခဲ့တယ်
ရှိသမျှ အဖြူစင်ဆုံးရိုးသားခဲ့တယ်…

ကိုယ်ကောင်းခဲ့ပေမဲ့
မကောင်းသူနဲ့ ကြုံရတဲ့အခါ
ဝဋ် ကြွေး ရယ်လို့ သတ်မှတ်ပြီး
စိတ်ကို နေတတ်အောင်သင်ယူတယ် …

ဘာလိုလိုနဲ့ ဒီ ခရီးတစ်ယောက်တည်းလျှောက်လို့
ကောင်းကင်ကိုလည်းငေးခဲ့ပြီးပြီ
ပန်းတွေနဲ့ လည်းစကားပြောခဲ့ဖူးပြီးပြီ
လွင်ပြင်ထဲလျှောက်လို့ ခြေရာလေးတွေကို
နောက်ပြန်ကြည့်ရင်း တောင်းတန်တွေကိုလည်း
ပြုံးပြခဲ့ပြီးပြီ
ပင်လယ် ကမ်းစပ်တွေနားမှာ ထိုင်ခဲ့ဖူးပြီးပြီ …

တစ်နှစ်နဲ့ တစ်နှစ်က
ကြာသလိုလိုနဲ့ ခဏလေးပါပဲ…
အနည်းဆုံးတော့ ဆုံခဲ့ရတဲ့လူတွေအပေါ်ကို
အမြဲတမ်း နှလုံးသားနဲ့အဆက်အဆံပြုခဲ့တာကို
တွေးလိုက်ရင် ကိုယ် ဘယ်နေရာရောက်ရောက်
မျက်နှာခြင်းဆိုင်ပြီး မည့်သူ့ကိုမဆို
ပြုံးပြနှုတ်ဆက် နိုင်ခဲ့ပါတယ်…

ဒီခရီးက တစ်ယောက်တည်းပဲ
ဒါပေမဲ့ အရိုးသားဆုံး
လျှောက်လှမ်းခဲ့တယ်…