Weight loss vs Fat loss

#တစ်ထိုင်တည်းစားခြင်း
________________
" ဓုတင်" ဆိုသည်ကား လောဘ ဒေါသ အတ္တမာနစသော ကိလေသာတရားဆိုးတို့ကို ဖယ်ရှားသော ကျင့်စဉ်ပင် ဖြစ်သည်။ အပြင်းစားကျင့်စဉ်ဟု ဆိုနိုင်ပါ၏။ ထိုဓုတင်ကျင့်စဉ်ထဲတွင် " ဧကာသနိက်ဓုတင်" လည်း တစ်ခု အပါအဝင် ဖြစ်၏။ " ဧကာသနိက်ဓုတင်" ဟူသည် တစ်ထိုင်တည်း စားခြင်း ဖြစ်သည်။
တချို့က ဓုတင်ဆိုသည်မှာ ရဟန်းတော်များနှင့်သာ ဆိုင်၏ဟု ထင်နေကြ၏။ မဟုတ်ပါ။ ဤဓုတင်ကတော့ ရဟန်းတော်များသာ မက လူပုဂ္ဂိုလ်များလည်း ကျင့်နိုင်သည့် ကျင့်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။
ဧကာသနိက်ဓုတင် ကျင့်လိုသော ပုဂ္ဂိုလ်သည် " နေရာအများ၌ စားခြင်းကို ပယ်ပါ၏၊ တထိုင်တည်း၌သာ စားခြင်းအကျင့်ကို ဆောက်တည်ပါ၏" ဟု အဓိဋ္ဌာန်၍ ဆောက်တည်ရမည် ဖြစ်သည်။
ဤဓုတင်ကို ကျင့်သောပုဂ္ဂိုလ်သည် တစ်ရက်တွင် တစ်နေရာတည်းမှာပဲ စားလို့ ရ၏။ နေရာမှ မထသေးသမျှကာလပတ်လုံး စားလို့ ရ၏။ နေရာမှ ထလျှင်တော့ နောက်ထပ် စားလို့ မရတော့ပေ။ ထို့ကြောင့် ကျင့်ဖို့ မလွယ်လှ။ သို့သော် ကျင့်ချင်သည့် ဆန္ဒ ရှိလျှင်လည်း ကျင့်နိုင်ပါ၏။
အကျိုးကျေးဇူး
-------------------
လူတော်တော်များများက တစ်ရက်ကို နှစ်ကြိမ် စားကြ၏။ တချို့ကတော့ သုံးကြိမ်လောက် စားကြ၏။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် များလာခြင်း ဖြစ်သည်။ တစ်ရက် တစ်ကြိမ်သာ စားပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်မလာတော့ပေ။ ကိုယ်အလေးချိန် တက်မလာသည့်အတွက် ခန္ဓာကိုယ် ပေါ့ပါးသွားတော့၏။
တစ်ရက်တစ်ကြိမ်သာ စားသည့်အတွက် "ရသတဏှာ" ကိုလည်း ပယ်ဖျောက်နိုင်၏။ "ရသတဏှာ" ဆိုသည်ကား မစားရမနေနိုင်သည့်စိတ်ပင် ဖြစ်သည်။ တချို့လူများဆိုလျှင့် မတည့်မှန်း သိလျက် စားကြ၏။ ဘာကြောင့်နည်း၊ ရသတဏှာကြောင့်တည်း။ ထို့ကြောင့် ရသတဏှာကို ပယ်ဖျောက်လိုလျှင် ဤဓုတင်ကို ကျင့်သင့်လှပေသည်။
ယနေ့ခေတ်လူများ ရောဂါဖြစ်ကြခြင်းမှာ အစားအသောက်ကြောင့်ပင် ဖြစ်၏။ ထို့ကြောင့် စားချင်တာ မစားဘဲ စားသင့်တာ စားရမည် ဖြစ်သည်။ စားချင်သလောက် မစားဘဲ စားသင့်သလောက် စားရမည် ဖြစ်၏။ ထို့ကြောင့် ရောဂါကင်းလိုလျှင်လည်း ဤဓုတင်ကို ကျင့်သင့်လှပါပေ၏။
"သတ္တဝါခပ်သိမ်း၊ တရားကိန်း၊
အေးငြိမ်းချမ်းသာ ရှိပါစေ"
_______________________
#အင်ကြင်းမြိုင်ဆရာတော်
#အရှင်ဒေဝိန္ဒာဘိဝံသ

အခန်းကျဥ်းလေးထဲကနေ Oscars ကို စိန်ခေါ်ခဲ့တဲ့ ကြောင်ကလေး
97 ကြိမ်မြောက် အကယ်ဒမီဆုပေးပွဲမှာတော့ ပထမဦးဆုံးအကြိမ် Studio အသေးစားလေးမှဖန်တီးထားတဲ့ Flow ဇာတ်ကားဟာ အော်စကာဆုရရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒီဇာတ်ကားဟာ လတ်ဗီးယားနိုင်ငံမှ ရုပ်ရှင်ဒါရိုက်တာ Gints Zilbalodis ရဲ့ပထမဦးဆုံး Oscars ရတဲ့ ဇာတ်ကားဖြစ်ပါတယ်။
“Flow” ကို ဖန်တီးဖြစ်ခဲ့ပုံကလည်း Blender လို open-source Free ရတဲ့ Software နဲ့ ဖန်တီးခဲ့ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဖန်တီးမှုတွေကနေ ကြောင်နက်လေးတစ်ကောင်ရယ်၊ ခွေးတစ်ကောင်ရယ်၊ Capybara၊ Ring-Tailed Lemur နဲ့ ငှက်လေးကို ဖန်တီးဖြစ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီဇာတ်ကားမှာ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ စိတ်ကူးတချို့ကို ဂီတ၊ အသံ၊ Movement၊ တည်းဖြတ်မှုတို့နဲ့ လူတွေစီကို စကားလုံးတွေမသုံးပဲ နှလုံးသားထဲရောက်အောင် ပြောနိုင်ခဲ့ပါတယ်” လို့ စင်ပေါ်မှာ Flow ဖန်တီးသူတွေက ပြောခဲ့ပါတယ်။
ကျွန်တော့် အမေနဲ့ အဖေကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကြောင်တွေ၊ ခွေးတွေကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ ဇာတ်ကားရဲ့ နွေးထွေးတဲ့ Presentation က ကျွန်တော့်အတွက် အထူးခြားဆုံးပါပဲ။
Flow ကနေ တစ်ဆင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လွတ်လပ်တဲ့ ကာတွန်းရုပ်ရှင်ရိုက်ကူးသူတွေကို အများအပြားပေါ်ပေါက်လာမယ့်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်" လို့ Zilbalodis က ပြောပါတယ်။
လတ်ဗီးယားနိုင်ငံမှာ ကျွန်တော့ရုပ်ရှင်က ပထမဦးဆုံးအကြိမ် Studio အကြီးစားကြီးတွေနဲ့အပြိုင် ဆန်ခါတင် ဝင်ခဲ့တာက ကျွန်တော့်အတွက် တကယ်ကို အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ အခိုက်အတန့်ပါပဲ။ မထင်လည်းမထင်ထားပါဘူး။
Flow လို Studio အသေးလေး၊ နိုင်ငံသေးသေးလေးထဲက Creator တွေကတော့ Oscars ထိကို စိန်ခေါ်ပြီး Studio အကြီးစားတွေနဲ့ ပြိုင်တဲ့ပွဲမှာ အနိုင်ရခဲ့ကြပါပြီ။
ဒီနှစ်အတွက် Animation တွေက တော်တော်လေးကျပ်တဲ့ နှစ်ပါ ။ တော်ရုံတိုးဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေနေမှာ Flow က ဝင်လာပြီး ဆုတွေ များစွာသိမ်းပိုက်ခဲ့တာတော့ အံ့သြသင့်စရာကိစ္စပါပဲ။
Flow ပြီးရင်တော့ လက်ရှိ The Wild Robot လည်း ယှဥ်ပြီး တစ်ပြေးခဲ့ပေမယ့် နောက်ဆုံးမှာတော့ Flow ကပဲ Oscars ကို စိန်ခေါ်ပြီး အောင်နိုင်ခဲ့ပြီဖြစ်ပါတယ်။
Flow ဟာ Oscars မရွေးချယ်ခင်တုန်းထဲက ရွှေကမ္ဘာလုံးဆုပေးပွဲ၊ Critics Choice Awards၊ Annie Awards နှင့် British Academy Film Awards တို့မှာ ဆုတွေသိမ်းပိုက်ထားထဲက Oscars လည်း ရမယ်လို့ ခန့်မှန်းမိနေတာပါ။
ပြီးတော့ The Wild Robot ကိုလည်း Oscars ရမယ်လို့ ထင်ထားပေမယ့် ရွှေကမ္ဘာလုံးဆုပေးပွဲထဲက Flow က ဦးဆောင်နေတော့ မျက်ခုံးလှုပ်မိတာတော့ အမှန်ပါ။
ဒါပေမယ့် Flow ကလည်း Oscars နဲ့ တကယ်ထိုက်တန်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးတော့ နိုင်ငံအသေးလေးက Studio အသေးလေးဟာ Oscars ဆင်မြင့်ထပ်မှာ နတ်ကြီးပါတယ်ဆိုတဲ့ Oscars ကို စိန်ခေါ်ပြီး သူတို့ရဲ့ အောင်မြင်မှုကို ရယူသွားခဲ့ပါပြီ။

❝ #ကပ်ကြီးသုံးပါးကို ကျော်လွှားနိုင်စေဖို့
မင်းကွန်းဆရာတော်ကြီး၏ မိန့်မှာချက်များ ❞
၁။ သူတကာတွေ လောဘကြီးသော်လည်း
မိမိက လောဘမကြီးအောင်နေပါ။
ထိုသို့နေလျှင်
သူတကာ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း
(ဒုဗ္ဘိက္ကန္တာရကပ်)ဘေးသင့်ရောက်သော်လည်း
မိမိမှာ ထိုဘေးမှ လွတ်မြောက်မည်။
၂။ သူတကာတွေ ဒေါသကြီးသော်လည်း
မိမိက ဒေါသမကြီးအောင်နေပါ။
ထိုသို့နေလျှင်
သူတကာ လက်နက်ဘေးဆိုး အန္တရာယ်
(သတ္ထန္တရကပ်)ဆိုက်ရောက်သော်လည်း
မိမိမှာ ထိုဘေးမှ လွတ်မြောက်မည်။
၃။ သူတကာတွေ မောဟကြီးသော်လည်း
မိမိက မောဟမကြီးအောင်နေပါ။
ထိုသို့နေလျှင်
သူတကာ အနာရောဂါဘေးဆိုး
(ရောဂန္တရကပ်)ဆိုက်ရောက်သော်လည်း
မိမိမှာ ထိုကပ်ဘေးမှ လွတ်မြောက်မည်။
ဤကား...
ကျေးဇူးတော်ရှင် မစိုးရိမ်ဆရာတော်ဘုရားကြီး
အမြဲမပြတ် ဆိုဆုံးမလေ့ရှိသော
သြဝါဒ ဖြစ်သည်။
ယနေ့ ယခု မျက်မှောက် အချိန်အခါသည်ကား
ထိုသြဝါဒအတိုင်း လိုက်နာကျင့်သုံးရန်
အချိန်တန်နေပြီဖြစ်၍ -
(၁) လောဘမကြီးရန် မိမိတတ်နိုင်သမျှ
စွန့်ကြဲပေးကမ်း လှူဒါန်းပါ။(ဒါန၊ စာဂ)
(၂) ဒေါသမကြီးရန် သတ္တဝါအားလုံးတို့အား
မေတ္တာတရား ပွားများပို့သပါ။(မေတ္တာဘာဝနာ)
(၃) မောဟမကြီးရန် ရုပ်နာမ်ဓမ္မ သင်္ခါရတို့၏
အနိစ္စ၊ ဒုက္ခ၊ အနတ္တ သဘောကို
အချိန်ရသမျှ ဆင်ခြင်ပါ။(ဝိပဿနာဘာဝနာ)
#တိပိဋကဓရ၊ တိပိဋကကောဝိဒ၊ဓမ္မဘဏ္ဍာဂါရိက
#ကျေးဇူးတော်ရှင်မင်းကွန်းဆရာတော်ဘုရားကြီး
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
🙏#မြတ်ဗုဒ္ဓ၏ဓမ္မတရားဆုံးဆည်းရာမှတ်စုများ?
=============================
#မူရင်းဓမ္မစာပေ✍️photo,Credit
#ကျေးဇူးတင်စွာလေးစားဂုဏ်ယူဂါရဝပြုပါသည်?
=============================
#kmw(ဘဝမူကြို)မှ/ဓမ္မဒါန ☸️🙏🙏🙏☸️
#မူရင်းစာပေနှင့်သုတရသစိတ်ခွန်အားစာပေများကို
#ချစ်ခြင်း‌မေတ္တာအားဖြင့်ပြန်လည်မျှဝေပေးသည်။
#ဓမ္မစကားနေ့တိုင်းကြားကစိတ်ထားဖြူလာဘ်
#အသိဉာဏ်ပညာထက်၏။
#မြတ်ဗုဒ္ဓ၏တရားဓမ္မဖြင့်အသိပညာများရရှိနိူင်ပါစေ။
#ကောင်းမှုတစ်ခုနေ့စဥ်ပြုပါ☸️???☸️

ငယ်ငယ်တည်းက အနေတည်ကာ မိန်းကလေးချင်းပင် ရှိန်ကြသည့် "မအိမ်ကံ"
အပျိုအရွယ်ရောက်သော်လည်း စိတ်တချက်မကစား တည်ကြည်လွန်းလှပါသည့် "မအိမ်ကံ"
အကိုကခေါ်တော့ "ကံကလေး" တဲ့
ချစ်သူကခေါ်တော့ "အိမ်ကလေး" တဲ့
ဖက်စွမ်းကွမ်းတောင်ကိုင်ဘဝကို အစွဲအလမ်းကြီးလွန်းလှတဲ့ "မအိမ်ကံ"
ကံကောင်းလိုက်သည့် ဒီမိန်းကလေး သူ့ခမျာ ဖက်စိမ်းကွမ်းတောင်ကိုင်ရဖို့က အသက်နှစ်ဆယ်လုံးလုံး စောင့်ခဲ့ရသည်မှာ သူမအိပ်မက်လေး
လောကကြီးမှာ မဖြစ်နိုင်တာမရှိဘူးဆိုပေမယ့် မအိမ်ကံအဖို့တော့ ငယ်ငယ်ကတည်းက ဖြစ်ချင်ခဲ့တဲ့ ကွမ်းတောင်ကိုင် ဘဝကို မရခဲ့ရှာဘူး ။ ရုပ်ကလေးလှပါရဲ့ ချောပါရဲ့၊ အကျင့်စာရိတ္တ နဲ့ ပေးကမ်းစွန့်ကြဲမှုကလည်း ရက်ရက်ရောရောရှိပါရဲ့၊ ကွမ်းတောင်ကိုင် ဖြစ်ရမယ့် ရုပ်မျိုး ၊ ဂုဏ်မျိုး ရှိပါလျက်ကယ်နဲ့ မိဘတွေက ငယ်လင်မယားမဟုတ်တာကြောင့်ဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက်လေးတစ်ခုအတွက်နဲ့ ကွမ်းတောင်ကိုင်ဘဝကို စွန့်လွှတ်ခဲ့ရသူ
မအိမျကံ။
ကိုယ့်လက်ထက်မှာ မရခဲ့တဲ့ ကွမ်းတောင်ကိုင်ဘဝကို သမီးလက်ထက်မှာ ဖြစ်ကိုဖြစ်စေရမယ့်ဆိုတဲ့ စိတ်ကလေးနဲ့ အနှစ် နှစ်ဆယ် ထပ်စောင့်ခဲ့ရပြန်တယ် ။ " သမီး မအိမ်မြိုင် " မအေရဲ့ချောပုံလှပုံတွေနဲ့အတူ အဖေရဲ့တည်ကြည်မှုတွေပါ အမွေဆက်ခံခဲ့ရတဲ့ အတွက် မအိမ်ကံ သမီး မအိမ်မြိုင် က တစ်ရွာလုံးမှာ အချောဆုံးလေး လူတိုင်းက ကွမ်းတောင်ကိုင် ဖြစ်မှာပါဆိုတဲ့ မအိမ်မြိုင် ။ တကယ့်အလှူပွဲနေ့ရောက်မှ အကြောင်းတစ်ခုကြောင့် ယောကျာ်းနောက်လိုက်သွားခဲ့ရတယ်တဲ့ ။ မအိမ်ကံ လိုချင်ခဲ့တဲ့ ကွမ်းတောင်ကိုင် သမီးလက်ထက်ပါ ထပ်လွှဲခဲ့ရတဲ့ ကွမ်းတောင်ကိုင် ။နှစ်ခါပြန်ရှုံးခဲ့ပါပေါ့လား မအိမ်ကံရယ်။
နောက်ဆုံးတော့ အရှုံးထဲက အနိုင်ကို ယူသွားရှာခဲ့သူ မအိမ်ကံ ။ " ငါ့သမီးကိုတောင် ငါရှုံးမှတော့ သူများငါ့ကိုနိုင်တာ ဘာဆန်းလို့တုံး" ဆိုပါလား မအိမ်ကံရယ် ။
မအိမ်ကံရဲ့ မြေးမလေး "မအိမ်စို"
မအိမ်စိုရဲ့လုပ်ငန်း "ဖက်စိမ်းကွမ်းတောင် အမှတ်တံဆိပ် ၊ မအိမ်စို လက်ရက်ကန်းထည်များ အရောင်အသွေး အာမခံ ၊ ဇောင်ချမ်းကုန်း ၊ မြင်းခြံမြို့နယ် "
ကျေးဥ~ " ရှင်အိမ်ကံရယ်...... ညည်း ငါ့ကို လွမ်းလွန်းလို့ အစားပြန်ရောက်လာသလားအေ.....ညည်းမြေးမ မအိမ်စိုက ညည်းမှညည်းအစစ်ပါအေ...ငါဖြင့် စိတ်ချမ်းသာလိုက်တာတော်....သည်အိမ်ကြီးကို ညည်းပြန်ရောက်လာသလိုပါပဲလား....ခဲတံတစ်ချောင်း ဆံထုံးမှာထိုးပြီး ရက်ကန်းရုံထဲ ဝင်ထွက်နေတာများ ညည်းမှညည်းအတိုင်းပါအေ...."
ဇာတ်သိမ်းခါနီးလေ ရင်နဲ့မဆန့်အောင် မအိမ်ကံရဲ့ဘဝကို သနားမိလေပါပဲ ကြိုးလေးတစ်ချောင်းတည်းနဲ့ ဘဝခြားခဲ့ရတဲ့ မအိမ်ကံ ။
အရီးကျေးဥ ပြောသလို "ရှင်အိမ်ကံရယ် ညည်းကုသိုလ်တွေ မနည်းခဲ့ပေါင်အေ ။ သည်ကုသိုလ်အဖို့ကြောင့် နောင်ဘဝဆက်တိုင်း ဖက်စိမ်းကွမ်းတောင်ပွေ့နိုင်ပါစေတော်...." 💙
#မအိမျကံ
#ခင်ခင်ထူး

Alien: Earth Series ထဲက ဂြိုလ်သား Xenomorph ရဲ့ First Look ထွက်လာပါပြီ
Releasing this Summer on Hulu

4 - 3 - 2025 ( 100 am )
အကယ်ဒမီရွှေ အဖွင့်စျေး
WG - 2888 $
ဆိုင်စျေး စနှစ်ဟောင်း
( ၁ိ - 16.606 g - ၁၂၈ ရွေး )
မီးလင်း - 6620000 Ks
၁၅`ရည် - 6230000 Ks
ဆိုင်စျေး စနှစ်သစ်
( ၁ိ -16.329 g - ၁၂၀ ရွေး )
မီးလင်း - 6510000 Ks
၁၅'ရည် - 6120000 Ks
YGEA ရည်ညွှန်းစျေး
( ၁ိ - 16.329 g )
မီးလင်း - 5450000 Ks
၁၅' ရည် - 5130000 Ks
မှတ်ချက် ။ ။ အက်မင်သည်
မည့်သည့်အရာမှ အရောင်းအဝယ်
မလုပ်ပါ ။
အရောင်းမှား အဝယ်မှား မဖြစ်စေရန် တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည် ။
#ရွှေစျေး
#gdbprice
#crd

တွေ့ဆုံသမျှတွေက
ခွဲခွာရဖို့အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
ဝေနေသမျှတွေက
ကြွေကျဖို့အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
ဖြစ်လာသမျှတွေက
ပျက်ကြဖို့အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
သစ်နေသမျှတွေက
ဟောင်းဖို့အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
သန်မာနေသမျှတွေက
ယိုင်လဲဖို့အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
မှားယွင်းမှုတွေက
ပြုပြင်သင်ခန်းစာယူဖို့သာ ဖြစ်တယ် ။
မှန်ကန်မှုတွေက
သိပြီးကျင့်ဖို့အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
မကောင်းမှုတွေက
ဆင်းရဲဖို့အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
ကောင်းမှုတွေက
ချမ်းသာဖို့အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
ခန္ဓာရလာခြင်းက
အိုနာသေဖို့အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
စိတ်ကောင်းလေးတွေက
ဘ၀ကောင်းဖို့အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
မတည်မြဲတာတွေမှာ စွဲလန်းနေမိရင်
စွန့်လွှတ်ခွဲခွာဖို့ဟာ ခက်နိုင်ပါတယ် ။
#သာရဂဝသေီ

ဘဝမှာကိုယ်ရည်ရွယ်ထားပြီးမှမဖြစ်လာတဲ့ရည်မှန်းချက်တွေရှိဖူးကြမှာပါပဲ။အသက်ကြီးကြီးငယ်ငယ် ကိုယ်ရည်ရွယ်ထားပြီးမှ ဖြစ်မလာတဲ့အရာတွေကြောင့်ကိုယ်ပဲစိတ်ဒဏ်ရာရတယ်။
ဒါပေမယ့်လည်းကျရှုံးမှုတိုင်းကအဆိုးဘက်ကိုဦးတည်သွားတာမဟုတ်သလို အောင်မြင်မှုတိုင်းကလည်းပြီးဆုံးသွားတယ်လို့မရည်ရွယ်ပါဘူး။
အဓိကကတော့ လူငယ်တွေအနေနဲ့ တစ်ခုခုကိုရည်ရွယ်ထားပြီးရင်ဘယ်လိုဖြစ်အောင်လုပ်ရမလဲဘယ်လိုဦးတည်ချက်ထားရမလဲဆွေးနွေးကြရအောင်ပါ။ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုကို အောင်မြင်အောင် အကောင်အထည်ဖော်ဖို့အတွက် ဘာတွေလိုအပ်မလဲ အဓိကကတော့ “ဖြစ်အောင်လုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ Mindset” ကိုသွင်းထားရပါမယ်။ ကိုယ်က ချောက်ကမ်းပါးတစ်ခုမှရပ်နေတယ်လို့စဉ်းစားကြည့်ပါ အရှုံးပေးပြီးခုန်ချမလား ရှေ့ဆက်သွားမလား ၂ မျိုးပဲရှိပါတယ်။ဒါဆို ဘယ်လိုရည်မှန်းချက် ထားရမလဲ။အနည်းဆုံး ဒီ(၅)ချက်ကိုနမူနာထားပြီးလုပ်ကြည့်ပါ။

၁။ ရှင်းလင်းတိကျတဲ့ ရည်ရွယ်ချက် သတ်မှတ်ပါ
ကိုယ်ဘာဖြစ်ချင်လဲ ကိုယ်ဘာလုပ်ချင်လဲ မိမိကိုယ်ကို မေးပါ စံနှုန်းတစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။ ကိုယ့်အိမ်မက် ကိုယ်ဖြစ်ချင်တာကို ကိုယ်ကိုတိုင်ပဲသိပါတယ်။ကျွန်တော်ဖြစ်ချင်တာလည်း ကျွန်တော်ပဲသိတာပါ။တစ်ခုတော့ရှိတာပေါ့ ကိုယ့်မိဘကဖြစ်ချင်တာတွေကိုတော့ ဆွေးနွေးကြည့်ရမှာပေါ့။
- ဥပမာ: "ဝနေတဲ့လူဆို ငါးလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုလျှော့မယ်" ဆိုတာမျိုး။

၂။ အသေးစိတ် Action Plan ရေးဆွဲပါ
နေ့စဉ်/အပတ်စဉ် ဘယ်အချိန်မှာလုပ်ရမယ် ဘယ်လိုမျိုးအာရုံစိုက်ရမလဲဆိုတာကိုကိုယ်ကိုကိုယ်သိထားပါ။စာဖတ်ရမယ့်အချိန်မှာ ဂိမ်းဆော့နေတာမျိုးကလဲ ကိုယ့်ရဲ့ process ကို နှောင့်နှေးသွားစေတတ်တယ်။
- ဥပမာ: တစ်ပတ်ကို ၃ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်၊ အစားအသောက်ထိန်းမယ်ဆိုတာကို မှတ်ထားပြီးလုပ်ဆောင်သင့်တယ်။


၃။ စည်းကမ်းတကျ လုပ်ဆောင်ပါ
စိတ်အားထက်သန်မှု (Motivation) ထက် စည်းကမ်း (Discipline) က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။youtube မှာ Motivation video များစွာရှိပါတယ် အဲ့အထဲမှာ Motivation အကြောင်းကိုသိပ်မပါတာကိုတွေ့ရမယ် ဘာလို့လဲဆိုတော့ Motivation က ကောက်ရိုးမီးပါ Discpline ကပိုအရေးကြီးတာပါ။
-နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး ၁% တိုးတက်အောင် ကြိုးစားပါ။

၄။ အခက်အခဲတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါ
တစ်ခါတစ်လေ လုပ်တိုင်းလဲ မဖြစ်တာကတွေ့ရမှာပါ။ဥပမာ လေ့လာနေဆဲ သင်ခန်းစာက ဆက်မလေ့လာနိုင်တာတို့၊အင်တာနက်မကောင်းတာတို့၊Laptop ပျက်သွားတာတို့ ဒီလိုမျိုး စိတ်အနှောင့်အယှက်တွေကြုံလာရနိုင်ပါတယ်။ဒီလိုဖြစ်လာရင်ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာကို ကြိုတင် စီစဉ်ထားရင်တော့ပိုကောင်းမှာပါ။ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းက ဖြစ်လာမှကုသခြင်းထက်ပိုကောင်းပါတယ်။
ဥပမာအနေနဲ့ပြောရရင် Gym မသွားနိုင်ရင် အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ် ဆိုတဲ့စိတ်ရှိဖို့ပါပဲ။


၅။ အားပေးမှုရယူပါ
အောင်မြင်မှုအတွက် ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က အားပေးမှုကို ရယူဖို့လိုပါတယ်။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ရှေ့ကsenior တွေဘယ်လိုလျှောက်လမ်းခဲ့လဲ သူတို့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကို နားထောင်ဖို့လိုတယ်။

အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ စိတ်ရှည်ဖို့ပါပဲ။ရည်မှန်းချက်လမ်းကြောင်းက အရှည်ကြီးပါ ဘဝဆိုတာလည်းလျှောက်လှမ်းရအုံးမယ့်ခရီးပါပဲ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကစိတ်ရှည်ရှည်နဲ့
စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ဇွဲရှိရင် ဘယ်ရည်ရွယ်ချက်မဆို အောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ ✨

JUST IN: The theme of President Donald Trump's address to the joint session of Congress on Tuesday will be "Renewal of the American Dream," a White House official told ABC News.
Follow live updates:

https://abcnews.go.com/Politic........s/live-updates/t