အရက်က သင့်ဘဝရဲ့ နံပါတ် ၁ ပြဿနာလား။
ကမ႓ာကျော် Coach တယောက်ဖြစ်တဲ့ Jay Ferruggia ရဲ့ အဆိုအရ၊ ပုံမှန် အရက်သောက်နေတုန်းပဲဆိုရင် ဒါက သင့်ရဲ့ #1 problem ပါတဲ့။ဘာလို့လဲဆိုတော့ အရက်က သင့်ရဲ့ health/fitness၊ business နဲ့ relationships တွေကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေလို့ပါ။
ဒီပြဿနာကို မရှင်းနိုင်သေးသရွေ့ တခြား ဘာမှ အရေးမကြီးဘူးလို့ သူက ဆိုထားပါတယ်။
သင်ရော ဘယ်လိုထင်လဲ။ ဒီအချက်ကို သဘောတူလား၊ မတူဘူးလား။ Comment မှာ ပြောပြခဲ့နော်! (အပြုသဘောဆောင်သော
မန့်တွေဖြစ်စေချင်ပါတယ်)

ဗိုက်တာမင်ဘီ ကွန်ပလက်စ် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု လမ်းညွှန်
B1 (သိုင်ရာမင်း)-စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
B2 (ရိုင်ဘိုဖလေဗင်)- ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
B3 (နိုင်ယာစင်)- အဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားခြင်းကို ကူညီသည်။
B5 (ပန်တိုသိနစ်အက်ဆစ်)-ဟော်မုန်းပေါင်းစပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
B6 (ပိုင်ရီဒေါက်ဆင်း)-ပရိုတင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီသည်။
B7 (ဘိုင်အိုတင်)-အဆီ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
B9 (ဖောလိတ်)- ဆဲလ်ကွဲထွက်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
B12 (ကိုဘယ်လ်အာမင်း)-စွမ်းအင်နှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအတွက် အရေးကြီးသည်။
ကျန်းမာကြပါစေ။

15 Most Dangerous Places on Earth

ဟော်မုန်းမညီမျှတာတွေရဲ့ ၈၅% ကို ဒီအလေ့အကျင့် ၅ ခုကို ရပ်လိုက်တာနဲ့ ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။
1. အစာရှောင်ခြင်း (Fasting) ကို ရပ်လိုက်ပါ
Fasting က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် stress တစ်ခုပါ။ cortisol မြင့်တက်စေပြီး ဒါက ဗိုက်ပတ်လည် အဆီစုတာမျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်။ GnRH pulsatility ကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး LH နဲ့ FSH (ရာသီစက်ဝန်း) ထုတ်လုပ်မှုကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိတယ်။
➡️ တစ်နေ့ကို ၃ နပ် စားပါ။ သရေစာ ၁ ကြိမ် ထည့်စားပါ။ လိုအပ်ရင် ထပ်စားပါ။
2. မနက်စာ မစားတာကို ရပ်လိုက်ပါ
ညကတည်းက “fasted” ဖြစ်နေတဲ့အတွက် မနက်ခင်းမှာ cortisol ထိုးတက်လာတယ်။ မနက်စာစားတာက ဒီမကောင်းတဲ့အခြေအနေကို လျှော့ချပေးတယ်။
➡️ မျှတတဲ့ မနက်စာစားပါ။ ပရိုတင်း 30-50g၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ် ပါအောင်စားပါ။ (ဥပမာ- ဂရိဒိန်ချဉ်၊ ဖရုံစေ့၊ ငှက်ပျောသီး နဲ့ ပိုက်ဆံလျှော်စေ့)
3. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားတာကို ရပ်လိုက်ပါ (Being low carb)
Carbs က သင့်ကို stress ကနေ ကာကွယ်ပေးတယ်။ သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေး၊ cortisol ပမာဏနဲ့ စွမ်းအင်ရရှိမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်။
➡️ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ အစစ်အမှန်တွေကို စားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအလိုက် ပမာဏနဲ့ အမျိုးအစားကို ချိန်ညှိပါ။
4. လွန်ကဲစွာ လေ့ကျင့်တာကို ရပ်လိုက်ပါ (Training so hard)
လွန်ကဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်။ ဒါလည်း stress တစ်မျိုးပဲ။ လွန်ကဲတာ ဒါမှမဟုတ် မှားယွင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံက မကောင်းတဲ့ stress အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်တယ်။
➡️ သင့်တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်၊ ရည်မှန်းချက်နဲ့ ဘဝအခြေအနေအလိုက် မျှတတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ထားပါ။ stress များရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်/လုပ်ပြီး အားဖြည့်တာကို မလုပ်တာကို ရပ်လိုက်ပါ (Not fuelling around training)
လေ့ကျင့်ခန်းက stress + အစာရှောင်တာက stress = stress တွေ အရမ်းများလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းဘူး။
➡️ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် နဲ့ လုပ်ပြီး အာဟာရဖြည့်တင်းဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
🌹အရေးအကြီးဆုံးအချက်-ဆရာဝန်နှင့်ပြသပီးလမ်းညွှန်မှုခံယူပါ🌹
ကျန်းမာကြပါစေ။

15 Structure Demolitions GONE WRONG

15 FATTEST Animals Ever Seen

Top 5 Lava VS Water Videos

ငါးညှီရွက်သည် က'င်ဆာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဘုရင်မဖြစ်တယ်။

အစိမ်းလတ်လတ်ဆတ်ဆတ် တစ်နေ့ ၇ ရွက် စားသုံးခြင်း၊ ပြုတ်ပြီး အရည်ကိုသောက်ခြင်း၊ အသီးဖျော်ရည်နှင့် ရောစပ်သောက်ခြင်းတို့ဖြင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိနိုင်ပါသည်။

ငါးညှီရွက်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ........
- က'င်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်တယ်။
- အဆုတ်ရော'ဂါ၊ အဆုတ်ပြည်တ'ည်နာကို သက်သာစေတယ်။
- သက်ကြီးရွယ်အိုများ ခွန်အားတိုးစေတယ်။
- ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဆီးလမ်းကြောင်းပို;ဝင်ခြင်းကို ကုသနိုင်တယ်။
- အနာပြ'ည်တည်ခြင်း၊ အဆုတ်ရော'င်ခြင်း၊ လေပြွန်ရောင်ခြင်း၊ အာသီးရောင်ခြင်း၊ ဝမ်းကိုက်၊ တီဘီရော'ဂါ စသည်တို့ကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
- ကျောက်က'ပ်ရောင်ခြင်း၊ အူရောင်ခြင်း၊ နို့သီ;ခေါင်:ရောင်ခြင်း၊ နားအလယ်ခန်းရောင်ခြင်း စသည့်ရောဂါများကိုလည်း ကာကွယ်ကုသနိုင်ပါသည်။

ငါးညှီရွက်ပြုတ်သောက်ခြင်း.......။
ငါးညှီရွက် ၁၅-၃၀ ဂရမ်ကို ရေ ၃ ခွက်နဲ့ ပြုတ်ပြီး မနက်နဲ့ ညနေ သောက်ပေးရင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ ချောင်းဆိုးတာ၊ အဆုတ်ရောင်တာနဲ့ အဆုတ်ထဲက ပြည်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် အစိမ်းစားပေးရင်လည်း အအေးမိတာခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း၊ တုပ်ကွေးဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အရေပြာ;ရောဂါနှင့် သွေးရည်ကြည်ပြဿနာများအတွက်
ငါးညှီရွက်ကို ပြုတ်၍သောက်ပါက သွေးရည်ကြည်ညစ်ညမ်းခြင်း၊ အရေပြားယားယံခြင်း စသည်တို့ကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

အိမ်တိုင်းအိမ်တိုင်းမှာ ပိုးစာပင် (mulberry) တစ်ပင်ရှိတယ်ဆိုရင် အိမ်ထဲမှာ ဆေးကုသဆောင်တစ်ဆောင် ရှိတာနဲ့တူတယ်.!!!

တစ်နေ့ကို လက်တစ်ဆုပ်စာ စားပေးခြင်းဖြင့်.......
* နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
* လေဖြတ်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော သွေးကြောပေါက်ခြင်းကို
ကာကွယ်ပေးတယ်။
* သွေးအားကောင်းစေပြီး အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကို
အားဖြည့်ပေးတယ်။
* ဗီတာမင်အေ ပါဝင်တာကြောင့် မျက်စိအား ကောင်းစေပြီး၊
အတွင်းတိမ်နှင့် မျက်စိမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်၊စ်
မျက်စိကို ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ မြင်ရစေတယ်။
* အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တယ်၊
အသည်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး
အသည်းတွင် အဆီများ စုပုံခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးတယ်။
(အသည်းအဆီဖုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးတယ်)
* ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သောကြောင့်
ပိုးစာသီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို
လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။
* သလိပ်ကို ထုတ်ပေးတယ်၊ သွေးအားနည်းရောဂါကို
သက်သာစေပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်ဝင်းပစေတယ်။
* ဆံပင်ကို အားဖြည့်ပေးတယ်၊ အဆစ်အမြစ်များကို
အားဖြည့်ပေးတယ်၊ ကျောက်ကပ်ကို အားဖြည့်ပေးတယ်၊
ကင်ဆာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးတယ်။
* အအေးမိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သက်သာစေတယ်။
* အေးသော သဘောရှိပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပါ
တယ်။

ကြုံရင် ချက်ချင်းစားလိုက်ပါ.....!! 🍇💜

Top 5 BIGGEST Trees on Earth