Junk food တွေကို စွဲလမ်းအောင် ဖန်တီးထားတာဖြစ်ပါတယ်။အစားအသောက် ကုမ္ပဏီတွေက သင့်ကို တင်းတိမ်စေသော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပြီး၊ သင့်ကို ပိုမိုစားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေရန် MSG ကဲ့သို့ ဓာတုပစ္စည်းများ ထည့်သွင်းကြသည်။ ၎င်းသည် အစစ်အမှန် အစားအစာ မဟုတ်ဘဲ လုပ်ငန်းဗျူဟာ တစ်ခုသာ ဖြစ်သည်။
ကိုးကား-ဒေါက်တာအဲရစ်ဘာ့ဂ်
ကျန်းမာကြပါစေ။

ဂျိုကို ဝီလင့်ခ်ရဲ့ "Extreme Ownership" စာအုပ်ထဲက အချက် (၁၁) ချက်ကို ပြန်လည်စုစည်းတင်ပြထားပါတယ်။
၁။ စည်းကမ်းရှိခြင်း = လွတ်လပ်ခြင်း
- ပေါ့ပါးတဲ့ဘဝကို တောင့်တရင် ခက်ခဲတဲ့ဘဝကို ရမယ်။
- စည်းကမ်းက ခက်ခဲမှုဆီ ဦးတည်ပြီး၊ ခက်ခဲမှုက တည်ငြိမ်မှုကို ရစေမယ်။
-တည်ငြိမ်မှုကနေ ရလဒ်ကောင်းတွေရမယ်။ ရလဒ်ကောင်းတွေက ဉာဏ်ပညာကို ပေးပြီး ဉာဏ်ပညာဟာ လွတ်လပ်ခြင်းပဲ။
၂။ သက်တောင့်သက်သာ နယ်ပယ်မှာ ကြီးထွားမှု မရှိဘူး
-နာကျင်မှုမရှိရင် အဓိပ္ပာယ်မရှိဘူး။
-ခံစားဖူးမှ တန်ဖိုးသိမယ်။
-သက်တောင့်သက်သာဖြစ်ခြင်းက ပျင်းရိစေပြီး ခံစားရခက်တဲ့ ဝေဒနာကို ဖုံးကွယ်ထားတယ်။
-မသက်မသာဖြစ်ခြင်း = ကြီးထွားမှု။
၃။ လူတွေက စက်ရုပ်တွေကို Follow မလုပ်ဘူး
လူတွေက စိတ်ခံစားမှုတွေကို လိုချင်ကြတယ်။ ဘယ်နယ်ပယ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အွန်လိုင်းမှာပဲဖြစ်ဖြစ် Leader တစ်ယောက်ဖြစ်ချင်ရင် လူတွေကို ခံစားရအောင်လုပ်ပါ။
၄။ မနက်နှိုးစက်မြည်ရင် အိပ်ရာက ထမလား၊ ဆက်အိပ်နေမလား
ကောင်းမွန်တဲ့ဘဝဆိုတာ စိတ်ကူးယဉ်မှုတွေနဲ့ ခဏတာသာယာမှုတွေကနေ နိုးထပြီး နေထိုင်ချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်အောင် ကိုယ်တိုင်တည်ဆောက်နိုင်သူတွေအတွက်ပဲ။
ဘဝက ဆိုးရွားတယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောင်းလဲဖို့ အတင်းအကျပ်လုပ်ပါ။
၅။ လွယ်ကူတဲ့လမ်းက ချောက်ကမ်းပါးဆီ ဦးတည်တယ်
လွယ်ကူတာက ပျမ်းမျှကိုပဲ ဦးတည်တယ်။ ထူးခြားအောင် ကြိုးစားပါ။
သူများအပေါ် သိပ်မှီခိုမနေပါနဲ့၊ ကိုယ့်တာဝန်ကိုယ်ယူပါ။
လူတွေရှောင်တဲ့ ခက်ခဲတာကို ရွေးပါ။ ထူးခြားတဲ့သူ ဖြစ်အောင် ကြံဆောင်ပါ။
၆။ Motivation ကို အားမကိုးနဲ့
Motivation က စိတ်မချရဘူး။ ပန်းတိုင်တွေ အောင်မြင်ဖို့အတွက် Motivation အပေါ်ပဲ မှီခိုနေရင် မပြည့်မီဘဲ နေလိမ့်မယ်။
စနစ်တွေနဲ့ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားတဲ့ စည်းကမ်းနဲ့ အလေ့အကျင့်တွေက Motivation ရှာဖို့ လုံးဝမလိုအပ်ဘူး။
ရ။ ရာထူးမတက်ဘူးလား။ ကောင်းပြီ၊ ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ အချိန်ပိုရတာပေါ့
လိုချင်တာတွေ မရဘဲ လွဲချော်တာကလည်း သင်ယူဖို့အခွင့်အလမ်းပဲ။
ပိုကောင်းအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ကို တန်ဖိုးထားတဲ့နေရာကို သွားပါ။
၈။ မနက်အစောကြီးထပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် တစ်နေ့တာလုံး ပိုကောင်းလာမယ်
ကောင်းမွန်တဲ့ဘဝအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းက မဖြစ်မနေလိုအပ်တယ်။
မနက်အစောကြီးထတဲ့သူတွေက တစ်နေ့တာကို ဦးဆောင်နိုင်တယ်။
မနက်ပိုင်းမှာ စွမ်းအင်အပြည့်အဝရှိတာကြောင့် အဲဒါကို မဖြုန်းတီးပါနဲ့။
၉။ သုတေသနလုပ်တာ ရပ်ပြီး စတင်လုပ်ဆောင်ပါ(သိပ္ပံပညာ သုတေသနမဟုတ်ပါ။တခုခုစလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ဟိုရှာ ဒီရှာယောင်တဲ့
အချိန်ဖြုန်းတတ်တဲ့ personal development အပိုင်းကပြသနာ
ကိုညွှန်းတာ)
-သုတေသနဆိုတာ အယောင်ဆောင်ထားတဲ့ အပျော်ရှာတာပဲ။
အများကြီး မစဉ်းစားပါနဲ့။ အချိန်ဆွဲတာ ရပ်လိုက်ပါ။
ဆုံးဖြတ်ချက်အများစုက ပြန်ပြင်လို့ရပေမယ့် နောင်တကတော့ ပြန်ပြင်လို့မရဘူး။
၁၀။ စိတ်ဖိစီးမှုကို မတိုက်ပါနဲ့။ လက်ခံပါ၊ အသုံးချပါ
စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ကို ပိုကောင်းစေတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုက ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ကျော်လွန်အောင် တွန်းအားပေးတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု = ကြီးထွားမှု။
၁၁။ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းမရှိဘူး
ကြိုးစားအားထုတ်မှု၊ ညဉ့်နက်ပိုင်း၊ မနက်အစောပိုင်း၊ လေ့ကျင့်မှု၊ အကြိမ်ကြိမ်အခါခါ ပြုလုပ်မှု၊ လေ့လာမှု၊ ချွေးထွက်မှု၊ သွေးထွက်သံယိုမှု၊ ပင်ပန်းမှု၊ စိတ်ပျက်မှုနဲ့ စည်းကမ်းရှိမှုတွေပဲ ရှိတယ်။
လျှို့ဝှက်နည်းလမ်းတွေ၊ လမ်းဖြတ်နည်းလမ်းတွေ၊ အခမဲ့အကြံဉာဏ်တွေဆိုတာ မရှိဘူး။
သင့်ရဲ့ အလားအလာကို ဖော်ထုတ်ဖို့ လွယ်ကူမှာ မဟုတ်ဘူး။
စိတ်ရောဂါ = လွယ်ကူတဲ့အခြေအနေ။(easy &comfort condition)
နိဂုံးချုပ်
ဂျိုကိုကို စိတ်ရောဂါသည်လို့ မြင်ဖို့ လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ သူက ကမ္ဘာကြီးကို ထူးဆန်းတဲ့ အမြင်နဲ့ ကြည့်တယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီလို အပြစ်တင်ခံရတဲ့ခေတ်ကြီးမှာ သူ့ရဲ့ "ခက်ခဲတာကို ရင်ဆိုင်ပါ" ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ချ်က ကျွန်တော်တို့ ကြားဖို့ လိုအပ်တဲ့ မက်ဆေ့ချ်ပဲ။ လွယ်ကူတာဆိုတာ မရှိဘူး။ ဘဝက ခက်ခဲတယ်။ ကျွန်တော်တို့ အဲဒါကို လက်ခံလေလေ စိတ်ရောဂါ ကပ်ဆိုးကြီးကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လျှော့ချနိုင်လေပဲ။
ဒီအချက်တွေက သင့်ကို ခက်ခဲတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်စေမှာလား။

ကျွန်တော် သူ့ကို သိစေချင်တယ်
ချစ်ခြင်းမေတ္တာဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲဆိုတာကိုလေ။
လူတစ်ယောက်ကို ချစ်ရင် နာကျင်အောင်မလုပ်ရဘူး၊
သိမ်ငယ်အောင်မပြောရဘူး။
ရွေးချယ်စရာတွေ ဘယ်လောက်များများ
တစ်ယောက်တည်းကိုပဲ ကြည့်ရတယ်။
တကယ်သာချစ်ရင် မာနတွေကင်းရတယ် အချစ်ရဲ့..။

တစ်နေ့မှာ ကိုယ်ဟာလဲ လူတစ်ယောက်နဲ့ အမှတ်မထင် ဆုံနိုင်ပါတယ်။
အဲ့လူဟာ ကိုယ့်ကို ဘယ်တော့မှ မငိုစေတဲ့လူမျိုးပေါ့။

အေးချမ်းတဲ့ ခံစားချက်လေး ကိုယ်ရမယ်။
တစ်စွန်းတစ်စလေးတောင် ကိုယ့်အပေါ် မထိရှစေချင်တဲ့လူဆိုတာ
ကိုယ်နာကျင်နေချိန်မှာ ဝမ်းအနည်းဆုံးဖြစ်မဲ့ သက်ရှိမျိုးပဲ တဲ့။

ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟာ လှပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုပဲ အမြဲကြည့်ပြီး
ကိုယ် အနာတရ သေးသေးလေးဖြစ်မှာကိုတောင်
အရမ်းကြောက်တတ်တဲ့ တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ
ကိုယ့်ဆီကို သေချာပေါက် ရောက်လာနိုင်ပါတယ်။

သူများကိုသိပ်ပြီးမသနားနဲ့
သူများကိုသိပ်ပြီးမသနားနဲ့ နောက်ဆုံးသနားစရာအကောင်းဆုံးသူက ကိုယ်ဖြစ်နေတတ်တယ်။
ဘဝမှာ အပင်ပန်းဆုံး အလုပ်က
မျှော်လင့်ချက်နဲ့ အသက်ရှင်ရတာ
အပင်ပန်းဆုံးပဲ ။
မျှော်လင့်ချက်တွေ ကိုယ်ထင်သလို
ဖြစ်မလာတဲ့အခါ
- ဆက်သွယ်နေတာလည်း ဖြတ်ရမယ်
- ဖက်တွယ်နေတာလည်း ရပ်ရမယ်
-အတွေးလွန်တာတွေလည်းလျော့ရ
မယ်
-အားနာတတ်တဲ့စိတ်ကိုလည်းလျော့
ရမယ်
ဒါမှပဲ အေးအေးချမ်းချမ်းနဲ့ဘဝကို
ရှေ့ဆက်ရှင်သန်းနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်
ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် သူများစိတ်နဲ့အသက်ရှင်သန်နေရတာနဲ့အတူတူပါပဲ။
သူတို့အတွက် သူတို့အတွက်နဲ့ ကိုယ့်အတွက်ကိုယ်တောင် မေ့နေရတဲ့အခိုက်အတန့် အချိန်တွေရှိတယ်။
သူတို့အဆင်ပြေပါစေဆိုပြီး ကိုယ်အဆင်မပြေတာတွေကို မေ့ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှစ်သိမ့်ဖို့မေ့နေတတ်တယ်။
တခါတလေ လမ်းပျောက်သလိုနဲ့ စိတ်ထဲဝမ်းနည်းသလို၊အထီးကျန်ဆန်သလိုလိုနဲ့ ဘယ်သူ့ကိုပြောပြလို့ ပြောပြရမှန်းမသိအောင် မွမ်းကြပ်ဖူးလိမ့်မယ်။
ဟုတ်တယ်ဒါတွေ အားလုံးက သူများအတွက်၊သူတို့အတွက်ဆိုပြီး ကိုယ့်အတွက်ကိုယ်မေ့နေတဲ့ နောက်ဆက်တွဲဖြစ်ရပ်တွေပါပဲ။
ဒါကြောင့်ဘဝမှာ ကိုယ်မရှိရင် မဖြစ်ဘူးလို့မတွေးနဲ့ ကိုယ့်ကို အားကိုလွန်းပြီး သူတို့ကိုယ်တိုင် မရပ်တည်နိူင်တဲ့အခါ သိတတ်လွန်းတဲ့ကိုယ်က ဝန်ပိုပိတယ် ။
မိသားစုတစ်ခုမှာဖြစ်ဖြစ်၊လုပ်ငန်းခွင်၊လူမှုအဖွဲ့အစည်းစတဲ့ အားလုံးမှာ အ လိုက်သိတတ်လွန်းသူ၊တာဝန်သိတတ်လွန်းသူက ပိုပင်ပန်းရတယ်ဒါပေမဲ့ ပင်ပန်းခံထားရလောက်ပြန်ရတဲ့ အရာအားလုံးက မထိုက်တန်ဘူးဆိုပြီး စိတ်အပင်ပန်းမခံနဲ့။
လောကမှာ ကျွန်တော်၊ကျွန်မ ဘယ်လောက်ထိတော်ပါတယ်၊တတ်ပါတယ်၊ကောင်းပါတယ်ပြောပြော ဂဏာန်းလိုလူတွေ ရှိနေသရွေ့တော့ ကိုယ့်ရဲ့လုပ်ရပ်တိုင်းက အသိအမှတ်ပြုခံရဖို့မပြောနဲ့ အောက်ဆုံးထိဆွဲချမခံရရင်တောင်ကံကောင်းပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဘာကိုပဲ လုပ်လုပ် မျှော်လင့်ချက်မထားနဲ့ ကိုယ်တတ်နိူင်သလောက်လုပ်ပေးခဲ့တဲ့အပေါ်ကျေနပ်ပါ။ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်ပါ ကိုယ်မရှိလည်း အရာအားလုံးက သူ့ဟာသူလည်ပတ်နေအုံး မှာပါ ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပဲ အားကိုးပါ အနားမှာဘယ်သူကမှ အမြဲတမ်းရှိမယ်လို့မသေချာ တဲ့အတွက် ဘယ်သူမှမရှိလည်းတစ်ယောက်တည်းရှင်သန်နိူင်အောင်ကြိုးစားပါ။

နေတတ်ရမယ်
***********
အခက်အခဲတွေရှိမယ်။
အဆင်မပြေတာတွေရှိမယ်။
ထိခိုက်နာကျင်နေတာတွေရှိမယ်။
ဝမ်းနည်းမျက်ရည်ကျရတဲ့ အချိန်တွေရှိမယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းတဲ့အချိန်တွေ ရှိမယ်။
အင်း ဒါပေမယ့် မင်းနေတတ်ရမယ်။
နေတတ်အောင်နေပါ။
ပြောင်းလဲလို့မရတဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့
မင်းထိပ်တိုက်တိုးတဲ့အခါ
မင်းမှာရွေးချယ်စရာနှစ်ခုရှိမယ်။
တစ်ခုက မင်းစိတ်ပျက်ညည်းညူနေမှာလား။
နှစ်ခုက အခြေအနေမကောင်းပေမယ့်လည်း မင်းပကတိစိတ်လေးကို ကောင်းအောင် ဆက်ထိန်းထားမှာလား။
မင်းမှတ်ထားဖို့က ပျော်ရွှင်ခြင်း၊မပျော်ရွှင်ခြင်း
ဆိုတာက မင်းရွေးချယ်မှုတွေပေါ်မှာပဲ မူတည်တယ်ဆိုတာကိုပါပဲ။
တခြားအရာတွေထက်
မင်းကိုယ်မင်း ဦးစားပေးရမယ်။
ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ရမယ်။
နေမကောင်းတဲ့အခါ ဆေးသောက်မပျင်းရဘူး။
သဘာဝအလှတရားတွေကို မင်းခံစားတတ်ရမယ်။
မင်းကိုယ်မင်း ပိုချစ်ရမယ်။
မင်းကိုယ်မင်း မထိခိုက်အောင်ဂရုစိုက်ရမယ် ။
အတိတ်ကအဖြစ်အပျက်တွေကို ပစ္စုပ္ပန်ထဲ ထည့်မသိမ်းထားသင့်တော့ဘူး။
မင်းကို နာကျင်စေတဲ့အရာဖြစ်နေရင်••••
မင်းနာကျင်လည်းပဲ လွှတ်ချတတ်ရမယ်။
မင်းကိုယ်မင်း တန်ဖိုးထားရမယ်။
မင်းမှာ အနာဂတ်လှလှလေး ရှိနေရမယ်။
ရည်မှန်းချက်တွေ ရှိနေရမယ်။
လူတွေရဲ့စကားသံတွေ၊ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ ရိုက်ခတ်မှုတွေကြား မင်းအရှုံးမပေးသွားရဘူး။
မင်းကိုယ်မင်း ယုံကြည်မှုရှိရမယ်။
မင်းကိုယ်မင်း လေးစားတတ်ရမယ်။
မင်းလိုချင်တဲ့ဘဝကို မင်းကိုယ်တိုင် ဖန်တီးနိုင်ရမယ်။
အရေးမပါတာတွေ အရာမပေးဘဲ ဖြစ်သင့်တာတွေ
မဖြစ်သင့်တာတွေ၊ ဖြစ်ချင်တာတွေ၊ မဖြစ်ချင်တာတွေကြားမှာ မင်းအနေအထားကို ချိန်ဆတတ်ရမယ်။
မင်းကိုယ်မင်း သန်မာနေစေရမယ်။
အချစ်တစ်ခုအတွက်နဲ့ ကိုယ့်စိတ်ကိုယ်
အချိန်အကြာကြီး မနာကျင်စေသင့်တော့ဘူး။
မလိုလို့ လွှတ်ချခဲ့တဲ့ လက်တစ်စုံအတွက် အသနားခံမနေသင့်တော့ဘူး။
မင်းအတွက်မင်း ရှိနေရမယ်။
မင်းကိုယ်မင်း တည်ငြိမ်အောင်ထားရမယ်။
စကားလုံးတွေကြောင့် စိတ်ခံစားမှုအတက်အကျ ပြင်းထန်နေတာမျိုး မဖြစ်စေသင့်တော့ဘူး။
မင်းနှလုံးသားရဲ့စကားသံကိုပဲ နားစွင့်သင့်ပြီ။
မင်းကိုယ်မင်း ချစ်တတ်ရမယ်။
မင်းကိုယ်မင်း တန်ဖိုးထားတတ်ရမယ်။
မင်းကိုယ်မင်း တည်ဆောက်တတ်ရမယ်။
မင်းဟာ အရာရာကို စွမ်းဆောင်နိုင်ဖို့ မင်း စိတ်ပျော်ရွှင်မှုတွေ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်ဖို့•••
ဘယ်လိုခက်ခဲတဲ့အခြေအနေမျိုးတွေပဲ ခံစားရပါစေ။
ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် မင်းဟာ နေတတ်ရမယ်။
နေတတ်အောင်လည်းကြိုးစားပါ။
ဘဝဟာ နေတတ်လျှင် ပျော်စရာတွေ အများကြီးပါ၊၊
နေတတ်အောင်ပဲ ကြိုးစားပါ၊၊
နေတတ်ဖို့က စိတ်က အဓိကပါ၊၊

စကားဆိုတာ
တိုးတိုးပြောလည်း ဒီစကား
အော်ပြီးပြောလည်း ဒီစကား
ဘယ်လိုပြောပြော ဒီစကားပါပဲ။

တစ်ဖက်သားကို နားဝင်အောင်
ချိုချိုသာသာပြောတတ်ခြင်းက
ပိုပြီးအရာရောက်သလို
မိမိ တစ်ဖက်သားအပေါ်ထားတဲ့
စေတနာကိုလည်း ပေါ်လွင်စေပါတယ်။

စကားဆိုတာ
ပါးစပ်ကပြောတာချင်းအတူတူ
တစ်ဖက်သားအပေါ်
နစ်နာစေမယ့်စကားမျိုးမဖြစ်စေဖိုနဲ့
ကိုယ့်စကားကို ကိုယ်တာဝန်ယူတတ်ဖိုပါပဲ။

စကားကြောင့် ဓားမဖြစ်စေဘဲ
စကားကြောင့် အားဖြစ်စေခဲ့ရင်
လျှာဖျားလေးက ပြောလိုက်ပေမယ့်
လူတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝကို
တိုးတက်ပြောင်းလဲစေနိုင်ပြီး
စကားကြောင့် ကုသိုလ်ရစေပါတယ်။

တစ်ခါတစ်လေမှာ
ကိုယ်ပြောလိုက်တဲ့စကားတစ်ခွန်းကြောင့်
ကိုယ့်အဆင့်အတန်းကို
ဖော်ပြနေတတ်သလိုဖြစ်ပြီး
ကိုယ့်ဂုဏ်သိက္ခာကို
ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ချလိုက်သလို
ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့်
မိတ်ဆွေ
စကားကို သတိထားပြောဆိုပါ။

16h ·
ငါ့နေရာရောက်ရင်
မင်း စာနာလာမှာပါဆိုတဲ့
စကားလေးပဲ သုံးဖြစ်တော့တယ်
အခုချိန်
ဘယ်လောက်နာကျင်နေရတာပါလို့
ပြောနေလို့လဲ
ရီစရာပဲ ဖြစ်နေမှာ။
သူတို့မှ မခံစားဖူးသေးတာ။

ကျီကုန်း

ကျီကုန်း