သူငယ်ချင်း နင့်အတွက်😜

နင်မဝတ်နိုင်ပေမယ့် ငါပိုက်ဆံသုံးနိုင်လို့ဝတ်တယ်😌😌🤏🤌
#kuukuu

Ex မင်္ဂလာဆောင်တွင် me👇👇

ကိုယ့်ကို တကယ်ချစ်တဲ့သူက...
မအားတဲ့ကြားကနေ အချိန်ပေးတယ် ။ 🤍☘️

Aᴇsᴛʜᴇᴛɪᴄ

အစားအသောက်ရွေးစားတဲ့အခါ calorie ကိုတွက်ချက်စားပါ။
🥚ကြက်ဥပြုတ်က 80 cal ပဲရှိပေမယ့်
🍳ကြက်ဥကြော်ကြတော့ 219 cal ရှိပါတယ်။
စမူဆာ ၃ခုမှ 91 cal ရှိပေမယ့်
အီကြာကွေးကြတော့ 314 cal ပါ။

စားတော့မယ်ဆို ဒီ ဇယားလေး ကြည့်ကြည့်ပီး
cal တွက်ချက်စားပါ 😊😊😊

ဥပမာ- လူတယောက်က ပေါင် ၁၅၀ ရှိတယ်ဆိုရင်
သူစားဖို့ လိုအပၲတဲ့ cal က 3000 cal ပါ။
အဲ့ လိုအပ်တဲ့ 3000 cal အစား 1000 cal လျှော့ပီးတစ်ရက် 2000 cal တွက်ချက်စားရင် weight က တဖြေးဖြေး ကျကို ကျပါတယ်။
ကိုယ်စားတဲ့ အစားအသောက်ကို
cal တွက်ချက်စားခြင်းဖြင့်
ဝိတ်လျှော့ကြရအောင် 😍

ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများ
----------------------
🍯🥔🍠ကစီဓာတ်( carbohydrate)🍠🥔🍯
ထမင်း(ပန်းကန်လုံးတလုံးစာ)- ၂၀၀ ကယ်လိုရီ
ခေါက်ဆွဲခြောက်တထုပ် - ၂၀၀ ကယ်လိုရီ
ပြောင်းဖူးတဖူး - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ
အာလူးတလုံး - ၇၀ ကယ်လိုရီ
ပေါင်မုန့်တချပ် - ၃၀ ကယ်လိုရီ
ချပါတီတချပ် - ၈၀ ကယ်လိုရီ
နံပြားတချပ် - ၉၀ ကယ်လိုရီ
cracker - ၁၆ ကယ်လိုရီ
ကိတ်မုန့်တလုံး(အရှည်) - ၂၄၀ ကယ်လိုရီ
မုန့်တီတပွဲ - ၃၀၀ ကယ်လိုရီ
သကြား(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၁၆ ကယ်လိုရီ
ပျားရည်(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း)- ၂၁ ကယ်လိုရီ

🥩🍗🍖အသားဓာတ် (protein)🍖🍗🥩
ကြက်ပေါင် - ၁၃၅ ကယ်လ်ုရီ
ကြက်ရင်အုပ် - ၁၆၅ ကယ်လိုရီ
ဝက်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ်လိုရီ
အမဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ်လိုရီ
ဘဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၃၃၀ ကယ်လိုရီ
ဆိတ်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၁၀ ကယ်လိုရီ
ငါးကြင်းတကောင် - ၂၈၀ ကယ်လိုရီ
ငါးခူးတကောင် - ၁၁၀ ကယ်လိုရီ
ကြက်ဥတလုံး - ၈၀ ကယိလိုရီ
ငုံးဥတလုံး - ၁၅ ကယ်လိုရီ

🧀🧈အဆီဓာတ် (fat )🧈🧀
ဆီ(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ဆီ(ထမင်းစားဇွန်း တဇွန်း) - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ
နေကြာစေ့(လက်ခုပ်တခုစာ) - ၁၈၀ ကယ်လိုရီ
သစ်ကြားသီးတလုံး - ၂၅ ကယ်လိုရီ

🥭🍇🥑သစ်သီး🍇🥭🥑
ပန်းသီး - ၉၀ ကယ်လိုရီ
လိမ္မော်သီး - ၆၀ ကယ်လိုရီ
ငှက်ပျောသီး - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
သစ်တော်သီး - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
သရက်သီး - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ
သခွားသီး - ၄၅ ကယ်လိုရီ
နာနတ်သီး - ၄၅၀ ကယ်လိုရီ
စပျစ်သီး - ၃ ကယ်လိုရီ
စတော်ဘယ်ရီသီး - ၄ ကယ်လိုရီ
ကြက်မောက်သီး - ၇ ကယ်လိုရီ
ရှောက်သီး - ၂၅ ကယ်လိုရီ
သံပုရာသီး - ၂၀ ကယ်လိုရီ
ဖရဲသီး - ၁၃၇၀ ကယ်လိုရီ
ရွှေဖရုံသီး - ၃၀၀ ကယ်လိုရီ
ဂရိတ်ဖရု - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
သလဲသီး - ၇၀ ကယ်လိုရီ
မာလကာသီး - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ထောပတ်သီး - ၂၄၀ ကယ်လိုရီ
(သစ်သီးတွေက အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေ မတူကြဘူး၊ ဥပမာ ခြောက်လက်မလောက်ပဲရ်ှတဲ့ ငှက်ပျော်သီးတလုံးဟာ ၇၀ ကယ်လိုရီလောက်ပဲရ်ှပြီး ကိုးလက်မကျော်အရွယ်စားရ်ှတဲ့ ငှက်ပျောသီးတလုံးဟာ ၁၃၀ ကယ်လိုရီလောက်ရှိတယ်။ ဖော်ပြထားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေက ပျမ်းမျှအရွယ်အစားရှိတဲ့ သစ်သီးတွေရဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးတလုံးမြင်တာနဲ့ အနီးစပ်ဆုံး ခန့်မှန်းနိုင်ရင် လုံလောက်ပါပြီ)

🥬🍅ဟင်းသီးဟင်းရွက်🍅🥬
ခရမ်းချဉ်သီး - ၂၀ ကယ်လိုရီ
ကြက်သွန်ဖြူတစိတ် - ၄ ကယ်လိုရီ
ကြက်သွန်နီတလုံး - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ခရမ်းသီး - ၃၅ ကယ်လိုရီ
မုန်လာဥနီတတောင့် - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ပဲသီး၊ပဲတောင့်ရှည်(၁၀၀ဂရမ်) - ၈၀ ကယ်လိုရီ
ဟင်းနုနွယ်(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅ ကယိလိုရီ
ပန်းမုံလာ(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅ ကယိလိုရီ
ကိုက်လန်(၁၀၀ဂရမ်)- ၅၀ ကယ်လိုရီ
ကညွတ်တချောင်း - ၃ ကယ်လိုရီ
(၁၀၀ ဂရမ်က လက်သီးဆုပ် သို့မဟုတ် လက်ဆုပ်တခုစာ ပမာဏနဲ့ ညီမျှတယ်လို့ အလွယ်မှတ်ပါ)

🍹🍻ဖျော်ရည်နဲ့ ယမကာ🍹🍻
နွားနို့တခွက် - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ
ဒိန်ချဉ်တခွက် - ၁၄၀ ကယ်လိုရီ
ကိုလာ(သံဗူး) - ၁၄၀ ကယ်လိုရီ
ကိုလာဗူးကြီး(1.25L) - ၅၄၀ ကယ်လိုရီ
ရေခဲမုန့်တခွက် - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ
အုန်းရည်တခွက် - ၅၀ ကယ်လိုရီ
ကော်ဖီမှုန့် ( 1 teaspoon) - ၄ ကယ်လိုရီ
ကော်ဖီတခွက် - ၅၀ ကယ်လိုရီ
လက်ဖက်ရည် - ၇၀ ကယ်လိုရီ
ကျွဲရိုင်းတဗူး - ၁၁၀ ကယ်လိုရီ
အရက်တခွက်(45ml) - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
ဘီယာတခွက် - ၂၀၀ ကယ်လိုရီ
ဘီယာသံဗူး - ၁၅၀ ကယ်လိုရီ
ဝိုင်တခွက်(150ml) - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ

(🔺ဘီယာတခွက်ဟာ ထမင်းတပန်းကန်စာနဲ့ ကယ်လိုရီညီမျှတယ်ဆိုတာ အရင်မှတ်သားသင့်တယ်။
🔺ကော်ဖီ ☕️ ၊လက်ဖက်ရည်တွေကတော့ နို့ဆီ၊ သကြားထည့်တာပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကွာခြားသွားတယ်။
🔺ပြီးတော့ ရိုးရိုး နွားနို့နဲ့အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့နဲ့ မတူပါဘူး၊ ကယ်လိုရီ ၃၀ လောက်ကွာတယ်။
🔺ဟင်းတခွက်ရဲ့ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို တွက်မယ်ဆိုရင် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို တစ်ခုချင်းကြည့်ပြီး ပြန်ပေါင်းလိုက်ရုံနဲ့ အလွယ်တကူ တွက်ချက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်

မိုးတွေရွာလာလို့
တွေ့တဲ့ကားတစ်စီးပေါ်တက်လိုက်တယ်
ဘယ်ရောက်ရောက်ရပါတယ်
အချစ်ရယ်
ဘယ်မှမရောက်လည်းရပါတယ် ။ ။

-စိုင်းဝင်းမြင့်-

🎥 When Harry Met Sally

ဓာတ်မြေဩဇာ ရည်ညွှန်းဈေး ပြောင်းလဲမှုမရှိ
-------------------------
ယူရီးယားမြေဩဇာ ဝယ်ယူဖြန့်ဖြူးရောင်းချရေး ဦးဆောင်ကော်မတီက စက်တင်ဘာလ ၁၆ ရက်ကနေ ၃၀ ရက် အထိ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရန်ကုန်အထိုင်ဈေး ဓာတ်မြေဩဇာ ရည်ညွှန်းဈေးတွေ ထုတ်ပြန်ရာမှာ အရင်အပတ်က ရည်ညွှန်းဈေးအတိုင်း ပြောင်းလဲမှု မရှိတာကို တွေ့ရပါတယ်၊၊ ရန်ကုန်အထိုင်ဈေး ဓာတ်မြေဩဇာ ရည်ညွှန်းဈေး တွေအနေနဲ့ ယူရီးယားမြေဩဇာ(အလုံးကြီး) ၅၀ ကီလို တစ်အိတ်ကို (၈၃,၀၀၀) ကျပ်၊ Rock Phosphate အခြေခံ ၁၅ ပတ်လည် ၅၀ ကီလို တစ်အိတ်ကို (၁၁၅,၀၀၀) ကျပ်နဲ့ Di Ammonium Phosphate အခြေခံ ၁၅ ပတ်လည် ၅၀ ကီလို တစ်အိတ်ကို (၁၂၈,၀၀၀) ကျပ် သတ်မှတ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်၊၊

လက်ရှိထုတ်ပြန်လိုက်တဲ့ စျေးနှုန်းတွေဟာ ရန်ကုန်အထိုင်ဈေးနှုန်းတွေဖြစ်ပြီး ဒေသအလိုက် သယ်ယူ ပို့ဆောင် စရိတ်တွေအပေါ် မူတည်ပြီး စျေးနှုန်းအနည်းငယ် ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်၊၊ ရည်ညွှန်းစျေး တွေကို သတ်မှတ်ချက်တွေနဲ့အညီ ဆက်လက်ထုတ်ပြန်ပေးသွားမှာဖြစ်ပြီး ရည်ညွှန်းစျေးနှုန်းတွေနဲ့ အညီ ရောင်းချတာမရှိရင် ယူရီးယားမြေဩဇာ ဝယ်ယူဖြန့်ဖြူးရောင်းချရေး ဦးဆောင်ကော်မတီနဲ့ မြန်မာနိုင်ငံ မြေဩဇာ၊ မျိုးစေ့နှင့် စိုက်ပျိုးရေးဆေး လုပ်ငန်းရှင်များ အသင်းတွေကို ဆက်သွယ်တိုင်ကြားနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်၊၊

ရဲအကြီးအကဲကို ထုတ်ပစ်ရန် ဘင်ဂေါလ်အစိုးရ သဘောတူ
-------------------------
အိန္ဒိယနိုင်ငံ အနောက်ဘင်ဂေါလ်ပြည်နယ်အစိုးရက ဆန္ဒဖော်ထုတ်သူတွေရဲ့ တောင်းဆိုချက်အတိုင်း ပြည်နယ် မြို့တော် ကိုးလ်ကတ္တားရဲ့ ရဲတပ်ဖွဲ့အကြီးအကဲကို ရာဖူးကနေ ဖယ်ရှားဖို့ သဘောတူလိုက်ပါတယ်။ အလုပ်သင် အမျိုးသမီး ဆရာဝန် မုဒိမ်းကျင့် သတ်ဖြတ်ခံရမှုအပေါ် ဆန္ဒဖော်ထုတ်ကြတဲ့ ဆရာဝန်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံဆွေးနွေးမှု တစ်ခုအပြီးမှာ ပြည်နယ်အစိုးရက ရဲတပ်ဖွဲ့အကြီးအကဲကို ရာထူးကနေ ထုတ်ပစ်ဖို့ တနင်္လာနေ့က သဘောတူခဲ့ တာပါ။

ဒါ့အပြင် ဆေးပညာရပ်ဆိုင်ရာ ဒါရိုက်တာနဲ့ ကျန်းမာရေးဌာန ဒါရိုက်တာတို့ကိုလည်း ရာထူးကနေ ထုတ် ပစ်ဖို့ သဘောတူကြောင်း ပြည်နယ်ဝန်ကြီးချုပ် မာမာတာ ဘာနာဂျီးက ပြောပါတယ်။ အသက်(၃၁)နှစ်အရွယ် အမျိုး သမီးတစ်ယေက်ရဲ့ သေဆုံးရုပ်အလောင်းကို အဲဒီအမျိုးသမီး အလုပ်လုပ်ရာ ပြည်နယ်အစိုးရဆေးရုံထဲမှာ တွေ့ရှိ ရတဲ့နောက် ပြည်နယ်တွင်း လက်ထောက်ဆရာဝန်တွေဟာ ပြီးခဲ့တဲ့ ဩဂုတ်လ (၉)ရက်နေ့ကတည်းက လုပ်ငန်း ခွင်ကို ဆန္ဒဖော်ထုတ်နေခဲ့ကြတာပါ။

အဲဒီရာဇဝတ်မှုကြောင့် အိန္ဒိယတစ်တိုင်းပြည်လုံး စိတ်ဆိုးဒေါသ ထွက်ခဲ့ကြပြီး ကျန်းမာရေး ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအတွက် စိုးရိမ်မှုတွေ လူထုကြားမှာ ရှိခဲ့လာပါတယ်။ လုပ်ငန်းခွင်ကို ဆန္ဒဖော်ထုတ်တဲ့ ဆရာဝန် တွေက သေဆုံးသူ ဆရာဝန်အတွက် တရားမျှတမှု ဖော်ဆောင်ပေးဖို့၊ ရဲအရာရှိကြီးတွေကို ရာထူးကနေ ထုတ်ပစ် ပေးဖို့၊ ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတွေရဲ့ လုံခြုံရေးကို တိုးမြှင့်ပေးဖို့ အပါအဝင် အချက် (၅) ချက်ကို ပြည်နယ်အစိုးရထံ တောင်းဆိုထားကြပါတယ်။

ပေးစမ်း နင့်ယောက်ျားငါ့ကို

#nogainnolove
#kdramahertz
#admin_h

Jii bhar k unhe jate hue dekhne to de
Aaye aankh...........!!!!!!

Thaher jaa tujhe rone ki padhi hai...!!!