အမျိုးသားတွေရဲ့ Fitness ကိုရပ်တံ့သွားစေတဲ့ ဆင်ခြေ ၃ ခု
၁။ "အချိန်မရှိဘူး။"
၂။ "ကလေးတွေရှိတယ်။"
၃။ "အရမ်းပင်ပန်းတယ်။"
ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ပြောနေတဲ့ ပုံပြင်တွေကို ရပ်လိုက်ပါ။
ကျန်းမာကြပါစေ။
လေးစားလျက်-

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် လူအထင်ကြီးခံထားရတဲ့ အချက် ၅ ချက်
၁။ Mind to muscle connection (စိတ်နဲ့ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု)
၂။ Protein and meal timing (ပရိုတင်းနဲ့ အစာစားချိန်)
၃။ The pump (ကြွက်သား ဖောင်းကြွမှု)
၄။ Bulking (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း)
၅။ Training to failure (လုံးဝမနိုင်တော့သည်အထိလေ့ကျင့်ခြင်း)
ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးဆုံး အချက် ၅ ချက်
၁။ Mechanical tension
၂။ Progressive overload (တဖြည်းဖြည်း ဝန်တိုးမြှင့်ခြင်း)
၃။ Hitting daily calories and macros (နေ့စဉ် ကယ်လိုရီနဲ့ macros ပြည့်မီအောင် စားသုံးခြင်း)
၄။ Consistency (တစ်သမတ်တည်း လုပ်ဆောင်ခြင်း)
၅။ Patience (စိတ်ရှည်ခြင်း)

ဦးနှောက်ကျန်းမာဖို့အတွက် ဘာကြောင့် အလေးမသင့်တာလဲ?
အလေးမခြင်းသည်-
-ဦးနှောက်၏ ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း (neuroplasticity) ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
-ဦးနှောက် ခုခံအား မျှတမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ဦးနှောက် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (metabolism) ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
အထက်ပါ အချက် (၁-၃) နှင့် အခြားအကြောင်းများကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများနှင့် သတိမေ့ရောဂါ (dementia) တို့မှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ဒီတော့ဝိတ်မပါခင်ဗျာ။

ခန္ဓာကိုယ်မှာ သတ္တုဓာတ် (minerals)တွေ ချို့တဲ့နေပြီဆိုရင် ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ပြမလဲ?
1. ကယ်လ်ဆီယမ် (Calcium) ချို့တဲ့ရင်...
အရေပြား ခြောက်ပြီး ယားမယ်
မောပန်းလွယ်မယ်
ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်း ကိုက်ခဲမယ် (Muscle spasm)
လက်သည်း၊ ခြေသည်းတွေ ပြောင်းလဲမယ်
လက်၊ ခြေထောက်နဲ့ ပါးစပ်တစ်ဝိုက် ထုံကျင်မယ် (Numbness)
2. ဇင့် (Zinc) ချို့တဲ့ရင်...
အနံ့နဲ့ အရသာ ခံစားမှု လျော့နည်းမယ် (Loss of taste and smell sensation)
ဆံပင်ကျွတ်မယ် (Hair loss)
စားချင်စိတ် နည်းမယ် (Low appetite)
3. မဂ္ဂနီဆီယမ် (Magnesium) ချို့တဲ့ရင်...
စားချင်စိတ် နည်းမယ် (Low appetite)
မောပန်းပြီး အားနည်းမယ် (Fatigue and weakness)
ပျို့အန်မယ် (Nausea and vomiting)
ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်း ကိုက်ခဲမယ် (Muscle spasm)
အိပ်ငိုက်မယ် (Drowsiness)
ရင်တုန်မယ် (Heart palpitations)
တုန်ယင်မယ် (Shiver)
4. ပိုတက်ဆီယမ် (Potassium) ချို့တဲ့ရင်...
ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်း ကိုက်ခဲမယ် (Muscle spasm)
ဝမ်းချုပ်မယ် (Constipation)
ရင်တုန်မယ် (Heart palpitations)
ဆီးခဏခဏသွားမယ် (Frequent urination)
ထုံကျင်ကျင်ဖြစ်မယ် (Tingling sensation and numbness)
ဒီလက္ခဏာတွေ သင့်မှာရှိနေပြီဆိုရင် သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သေချာသိရအောင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မမေ့နဲ့နော်။ သင့်ကျန်းမာရေးက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ!
ကျန်းမာကြပါစေ။

အကောင်းဆုံးကိုမျှော်လင့်ထားသလို အဆိုးဆုံးကိုလည်းရင်ဆိုင်ဖို့အသင့်ရှိဖို့လိုအပ်တယ် ပါချုပ်ဆရာတော်

မေတ္တာသုတ်မှာမြတ်စွာဘုရားကဘာတွေဟောခဲ့သလဲ ပါချုပ်ဆရာတော် parchoke sayadaw

ကမ္မဋ္ဌန်းအာရုံမှာမရင့်ကျတ်သေးရင်ရင့်ကျက်လာအောင်လုပ်တဲ့နည်းလမ်း(၅)မျိုး ပါချုပ်ဆရာတော်ဘုရားကြီး

မြတ်စွာဘုရား၏ဂုဏ်တော်ကိုဘယ်လိုပွားများရမလဲ ပါချုပ်ဆရာတော် parchoke sayadaw

ဆန္ဒရှိတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်မှာမအောင်မြင်နိုင်တဲ့အရာဆိုတာမရှိဘူး

လောကဓံနဲ့ကြုံတဲ့အခါစိတ်ဓာတ်မကျစေသောနည်းလမ်း ပါချုပ်ဆရာတော်