Muscle Growth Meal Plan (53kg)
အသားစားတဲ့သူတွေအတွက် နမူနာ စားသောက်ပုံ
🥣 Breakfast (Protein: 30g)
3 eggs (18g protein)
1 slice whole-grain toast (ပါမုန့်ကြမ်း)(5g protein)
1 tbsp peanut butter (မြေပဲထောပတ်) (4g protein)
1 cup milk (8g protein)
🍗 Lunch (Protein: 35g)
150g grilled chicken breast (ကြက်ရင်ဘုံသား/ကြက်သား)(40g protein)
1 cup brown rice (ဆန်လုံးညို)(5g protein)
1 cup steamed broccoli (ပန်းပွင့်စိမ်း)(3g protein)
1 tsp olive oil (သံလွင်စားဆီ) (healthy fats)
🥤 Post-Workout Snack (ကစားပြီးစားနိုင်သော)(Protein: 25g)
1 scoop whey protein (25g protein)
1 banana (carbs for recovery)
🥘 Dinner (Protein: 30g)
120g salmon or beef or chicken (25g protein)
1 small sweet potato (4g protein)
1 cup spinach (ဟင်းနုနွယ်)(2g protein)
1 tsp olive oil
🌙 Pre-Bed Snack (Protein: 15g)
1/2 cup Greek yogurt (10g protein)
Handful of almonds (5g protein)
🔥 Tips for Muscle Growth:
✅ Eat every 3–4 hours to maintain protein intake.
✅ Stay hydrated—drink at least 2.5L of water daily. (ရေသောက်နည်း နောက်ရေးတင်ပေးမယ်) ယူတို့နော် သေချာမသောက်ရင် မတင်ပေးဘူး 😁
✅ Strength train consistently to maximize muscle gain.
အဓိက ကတော့ consistency ပဲ အဆက်မပျက် လုပ်ဆောင်သွားပါ.
သိချင်နေတာလေး မဟုတ်လား.
ဒီ Meal plan လေးကို ကိုးကားပြီး ပြင်ကြည့်နော်.
(Plant-Based for next)
Thanks

ဒေါပုံမှာ သန်းခေါင်စာရင်းကောက်တဲ့ ရာအိမ်မှူးအဖွဲ့ ဓာတ်ဆီနဲ့ပက်ပြီး မီးရှို့တိုက်ခိုက်ခံရ

ဖေဖော်ဝါရီ ၁၃

ရန်ကုန်တိုင်း ၊ဒေါပုံမြို့နယ်၊ ကြည်စုရပ်ကွက်၊ ဓမ္မရိပ်သာလမ်းသွယ်ထဲမှာ ရွေးကောက်ပွဲအတွက် သန်းခေါင်စာရင်းလာကောက်တဲ့ ရာအိမ်မှူးအပါအဝင်သုံးယောက်ကို အိမ်ရှင်အမျိုးသားက ဓာတ်ဆီနဲ့ပက်ပြီးမီးရှို့ တိုက်ခိုက်မှု ဖေဖော်ဝါရီ ၁၂ ရက်နေ့ကဖြစ်ပွားခဲ့တယ်လို့ သိရပါတယ်။

မီးလောင်တဲ့ရာအိမ်မှူးအဖွဲ့ကတော့ ရပ်ကွက်တွင်းနေထိုင်သူတွေက မီးငြှိမ်းပေးတာကြောင့် ဒဏ်ရာသာရရှိပြီး အသက်မသေဆုံးခဲ့တာဖြစ်တယ်လို့သိရပါတယ်။

"နေ့ခင်း ၁၂ နာရီခွဲလောက်မှာရာအိမ်မှူးရယ်၊ဆယ်အိမ်မှူးအမျိုးသမီးရယ် ဘော်လန်တီယာတယောက်ရယ် စာရင်းသွားကောက်တယ်။သန်းခေါင်စာရင်းထဲကအတိုင်း အိမ်မှာ နေလား ဘာညာ ကောက်တာလို့ပြောတယ်။ အဲဒါကို ဓာတ်ဆီနဲ့ရှေ့ရောနောက်ရော ပက်ပြီးမီးရှို့သွားတာ။အစကရေနဲ့ပက်တယ်ထင်တာတဲ့မီးရှို့မှ နောက်မှဓာတ်ဆီနဲ့ပက်တာမှန်းသိတာ။မီးလောင်တာမှာဆယ်အိမ်မှူးအမျိုးသမီးကတခြမ်းလုံးလောင်တယ်။" လို့ ဒေါပုံမြို့နယ်က လူမှုကူညီရေးအဖွဲ့ဝင်တယောက်က ပြောပါတယ်။

ဓာတ်ဆီနဲ့လောင်းပြီး မီးရှို့ခံရသူတွေကတော့ ကြည်စုရပ်ကွက်က ရာအိမ်မှူး၊ ဆယ်အိမ်မှူးနဲ့ ဘော်လန်တီယာအဖြစ်လိုက်ပါသူအမျိုးသမီး တယောက်တို့ဖြစ်ကြောင်း၊ ရာအိမ်မှူးမှာတကိုယ်လုံးမီးလောင်ပြီး ဒဏ်ရာများတယ်လို့သိရပါတယ်။

အိမ်ရှင်အမျိုးသားကတော့ ဓာတ်ဆီနဲ့လောင်းကာ မီးရှို့ပြီးကတည်းက နေအိမ်ကနေ ထွက်ပြေးသွားတယ်လို့သိရပါတယ်။

" လုပ်ပြီးတာနဲ့တန်းပြေးသွားတာပဲ ။စာရင်းကောက်ရုံနဲ့တော့ ခုလောက်ထိဖြစ်မယ်မထင်ဘူး ကိုယ့်စိတ်နဲ့တွေးကြည့်တာလေ ။ဒီတိုင်း စာရင်းကောက်ရုံနဲ့တော့ မလုပ်လောက်ဘူး။သူကဘာတွေ ပြောလဲဆိုတာလည်းကိုယ်ကမှအတိအကျမသိရတော့ မပြောတတ်ဘူး။ " လို့ ရပ်ကွက်နေထိုင်သူကပြောပါတယ်။

လက်ရှိမှာ ရာအိမ်မှူးနဲ့အဖွဲ့ကို ဓာတ်ဆီလောင်းမီးရှို့ခဲ့တဲ့အမျိုးသားကို ရဲစခန်းမှာအမှုဖွင့်ထားပြီး ကျူးလွန်ခဲ့တဲ့ အိမ်ရှင်အမျိုးသားကိုတော့ဖမ်းဆီးရမိခြင်းမရှိသေးဘူးလို့သိရပါတယ်။

Photo - လူမှုကူညီရေးအဖွဲ့

#သတင်းဟင်းလေးအိုးကြီး

ယောကျ်ားလေးတစ်ယောက်က
မင်းကို တကယ်ချစ်တဲ့အခါ မင်းကို
နည်းနည်းမှ မထိခိုက်အောင် ထားလိမ့်မယ်။

အဆက်အသွယ်အားလုံး
အကုန်ရှင်းလင်းအောင် လုပ်လိမ့်မယ်။
အတိတ်က ဆက်ဆံရေးတွေအကုန် endingလုပ်လိမ့်မယ်။မဟုတ်တာ မတွေးအောင်၊ သံသယစိတ်မရှိအောင်
သူနေထိုင်ပြလိမ့်မယ်။
တကယ်ချစ်တဲ့အခါ အလေးအနက်ထားတယ်။

ဇယားတွေ ရှုပ်နေတုန်း၊ မပြတ်မသားလုပ်နေရင်
အပြည့်အဝ မချစ်ဘူး၊ ဒီတိုင်း အဆင်ပြေလို့ တွဲတယ် ဖြစ်မယ်။ ကိုယ်တို့ တကယ်ချစ်တဲ့လူအတွက်ဆို
အကောင်းဆုံးအရာတွေပဲ ပေးချင်တယ်လေ။
စာပို့တာ ဖုန်းခေါ်တာ မမှန်ဘူး၊ စာပြန်တာ ကြာလာတယ်။
ကိုယ့်အတွက် လက်ဆောင်သေးသေးလေးတွေ
ဝယ်ပေးနိုင်လား။
သည်းခံတဲ့အတိုင်းအတာ ဘယ်လောက်ရှိသလဲ။
စကားများရင် ဘယ်လို တုန့်ပြန်သလဲ
ဒီအချက်တွေနဲ့တင် လူတစ်ယောက် ကိုယ့်ကို
ချစ်မချစ်ဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။

#နူးနူးအောင်
#thelibraryofdream

#ယနေ့ထုတ်သတင်းစာ_နိုင်ငံတကာသတင်း
◾️ မျောပါနေသော ရေခဲလွှာချပ်ကို စွန့်ခွာရန် ရုရှားငါးဖမ်းဝါသနာအိုးများ ငြင်းဆန်

အနောက်ပစိဖိတ်ဒေသ အိုခေါ့ခ်ပင်လယ်ရေပြင်အတွင်း မျောပါနေသော ရေခဲလွှာချပ်ကြီးတစ်ခုအပေါ်တွင် သောင်တင်နေသည့် ရုရှားငါးဖမ်းဝါသနာအိုး ၃၀၀ ကျော်အနက် အချို့တို့သည် ကယ်ဆယ်ရေးသမားများကယ်ထုတ်ပေးမှုကို လက်ခံရန် ငြင်းဆန်နေကြကြောင်း ရုရှားအစိုးရ အရေးပေါ်ရေးရာဝန်ကြီးဌာန တာဝန်ရှိသူများက ဖေဖော်ဝါရီ ၁၂ ရက်တွင် ပြောကြား ထားသည်။

ရေခဲလွှာပေါ်တွင်ရောက်ရှိနေသော ငါးဖမ်းဝါသနာအိုးများအနက် ၁၀၉ ဦးကို ရဟတ်ယာဉ်များ၊ ရေယာဉ်များဖြင့် ကယ်ထုတ်ထားပြီးဖြစ်သော်လည်း ကျန်ရှိနေသည့် ငါးဖမ်းသမား ၁၀၀ ကျော်က ကယ်ထုတ်မှုကို လက်ခံရန် ငြင်းဆန်နေကြဆဲဖြစ်ကြောင်း ရုရှား တာဝန်ရှိသူများ၏ အဆိုအရ သိရသည်။

၎င်းငါးဖမ်းသမားများမှာ ငါးတစ်ကောင်တလေမရမချင်း အဆိုပါရေခဲလွှာကို စွန့်ခွာနိုင်ဖွယ်မရှိသည့် အစွန်းရောက်ငါးဖမ်းဝါသနာအိုးများဖြစ်ကြကြောင်း ရုရှားတာဝန်ရှိသူများကပြောကြားထားသည်။

ရုရှားငါးဖမ်းဝါသနာအိုးများ သောင်တင်နေသည့် ရေခဲလွှာချပ်ကြီးသည် ဆာခါလင်ဒေသ ဒိုလင်ကာမြစ်၀မှတစ်ဆင့် စတင်မျောထွက်လာသောရေခဲလွှာချပ်ကြီးဖြစ်ပြီး ဒုအားဖြင့် ၁၀မီတာ (၃၃ပေ) အထိရှိကြောင်း ရုရှားအရေးပေါ်ရေးရာဝန်ကြီးဌာန တာဝန်ရှိသူများ၏ အဆိုအရသိရသည်။

၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင် ဂျပန်နိုင်ငံ၏ ကျေးလက်ကျေးရွာတစ်ခုရှိ ရထားဘူတာငယ်လေးတစ်ခုကို လုံးဝပိတ်သိမ်းရန် စီစဉ်ထားခဲ့ပါတယ်။ သို့သော် ပိတ်သိမ်းရန် မတိုင်မီတွင် မီးရထား အရာရှိများက ကျောင်းသူတစ်ဦးသည် နေ့စဉ် ထိုဘူတာကို အသုံးပြု၍ ကျောင်းသို့ သွားလာနေတာကို အံ့ဩစရာတစ်ခုကို သတိပြုမိခဲ့ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဘူတာကို ပိတ်သိမ်းမည့်အစား ၎င်းတို့သည် စိတ်နှလုံးကို နွေးထွေးစေသော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို ချမှတ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါကတော့ ထိုကျောင်းသူအတွက် ဘူတာကို ဆက်လက်ဖွင့်ထားပေးခဲ့ပါသည်။
သူမဘွဲ့ရပြီးတဲ့အထိ ရထားကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ပြေးဆွဲပေးခဲ့ပါတယ်။—တစ်ကြိမ်မှာ သူမကို ကျောင်းသို့ ပို့ဆောင်ရန်နှင့် တစ်ကြိမ်မှာ အိမ်သို့ ပြန်ပို့ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် သူမဘွဲ့ရပြီးမှ ဘူတာကို ပိတ်သိမ်းခဲ့ပါတယ်။

#crd

အီလွန်မတ်စ် ကြွယ်ဝမှု ဒေါ်လာဘီလျံ ၄၀၀ အောက် ကျဆင်း
` OpenAI ကို ဝယ်ဖို့ လေသံပစ်နေတဲ့ အီလွန်မတ်စ်ရဲ့ ကြွယ်ဝမှု ဒေါ်လာဘီလျံ ၄၀၀ အောက် ပထမဆုံးအကြိမ် ကျဆင်းသွားခဲ့ပါတယ်။
အီလွန်မတ်စ်ရဲ့ ဓနဥစ္စာဒီရေက Tesla ရှယ်ယာနဲ့ ချိတ်ဆက်နေတာပါ။ ပြောရရင် အီလွန်မတ်စ်ဆီ ဝင်တဲ့ ပိုက်ဆံရဲ့ ၆၀% ကျော်က Tesla အစုရှယ်ယာနဲ့ ခံစားခွင့်တွေက လာပါတယ်။ ဒီတော့လည်း Tesla ရှယ်ယာ ဂဏန်းနှစ်လုံးစာ ကျဆင်းတဲ့နောက် အီလွန်မတ်စ် စီးပွားရေးထိလာတာ အဆန်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒီဇင်ဘာလလယ်မှာ အမြင့်ဆုံး တက်ခဲ့ပြီးနောက် Tesla ရှယ်ယာဈေး ၂၇% အထိ ထိုးကျလာနေပါတယ်။ အီလွန်မတ်စ် တွန်းတင်ခဲ့တဲ့ ဒေါ်နယ်ထရမ့် သမ္မတဖြစ်သွားပြီးနောက် Tesla ကုမ္ပဏီ အခုထက်ပို ကြီးပွားဦးမယ်လို့ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ ဒီဇင်ဘာလယ်တုန်းက Tesla ရှယ်ယာတွေ အမြင့်ဆုံးဈေးပေါက်ခဲ့တာပါ။
Tesla ရှယ်ယာဈေး အမြင့်ဆုံးအချိန်မှာ အီလွန်မတ်စ်ရဲ့ ချမ်းသာကြွယ်ဝမှုက ဒေါ်လာ ၄၈၆.၄ ဘီလျံအထိ ရောက်ခဲ့ပါတယ်။ ခေတ်သစ်စီးပွားရေးသမိုင်းမှာ ဒီလောက် ချမ်းသာတဲ့သူကို မမြင်ဖူးခဲ့ကြပါဘူး။ ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်ကတော့ Tesla စတော့ရှယ်ယာတွေ အဆိုးဆုံး ကျခဲ့တဲ့ အပတ်ပါ။
Tesla ရဲ့ထိပ်တန်း ဥရောပဈေးကွက်ဖြစ်တဲ့ ဂျာမနီမှာ ၂၀၂၁ နောက်ပိုင်း ရောင်းအား ၅၉% အထိ အဆိုးဆုံး ထိုးကျသွားခဲ့သလို BYD လို တရုတ်ကုမ္ပဏီတွေ ပြိုင်ဆိုင်မှုကောင်းတဲ့ တရုတ်မှာလည်း အရင်နှစ်ကထက် ရောင်းအား ၁၁.၅% ကျသွားခဲ့ပါတယ်။
အီလွန်မတ်စ်ကတော့ Tesla ကားရောင်းအားကျနေချိန်မှာ အိမ်ဖြူတော်အရေးကို ပိုအာရုံကျနေပုံပါပဲ။ ဘတ်ဂျက်ဖြတ်မယ့် DOGE ဌာနသစ်ကို ကိုင်ပြီးကတည်းက USAID ကို ဖြုတ်ဖို့ လုပ်နေသလို ဖက်ဒရယ်ဝန်ထမ်းတွေ လူလျှော့ပြီး ဘဏ္ဍာရေးဌာနတွင်း ငွေပေးချေတဲ့ နောက်ကြောင်းတွေ လိုက်နေတာတွေ လုပ်နေပါတယ်။
Tesla ရှယ်ယာဈေးကျပြီး ဓနဥစ္စာ ဒေါ်လာ ဘီလျံ ၄၀၀ အောက်ရောက်သွားပေမယ့် လက်ရှိ ဒေါ်လာ ၃၉၄.၆ ဘီလျံကြွယ်ဝတဲ့ အီလွန်မတ်စ်က ဒုတိယအချမ်းသာဆုံးသူဌေး မတ်ခ်ဇူကာဘတ်ထက် ဒေါ်လာ ၁၄၀ ဘီလျံကျော် ချမ်းသာနေတုန်းပါပဲ။

နေတတ်အောင် နေရမယ်
မနေတတ်ရင် စိတ်ကို ကျိုးကြေသွားစေမယ့် အရာတွေ အများကြီး။

#စာတို
#as

pose for girl

သူငယ်ချင်းကောင်းဆိုတာ 🤭

Iphone SE4
Phone SE 4 နဲ့ပတ်သက်ပြီး ပြောကြရအောင်။ အခုချိန်ထိ Apple က ဒီဖုန်းကို တရားဝင်ကြေညာထားတာမျိုး မရှိသေးဘူး။ ဒါပေမယ့် နည်းပညာနယ်ပယ်မှာ ပြောနေကြတဲ့ ကောလဟလတွေ၊ ခန့်မှန်းချက်တွေအရတော့ iPhone SE 4 က ဒီလထဲ မှာ ထွက်လာနိုင်တယ်လို့ သိရတယ်။

စလိုက်ကြရအောင်
ပထမဆုံး iPhone SE ကို ၂၀၁၆ မှာ စထွက်ခဲ့တာ၊ ပြီးတော့ ၂၀၂၀ မှာ ဒုတိယမျိုးဆက်၊ ၂၀၂၂ မှာ တတိယမျိုးဆက် 5G ပါတဲ့ iPhone SE 3 ထွက်လာခဲ့တယ်။ အခု iPhone SE 4 ကတော့ အရင်ကမျိုးဆက်တွေထက် ပိုပြီးခေတ်မီတဲ့ ဒီဇိုင်းနဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်တွေ ပါလာမယ်လို့ ပြောကြတယ်။

ပုံစံအနေနဲ့ကတော့ iPhone SE 4 က iPhone 14 လို ဒါမှမဟုတ် iPhone XR လို ဖန်သားပြင်အပြည့်ပုံစံ (Full-Screen Design) ပြီးတော့ Home Button မပါတော့ဘဲ Notch ပါတဲ့ ဒီဇိုင်း။ ဖန်သားပြင်ကတော့ 6.1 လက်မ Super Retina XDR OLED ဖန်သားပြင်ဖြစ်ပြီးတော့၊ 60Hz Refresh Rate ပါလာမယ်လို့ ခန့်မှန်းရတယ်။ Face ID ပါလာနိုင်တယ်၊ Touch ID ကတော့ ဖယ်ရှားသွားနိုင်တယ်။

စွမ်းဆောင်ရည်အနေနဲ့ကတော့ iPhone SE 4 မှာ Apple ရဲ့ A18 Bionic Chipset သုံးထားတယ်။ ဒါဆို စွမ်းဆောင်ရည်က တော်တော်မြင့်လာမှာပေါ့။Ram အနေနဲ့ကတော့ 6GB ram ပဲ။ ကင်မရာကတော့ Single Camera System ပါလာနိုင်ပြီး၊ Smart HDR နဲ့ Night Mode တွေ ပါလာနိုင်တယ်။Front Camera 48MP နဲ့ Back camera ကတော့ 12MP ပါ။Video ကိုလည်း 4K ထိရိုက်ကူးနိုင်ပါမယ်။ 5G ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မယ်လို့ ပြောကြတယ်။

စျေးနှုန်းအနေနဲ့ကတော့ iPhone SE 4 က 400 ကနေ 500 ဒေါ်လာအကြားမှာ ရှိနိုင်တယ်။ ဒါဆို စျေးနှုန်းချိုသာပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းတဲ့ ဖုန်းတစ်လုံးဖြစ်လာနိုင်တယ်။ ဖုန်းအရွယ်အစားသေးငယ်ပြီး လက်ကိုင်လွယ်ကူသူတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် စမတ်ဖုန်းကို ပထမဆုံးအကြိမ် ဝယ်ယူမယ့်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်တယ်။

ဒါပေမယ့် အတိအကျအချက်အလက်တွေကို Apple က တရားဝင်ကြေညာတဲ့အထိ စောင့်ကြည့်ရမှာပေါ့။ ဒါကြောင့် iPhone SE 4 ကို စိတ်ဝင်စားတဲ့သူတွေအနေနဲ့ Apple ရဲ့ တရားဝင်ကြေညာချက်တွေကို စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုသင့်တယ်။ ဒါဆို ပိုပြီးသေချာတဲ့အချက်အလက်တွေကို ရရှိမှာပေါ့။