တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တစ်ဝိုက် အဆီစုတာ ကာကွယ်ဖို့ အတွက် ၈ ချက်
အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေ စုလာတာဟာ အများအားဖြင့် အစားအသောက်ကြောင့် မဟုတ်ဘဲ estrogen ဟော်မုန်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ estrogen တွေကို မျှတအောင် ထိန်းညှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသွယ်လျဖို့အတွက် အချက် ၈ ချက်ကို လိုတိုရှင်း ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
၁။ အသည်း detox ကို နေ့စဉ် ပံ့ပိုးပါ
သင့်ရဲ့အသည်းဟာ ပိုလျှံနေတဲ့ estrogen တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် cruciferous veggies, bitter greens တို့ကို စားသုံးပြီး သံပုရာရည်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် အသည်းရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကူညီပေးပါ။
၂။ xenoestrogens တွေကို ရှောင်ပါ
ပလတ်စတစ်၊ synthetic perfumes နဲ့ ပဲပိစပ်အများအပြားပါဝင်တဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ ဒါတွေက estrogen ကို အတုယူပြီး တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တစ်ဝိုက် အဆီသိုလှောင်မှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။
၃။ Fiber ပိုစားပါ
Fiber ဟာ အူထဲက estrogen နဲ့ ပေါင်းပြီး ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ flax, chia, berries နဲ့ leafy greens တွေကနေ တစ်နေ့ကို 25-35g ရအောင် စားသုံးပါ။
၄။ Glutes နဲ့ ပေါင်၊ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လေ့ကျင့်ပါ
အဆီမရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ insulin sensitivity ကို တိုးတက်စေဖို့ squat နဲ့ deadlifts လိုမျိုး compound lifts တွေကို အာရုံစိုက် လေ့ကျင့်ပေးပါ။
၅။ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ပါ
ကျန်းမာရေးမကောင်းတဲ့ အူလမ်းကြောင်းဟာ estrogen ကို ပြန်လည်လည်ပတ်စေပါတယ်။ fermented foods (sauerkraut, kefir), prebiotics တို့ကို ထည့်သွင်းစားသုံးပြီး သကြားလျှော့စားခြင်းဖြင့် ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါ။
၆။တညကို ရ-၉ နာရီအိပ်ပါ
အိပ်စက်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က cortisol, insulin နဲ့ estrogen တို့ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် အဆီပိုစုတာနဲ့ ဟော်မုန်းမတည်ငြိမ်တာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။
ရ။ အရက်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ် လျှော့ချပါ
နှစ်မျိုးလုံးဟာ သင့်အသည်းကို ဖိအားပေးပြီး ဟော်မုန်းရှင်းလင်းမှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် estrogen ဖယ်ရှားဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။
၈။ Progesterone ကို သဘာဝအတိုင်း အားဖြည့်ပါ
Progesterone နည်းတာက estrogen ကို လွှမ်းမိုးစေပါတယ်။ zinc-rich foods (pumpkin seeds, red meat) တွေကို စားသုံးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် progesterone ကို ပံ့ပိုးပေးပါ။
ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာရင်း ကျန်းမာလှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေ။ နောက်ထပ် သိချင်တာများ ရှိရင်လည်း မေးနိုင်ပါတယ်နော်။
ကျန်းမာလှပကြပါစေဗျာ။