မိမိစိတ်ကို ဖြေလျော့နည်း
အခုလို မတည်ငြိမ် ခက်ခဲတဲ့ ကာလတွေမှာ ကျွန်မတို့ မြန်မာပြည်သားတွေအနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုမျိုးစုံက နာတာရှည် ရောဂါလို ဖြစ်နေပါပြီ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကလည်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သဘာဝအလျောက်ပြန်တဲ့ တုံပြန့်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ရေရှည် ခံစားလာရမယ်ဆိုရင်တော့ ကျွန်မတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတွေအပေါ်ကို သက်ရောက်မှုရှိလာတော့မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။
အထက်က ဖော်ပြခဲ့သလို စိတ်ပူပန်မှုတွေက သဘာဝအလျောက် တုံ့ပြန်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ဖြစ်တာကြောင့် ကျွန်မတို့တွေအနေနဲ့ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး တွေ့ကြုံခံစားရတတ်ပါတယ်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေမှုတွေကြောင့် ခံစားချက်တွေ ပြင်းထန်လာပြီး ခြေမကိုင်မိ၊ လက်မကိုင်မိ တုန်လှုပ်နေတဲ့ မိမိရဲ့ စိတ်ကို ဖြေလျော့နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ချို့ကို မျှဝေပေးလိုက်ရပါတယ်။
⚫️အသက်ပြင်းပြင်းရှုပါ။
မည်သူ၊ မည်သည့် ပစ္စည်းကိရိယာတွေရဲ့ အကူအညီတွေမလိုအပ်ဘဲ မိမိတစ်ယောက်တည်း အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တဲ့ အရာကတော့ အသက်ပြင်းပြင်းရှုတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့တွေဟာ နေ့တိုင်း အသက်ရှူနေကြပေမယ့် ဝအောင်မရှုမိတတ်ကြပါဘူး။ စိတ်ပူပန်မှုတွေကြောင့် ရင်တွေတအားတုန်လှုပ်လာခဲ့ရင် ဝင်လေ ၄စက္ကန့်၊ အသက်အောင့် ၇စက္ကန့်နဲ့ ထွက်လေ ၈စက္ကန့် အထိ ၄-၇-၈ နည်းလမ်းလေးကို စိတ်တည်ငြိမ်လာတဲ့အထိ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
⚫️အသိအမှတ်ပြုပေးပါ
ကျွန်မတို့တွေ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားလာရတဲ့အခါ အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ် ရပ်တန့်လိုကြပါတယ်။ ကျွန်မတို့ ရှောင်ပြေးလေလေ ပိုမိုပြင်းထန်လာတာကြောင့် မိမိစိတ်နဲ့ ခန္ဓာမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သိစိတ်တွေ၊ ခံစားချက်တွေကို ထိန်းမချုပ်၊တားမဆီးဘဲ အသိ၊ သတိနဲ့ လက်ခံ အသိအမှတ်ပြုပေးနိုင်ပါတယ်။
⚫️ပြန်လည်ဆန်းစစ်သုံးသပ်ပါ
စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေကို Journaling လုပ်တာလိုမျိုး ချရေးကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ပြန်လည် ဆန်းစစ် သုံးသပ်ကြည့်ပြီး မိမိ ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ပေးပါ။
⚫️ရေခဲနဲ့ မျက်နှာသစ်လိုက်ပါ
ဒီနည်းလမ်းလေးကတော့ Jue Jue's Safe Space ရဲ့ Suicide Prevention Training တွေမှာလည်း မျှဝေဖြစ်တဲ့ နည်းလမ်းလေးတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးတာ၊စိုးရိမ်ပူပန်တာတို့လို နှလုံးခုန်နှုန်းတွေ မြန်လာပြီး ခံစားချက်တွေ ပြင်းထန်နေတဲ့အချိန်မျိုးမှာရေခဲရေနဲ့ မျက်နှာသစ်၊ ရေချိုးလိုက်ခြင်းက စိတ်နှလုံးကို တည်ငြိမ်လာစေပါတယ်။
⚫️ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပေးပါ
ပြင်းပြင်းထန်ထန်လှုပ်ရှားရတဲ့ အေရိုဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ယောဂကစားတာအထိ အကုန် အဆင်ပြေပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပေးခြင်းက သဘာဝအတိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေတဲ့ ​အဖြေလို့ဆိုလို့ရနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားပေးလိုက်ခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးတာတွေကနေ ကောင်းမွန်တဲ့ အားအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။
အစရှိတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတွေ မှန်ကန်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို သိထားမယ်ဆိုရင်တော့ အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။မိမိအနေနဲ့ မိမိစိတ်ကို ဖြေလျော့နည်းတွေ မှန်ကန် ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းများကိုသိထားခြင်းဖြင့် အရေးပေါ် အခြေအနေတွေမှာ မိမိအတွက်ကော သူများကိုပါ ပြန်လည်မျှဝေ ကူညီပေးနိုင်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်မတို့ Jue Jue's Safe Space ရဲ့ စာဖတ်သူတွေကော စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကြုံရတဲ့အခါ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်​ဖြစ်နေလဲဆိုတာကို Comment Box မှာ မျှဝေပေးသွားပါဦးနော်။
Reference
Simone Marie- 10 Effective Ways to Reduce Anxiety Quickly- medically reviewed by Joslyn Jelinek (2024)
#juejuessafespace #jjss #mentalhealth #awareness #anxiety #relaxtationtechnique
#crd