ရှာဖွေပါ။ ပို့စ်များExplore captivating content and diverse perspectives on our Discover page. Uncover fresh ideas and engage in meaningful conversations
垒固（လွိင်ကော်မြို ）
垒固（လွိင်ကော်မြို ）
+8
October လထဲမှာထွက်ရှိမယ့် My Status as an Assassin Obviously Exceeds the Hero's anime
ကိုယ်နဲ့ မင်းနဲ့ကြားက စကားချပ်တိုင်းမှာ သတိကပ်ရမှာ သိရက်နဲ့ကို ဝေး
နတ်သမီးပုံပြင်- မျိုးကျော့မြိုင်| နွဲ့ယဉ်ဝင်း #cassettetape
ပြုတ်ပဲ စားစား၊ ကြော်ပဲကြော်ကြော်၊ အသားတို့၊ ဘဲဥတို့နဲပဲ တွဲချက်ချက်၊ ထောင်းပဲစားစား။ အသုပ်ထဲပဲထည့်ထည့်၊ ပူတင်းပဲ လုပ်စားစား အရသာရှိပြီး စိတ် တိုင်းကျစေတဲ့ အာလူးလေးက ဘယ်လိုမျိုး ကျန်းမာ ရေးကို အထောက်အကူပြုပေးနေသလဲ ဆိုတာကို PAN ပရိတ်သတ်များအတွက် ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတရစေဖို့ ဒီနေ့ ကျန်းမာရေးကဏ္ဍကနေ ဖော်ပြသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
အာလူးလေး ကပေးတဲ့ အာဟာရ
အရွယ်တော် အာလူးတစ်လုံးမှာ – ကယ်လ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် B6၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနိ့၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ Phosphorus၊ Niacin၊ Folate တို့ ပါဝင်နေပါတယ်။
အာလူး ကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး
သစ်သီး နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားသုံးပေးတာက ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများသလို နေထိုင်မှု ပုံစံကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ခံစားရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဘယ်လိုစားစား အရသာရှိတဲ့ အာလူးလေးကတော့ ကျန်းမာရေးကို အခုလို ထောက်ပံ့ပေးနေပါတယ်။
၁။ အရိုး ကျန်းမာစေတယ်
သံဓာတ်၊ phosphorous၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဇင့်တို့ ပါဝင်နေတာကြောင့် အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အရိုးကျန်းမာစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ အရိုးပွတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့လည်း ကယ်လ်ဆီယမ် နဲ့ phosphorous က အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
၂။ သွေးပေါင် ထိန်းညှိပေးတယ်
ဆိုဒီယမ် လျှော့စားတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။ ပိုတက်ဆီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးပေးတာကလည်း သွေးမတိုးအောင် အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ရာ ရောက်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်က သွေးကြောနံရံတွေကို ကျယ်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေလို့ သွေးပေါင် ချိန်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
အာလူးမှာ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ် နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်နေတာကြောင့် သွေးပေါင်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးပြီး သဘာဝ သွေးတိုးကျစေတဲ့ စားစရာတစ်ခုပါ။။
၃။ နှလုံး ကျန်းမာစေတယ်
အာလူးမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပြီး ကိုလက်စထရော မပါဝင် တာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာစေပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်က သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေနိုင်ပြီး နှလုံး ရောဂါ ခံစားရနိုင်ခြေကို ကျဆင်းစေပါတယ်။
၄။ မှတ်ဉာဏ် ကောင်းစေတယ်
အာလူးမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Choline က ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားမှု ကောင်းစေဖို့၊ စိတ်ခံစားမှု ကောင်းစေဖို့၊ သင်ယူမှုစွမ်းရည် တိုးတက်စေဖို့ နဲ့ မှတ်ဉာဏ် ကောင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
၅။ ကင်ဆာ
အာလူးမှာ folate ပါဝင်နေပြီး ကင်ဆာဆဲလ်တွေ မပြန့်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်နေမှုကလည်း အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အူမ ကြီးကင်ဆာ မဖြစ်စေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် C နဲ့ quercetin က ဆဲလ်တွေကို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ထိခိုက်မှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
၆။ ဝမ်းမှန်စေတယ်
အာလူးမှာ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်နေတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အစာကြေစေသလို ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။
၇။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးတယ်
အာလူးက အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်မှုများတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိလိုသူတွေ စားပေးသင့်ပါတယ်။ အဆာခံစေနိုင်ပြီး စားချင်စိတ် ခဏခဏ မဖြစ်အောင် ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
၈။ ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းစေတယ်
အာလူးမှာ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နဲ့ ပရိုတင်းတို့ကို ဂလူးကို့စ်နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ် ချေဖျက်ပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုး တက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အင်အားပြည့်နေစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
၉။ အရေပြား ကျန်းမာစေတယ်
ကော်လာဂျင်က အရေပြား ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာ မင် C က ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ် ဆောင်ပေးပြီး အရေပြားကို နေဒဏ်၊ ညစ်ညမ်းမှုဒဏ်တွေကြောင့် ထိခိုက်ပျက်စီးမှု မရှိအောင် ကာကွယ်ပေး ပါတယ်။ ဗီတာမင် C က ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိအောင် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အသားအရေကို အရေးအကြောင်း ကင်းပြီး ကျန်းမာ လှပစေပါတယ်။
၁၀။ ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေတယ်
ဗီတာမင် C က ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးပြီး အအေးမိ၊ ဖျားနာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အာလူးက စားလို့ ကောင်းသလို ဗီတာမင် C လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။
သတိပြုရန်
အာလူးနဲ့ပတ်သက်လို့ သတိပြုရန်အချက်တွေကတော့ –
• အာလူးမှာ ပိုးသတ်ဆေး အကြွင်း အကျန်တွေ ပါရှိနိုင်တာကြောင့် ဆားရည် (သို့) ပန်းသီးရှာလကာရည် (Apple Cider Vinegar) တို့နဲ့ဆေးကြောဖို့ လိုပါတယ်။
• အညှောင့်ထွက်နေတဲ့ အစိမ်းရောင်ပြောင်းနေပြီဖြစ်တဲ့ အာလူးတွေဟာ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း စတဲ့ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ယင်းကဲ့သို့အာလူးမျိုးကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
များသောအားဖြင့် အာလူးကို ကိုယ်အလေး ချိန် တက်စေနိုင်တဲ့ အစားအစာလို့ မှတ်ယူထားကြပါတယ်။ တကယ်တော့ အာလူးကြော်စားသုံးတဲ့အခါ ၎င်းမှာပါဝင်တဲ့ အကြော်ဆီတွေကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာဖြစ်ပြီး အာလူးအစိမ်းမှာ ကယ်လိုရီ နည်းပါးစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူတွေအတွက် အာလူးကိုပြုတ်ပြီး ဒီအတိုင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သုတ်စားတာပဲဖြစ်ဖြစ် စားသုံးသင့်ပါတယ်။
ဟ
အမေရိကန် လေယာဉ်တင်သင်္ဘောနှင့် ကုန်တင်သင်္ဘောတစ်စီးတိုက်မိခဲ့
***********************
(နိုင်ငံတကာ) ဖေဖော်ဝါရီ ၁၉
အမေရိကန်၏ နာမည်ကျော် လေယာဉ်တင်သင်္ဘော USS Harry S. Truman သည် စူးအက်တူးမြောင်းအနီးတွင် ကုန်တင်သင်္ဘောတစ်စီးနှင့် တိုက်မိခဲ့ကြောင်း ဓာတ်ပုံမှတ်တမ်းများထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။
ထွက်ပေါ်လာသည့် အပျက်အစီးဓာတ်ပုံများအရ လေယာဉ်တင်သင်္ဘော၏ ဘေးခြမ်းတွင် သိသိသာသာပျက်စီးခဲ့ကြောင်းသိရသည်။
လက်ရှိအချိန်တွင် USS Harry S. Truman သည် ဂရိနိုင်ငံ Souda ပင်လယ်အော်ရှိ အမေရိကန် ရေတပ်အခြေစိုက်စခန်းတွင် ပြင်ဆင်မှုများ ပြုလုပ်နေကြောင်းသိရသည်။
ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများသည် သင်္ဘောပေါ်ရှိ လေယာဉ်များနှင့် လက်နက်စနစ်များကို ထိခိုက်မှုမရှိကြောင်း မီဒီယာများက ဖော်ပြသည်။
USS Harry S. Truman နှင့် စူးအက်တူးမြောင်းအနီးတိုက်မိခဲ့သည့် ကုန်တင်သင်္ဘောသည် ပနားမား အလံတင်ထားသည့် ကုန်တင်သင်္ဘောဖြစ်ပြီး သင်္ဘောနှစ်စီးလုံးပေါ်ရှိ လူများအန္တရာယ်ကင်းကြောင်း ထုတ်ပြန်ထားသည်။
အမေရိကန် လေယာဉ်တင်သင်္ဘောနှင့် ကုန်တင်သင်္ဘောတစ်စီးတိုက်မိခဲ့
***********************
(နိုင်ငံတကာ) ဖေဖော်ဝါရီ ၁၉
အမေရိကန်၏ နာမည်ကျော် လေယာဉ်တင်သင်္ဘော USS Harry S. Truman သည် စူးအက်တူးမြောင်းအနီးတွင် ကုန်တင်သင်္ဘောတစ်စီးနှင့် တိုက်မိခဲ့ကြောင်း ဓာတ်ပုံမှတ်တမ်းများထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။
ထွက်ပေါ်လာသည့် အပျက်အစီးဓာတ်ပုံများအရ လေယာဉ်တင်သင်္ဘော၏ ဘေးခြမ်းတွင် သိသိသာသာပျက်စီးခဲ့ကြောင်းသိရသည်။
လက်ရှိအချိန်တွင် USS Harry S. Truman သည် ဂရိနိုင်ငံ Souda ပင်လယ်အော်ရှိ အမေရိကန် ရေတပ်အခြေစိုက်စခန်းတွင် ပြင်ဆင်မှုများ ပြုလုပ်နေကြောင်းသိရသည်။
ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများသည် သင်္ဘောပေါ်ရှိ လေယာဉ်များနှင့် လက်နက်စနစ်များကို ထိခိုက်မှုမရှိကြောင်း မီဒီယာများက ဖော်ပြသည်။
USS Harry S. Truman နှင့် စူးအက်တူးမြောင်းအနီးတိုက်မိခဲ့သည့် ကုန်တင်သင်္ဘောသည် ပနားမား အလံတင်ထားသည့် ကုန်တင်သင်္ဘောဖြစ်ပြီး သင်္ဘောနှစ်စီးလုံးပေါ်ရှိ လူများအန္တရာယ်ကင်းကြောင်း ထုတ်ပြန်ထားသည်။
အမေရိကန် လေယာဉ်တင်သင်္ဘောနှင့် ကုန်တင်သင်္ဘောတစ်စီးတိုက်မိခဲ့
***********************
(နိုင်ငံတကာ) ဖေဖော်ဝါရီ ၁၉
အမေရိကန်၏ နာမည်ကျော် လေယာဉ်တင်သင်္ဘော USS Harry S. Truman သည် စူးအက်တူးမြောင်းအနီးတွင် ကုန်တင်သင်္ဘောတစ်စီးနှင့် တိုက်မိခဲ့ကြောင်း ဓာတ်ပုံမှတ်တမ်းများထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။
ထွက်ပေါ်လာသည့် အပျက်အစီးဓာတ်ပုံများအရ လေယာဉ်တင်သင်္ဘော၏ ဘေးခြမ်းတွင် သိသိသာသာပျက်စီးခဲ့ကြောင်းသိရသည်။
လက်ရှိအချိန်တွင် USS Harry S. Truman သည် ဂရိနိုင်ငံ Souda ပင်လယ်အော်ရှိ အမေရိကန် ရေတပ်အခြေစိုက်စခန်းတွင် ပြင်ဆင်မှုများ ပြုလုပ်နေကြောင်းသိရသည်။
ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများသည် သင်္ဘောပေါ်ရှိ လေယာဉ်များနှင့် လက်နက်စနစ်များကို ထိခိုက်မှုမရှိကြောင်း မီဒီယာများက ဖော်ပြသည်။
USS Harry S. Truman နှင့် စူးအက်တူးမြောင်းအနီးတိုက်မိခဲ့သည့် ကုန်တင်သင်္ဘောသည် ပနားမား အလံတင်ထားသည့် ကုန်တင်သင်္ဘောဖြစ်ပြီး သင်္ဘောနှစ်စီးလုံးပေါ်ရှိ လူများအန္တရာယ်ကင်းကြောင်း ထုတ်ပြန်ထားသည်။
