Screen Time များသူတွေ လိုက်နာသင့်တဲ့ အချက် ၅ ချက်
--------------------------------------------------
ခေတ်မီနည်းပညာတွေ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာတွေနဲ့ အချိန်အများကြီး ကုန်ဆုံးကြရပါတယ်။ အလုပ်တွေ၊ ပညာရေးတွေအတွက်တင်မကပဲ ဂိမ်းကစားခြင်း၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းတို့အတွက်ပါ တစ်ရက်ထက်တစ်ရက်များလာတာကို သတိပြုမိမှာပါ။ Screen Time များခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Screenအကြည့်များသူတွေ လိုက်နာသင့်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အချက် ၅ ချက်ကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။
၁။ 20-20-20 နည်း
Screen Time မိနစ် ၂၀ ကြာတိုင်း၊ Screenနဲ့ မီတာ ၂၀ ခန့်ဝေးတဲ့ နေရာတစ်ခုခုကို စက္ကန့် ၂၀ ကြာကြည့်ပေးပါ။ ဒီနည်းလမ်းဟာ မျက်စိကြွက်သားပင်ပန်းမှုကို လျော့ပါးစေပြီး မျက်စိခြောက်သွေ့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကွန်ပျူတာနဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ အချိန်တွေ မမှတ်မိတဲ့အခါမျိုးမှာ Timer App တွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
၂။ Screenအလင်းနဲ့ အသုံးပြုတဲ့အခန်းရဲ့ အလင်းရောင်ကို ညှိပါ
Screenရဲ့အလင်းရောင်ဟာ အရမ်းလင်းနေတာဖြစ်စေ၊ အရမ်းမှိန်နေတာမျိုးတွေက မျက်စိကို ပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။ အခန်းရဲ့အလင်းရောင်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် Screenအလင်းကို ညှိပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ညဘက်မှာဆိုရင် "Night Mode" ဒါမှမဟုတ် "Blue Light Filter" တွေကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် Computer သမားဆိုရင် Light Bar သုံးနိုင်ပါတယ်။
၃။ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်ကိုယ်ထားနဲ့ ထိုင်ပါ
Screenရှေ့မှာ ကြာကြာထိုင်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျောနဲ့ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားထိုင်ဖို့လိုပြီး၊ မျက်လုံးနဲ့ တစ်ပြေးတည်းဒါမှမဟုတ်၊ မျက်လုံး Lvl အောက်မှာ Monitor ကရှိနေဖို့လိုပါတယ်။ တစ်နာရီခန့် ထိုင်ပြီးတိုင်း ထလမ်းလျှောက်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အညောင်းဆန့်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
၄။ တစ်နေ့တာ Screenကြည့်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ
နေ့စဉ် Screenကြည့်ချိန်ကို ကန့်သတ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်များအတွက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ဖုန်းနဲ့ Tablet တွေမှာ Screen Time ကန့်သတ်ခြင်းကို စီမံနိုင်တဲ့ App တွေရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ညအိပ်ခါနီး အနည်းဆုံး တစ်နာရီခွဲလောက်အလိုမှာ Screen Time မရှိလေကောင်းလေဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်မတိုင်ခင် Screenသုံးခြင်းဟာ အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
၅။ မျက်စိကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ
မှန်မှန်ကန်ကန် မျက်စိစစ်ဆေးမှုခံယူခြင်းဟာ Screenကြာကြာကြည့်တဲ့သူတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ မျက်လုံးခြောက်သွေ့နေရင် မျက်စိစက်ပေးတဲ့ Eye Drop တွေ သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Blue light blocking glasses တွေကို နားလည်တတ်ကျွမ်းသူတွေနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အသုံးပြုတာကလည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒီအချက် ၅ ချက်ကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် Screen Time များတဲ့အခါ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို လျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။ ဇက်ကြောတက်တာ၊ မျက်စိနာတာ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းတာ၊ အိပ်မပျော်တာတွေကို လျော့ချပေးမှာပါ။