shoulder workout
Gym workout တွေထဲမှာ ပုခုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ပုခုံးကြွက်သား သုံးမျိုးဖြစ်တဲ့ ရှေ့၊ ဘေး၊ နောက် ကြွက်သားတွေကို ညီမျှစွာ လေ့ကျင့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ရှေ့ဘက်ပုခုံးအတွက် Overhead Press နဲ့ Front Raises တွေက ထိရောက်ပြီး၊ ဘေးဘက်ပုခုံးအတွက် Lateral Raises နဲ့ Upright Rows တွေက အဓိကကျပါတယ်။ နောက်ဘက်ပုခုံးအတွက် Rear Delt Flyes နဲ့ Face Pulls တွေက သင့်တော်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကို မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံနဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပြီး၊ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေနဲ့ သင့်တော်တဲ့ အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးအောင်လုပ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးအောင် လုပ်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် သန်မာတဲ့ ပုခုံးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။
