ဝိတ်ချနည်းများ
၁။ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေနိုင်သည့် နည်းလမ်းလေးသွယ်
ရေသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည့် လျှို့ဝှက်လက်နက်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်ရေပိုမိုသောက်သုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအကျိုးရှိသည်။အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေလျှင်
တကယ့်အစားအစာငတ်မွတ်မှုလား၊ သို့တည်းမဟုတ် သရေစာစားခြင်းအလေ့အထ ဟုတ်မဟုတ်သိနိုင်ရန် ရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
သောက်သုံးရေသည်သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကို
ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို detox လုပ်ပေးခြင်း
နှင့်ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်သူအဖြစ် အလုပ်လုပ်သည်။ထို့အပြင်သောက်သုံးရေသည် ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုလှုံ့ဆော်ရန်ကူညီပေးသဖြင့် ဝိတ်လည်းကျစေနိုင်သည်။သင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုနှိုးဆွရန် နေ့စဉ်ရေပိုမိုသောက်နေကြောင်းသေချာစေရန် အောက်ပါသောက်သုံးရေ သောက်နည်း လေးမျိုးအတိုင်းသောက်ပါ။
၁။ အစာ မစားမီရေကိုအမြဲတမ်းသောက်ပါ
ရေသောက်ခြင်းက ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။အစားအစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းက သင့်အား ဗိုက်ပိုမိုပြည့်ဝနေသည်ဟု ခံစားရစေသည့်အတွက် သင်စားသောအစားအစာပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ကျန်းမာရေး ၀ဘ်ဆိုဒ် WebMD တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာအစာမစားခင် ရေသောက်သုံးခြင်းသည် အစာစားခြင်းမှ ရရှိနိုင်သည့် အဆီမှ ကယ်လိုရီ ၇၀ ကိုလျော့ကျစေသည်။
နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခု မစားမီ ရေသောက်သုံးခြင်းကသင့်အားနှစ်စဉ်အဆီမှ ရရှိသည့်ကယ်လိုရီ ၂၈၀၀၀ ကိုလျော့နည်းစေလိမ့်မည်။ဆိုလိုသည်မှာ အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းကြောင့်နှစ်စဉ် ၈ ပေါင်ခန့်ကျလိမ့်မည်။သတိထားသင့်သည်မှာ ရေကောင်းရေသန့်ဖြစ်ဖို့တော့လိုအပ်ပေသည်။
၂။ ကယ်လိုရီအားဖြည့် အချိုရည်များ အစား
ရေဖြင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားပါ
ကိုယ်အလေးချိန်တက်မလာစေဖို့ သကြားပါ၊ဆိုဒါများနှင့်ဖျော်ရည်များကိုနှုတ်ဆက်ပြီးရေနှင့် အစားထိုးပါ။ရေချည်းသောက်ရတာ အရသာမရှိဘူးခံစားရရင် ရေထဲ သံပုရာရည်၊လီမွန်
ည် အနည်းငယ်ညှစ်ထည့်ကာ သောက်ပါ။သံပုရာပါသောသန့်စင်သောရေတစ်ခွက်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ပုံသေနည်းဖြစ်ပြီး citrus ရှိ pectin သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ဒီနည်းလမ်းက အသုံးမဝင်ဘူးဟု သင်ထင်မြင်ယူဆလျှင် တစ်ပတ်ပဲစောင့်ကြည့်ပါ။ ဖျော်ရည်တွေအစား ရေနဲ့ သံပုရာရည်သောက်ခြင်းက သင့်ကို ဝိတ်ကျစေနိုင်သည်။ Lemon ဒါမှမဟုတ် သံပုရာသီးသည်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝကာ anti-oxidant များပါသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကို free radicals များမှကာကွယ်ပေးသည်။
အက်စကောဘစ်အက်စစ် (သို့) ဗီတာမင်စီသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်နှင့်သွေးတိုးခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့လာမှုတစ်ခုအရ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ပမာဏနည်းသော၊ အထူးသဖြင့်သွေးတိုးရောဂါမြင့်မားသော အမျိုးသားများ၌ ဦး နှောက်တွင်းသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ(လေဖြတ်ခြင်း)ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားကြောင်းဖော်ပြသည်။
၃။သောက်ရေအေးစက်(water cooler)မှ ရေကိုပိုသောက်ပါ
WebMD ၏အဆိုအရ ရေအေးအေးသောက်ခြင်းကသင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ရေသည်အဆီမှရသည့်ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည်။ထို့အပြင်ရေခဲရေသောက်ခြင်းသည်ပုံမှန်အခန်းအပူချိန်ရှိရေနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ပို၍ လန်းဆန်းစေသည်။
၄။ရေကို လုံလောက်စွာသောက်ပါ
အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရေဖြင့် ထိန်းသိမ်းလိုပါက အာဟာရကျွမ်းကျင်သူအများစုအကြံပြုသည့်“ 8 × 8” နည်းဥပဒေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အကောင်းဆုံးသောအလေးချိန်ကိုထိန်းနိုင်စေရန် နေ့စဉ်
၈ အောင်စရေခွက် ရှစ်ခွက်သောက်သင့်ကြောင်းဖော်ပြထားသည်။ ဒါကရေဂါလံဝက် (၂ လီတာခန့်) ပါ။သင်သည်များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လျှင် သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံချွေးထွက်လျှင်ရေပိုမိုသောက်ရမည်။
၂။အန္တရာယ်ကင်းစွာကိုယ်အလေးချိန် အမြန်လျှော့ချရန်
နည်းလမ်း ၁၁ ချက်
အဝလွန်လာတဲ့အခါ လူတွေက ဝိတ်ချချင်ကြပါတယ်။ ဝိတ်ချတဲ့အခါမှာ အန္တရာယ်ကင်းဖို့လိုပါတယ်။ ဆိုးကျိုးမရှိတဲ့ အဆီချဆေးဆိုတာ မရှိသလောက်ပါပဲ။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ပေါင်ထိ ချသင့်သလဲဆိုရင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေ အကြံပြုထားတာက တစ်ပတ်ကို ၁ ပေါင်မှ ၂ ပေါင်အထိ ချတာသာ အန္တရာယ်ကင်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းလို့ဆိုပါတယ်။
၁။အသားများများနဲ့ မနက်စာစားပါ။
မနက်စာမှာ အသားများများစားတဲ့အခါ ဆာလောင်တာကို လျှော့ချပေးပြီး စားသုံးမှု ကတဆင့်ရမယ့် ကယ်လိုရီပမာဏပါ နည်းစေမှာပါ။
၂။ အချိုရည်တွေ မသောက်ပါနဲ့
၃။အစာမစားခင် ရေသောက်ပါ
၄။ဝိတ်ကျစေတဲ့ အစားအစာတွေပိုစားပါ
ဥပမာ အမဲသား၊အာလူးပြုတ်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ပဲ အမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန်များ၊တူနာငါး၊ဒိန်ချဉ်
၅။အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ။အသီးအနှံအရွက်များ။
၆။ရေနွေးကြမ်း၊ကော်ဖီ နေ့စဉ်သောက်ပါ
၇။အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းဝါးစားပါ။
၈။အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ
၉။သကြား၊ဆီကြော်ရှောင်၊ကစီဓာတ် လျှော့စားပါ။
၁၀။လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နေ့နာရီဝက်လုပ်ပါ။
၁၁။ အိပ်ခါနီး ၂နာရီ အတွင်း ဘာမှ မစားပါနဲ့။
